[心得] 減重8個月的變化(120->89kg)及下一步走向

看板FITNESS作者 (hugh)時間13年前 (2012/09/17 12:47), 編輯推噓9(9推 0噓 8→)
留言17則, 12人參與, 最新討論串1/1
版娘和各位大家好 小弟的人體實驗終於在昨天告一段落 在此簡短分享並且針對日後之訓練提出些疑問 希望大家給予指教 第一時期：清心寡慾時期(101.1.1-->3.6) 當初因為研所常熬夜及壓力大 吃東西成了最大休閒 豐收村的碳烤雞排和大吃市的鹹酥雞一直是我宵夜的好夥伴 體重也直線上升 工作之後也是都不忌口 反而因為經濟比較不愁了而吃更多 終於我的體重來到120kg 那時一直不以為意 一直覺得自己是壯不是胖 但也下意識的避開許多拍照機會... 而在今年年初就想說來變瘦看看好了 因此將飲食習慣做了大幅度的改變 1. 不再喝飲料 2. 不再吃宵夜 3. 下午5點過後不吃東西 4. 食物份量不再吃兩人份 就這樣僅靠飲食習慣的改變就瘦了12kg(120-->108kg) 第二時期：重訓時期(101.3.7-->7.15) 當時開始接觸fitness版及muscle beach版 開始有了基礎代謝及重訓等等的觀念 也因此加入了facebook的厚片團 讓原本有點意興闌珊的減脂念頭再度燃燒 藉由每半個月的回報讓自己注意體重及體脂的變化 也因為重訓對身材的局部變化較為明顯 讓自己對身材開始比較注意 因此重心都擺在重訓 這個時期體重變化是少了15.4kg (108-->92.6kg) 第三時期：瘋狂重訓時期(101.7.16-->9.15) 每段時期都會有懶惰期 有好幾個禮拜體重都沒什麼改變 因此又再度外尋刺激 在金剛狼版上看到2個月的減脂肪及外型變化的比賽 突然燃起一股鬥志 加上參加了還可以免費使用健身房 雖然做的都還是以啞鈴和單雙槓為主的器材 但有了機會可以看別人怎麼做 順便修正自己的動作 (在此要感謝不少熱心的健身人士 雖然不認識你 但仍主動告知我的動作錯誤之處) 因為是比外型 所以就不針對腳特別排訓練 但因為inbody不意外的低估了我的體脂肪(12%) 我都時就沒打算要拼體脂變化 而以外型變化為目標 主要的改變 1. 拉長重訓時間 由原本的40分鐘拉長為80分鐘 2. 飲食控制 在807時決定靠低油飲食來加速外型的變化 進行了為期一個多月的電鍋低油飲食 早餐是穀片加牛奶或豆漿加水煮鮪魚罐頭夾土司 午晚餐皆是雞胸肉配花椰菜 這段時期體重沒什麼變化只有4.3kg(92.6-->88.3kg)的變化 應該是因為飲食量有刻意拉高 加上蛋白的攝取有拉高到體重和蛋白比1(kg):2(mg)以上 在昨天的比賽結束之後 現在要有新的課題 1. 希望在重訓維持之餘(肉量不要掉)能加強心肺能力 2. 讓第5.6塊腹肌出現(現有的4塊(?)明顯) 3. 練出人魚線 原本菜單是胸一天 背及二頭一天 三頭及三角一天 一次80分鐘 有時會拆成上午及晚上各40分鐘 一星期循環兩次 中間休一天 若時間較少會先放掉三角與三頭 想請問 1. 新訓練菜單的建議修改方式 btw, 接下來的時間可能沒法前兩個月這麼多 應該只有40分鐘/天 2. 關於重訓的練腳和跑有氧或間歇的腳 剛剛爬了一陣子 沒有看見這兩種的差別比較 因為想知道可否只練其中一個 不知道是否有人可以提供一下關鍵字呢？ 3. 關於跑步與HIIT和tabata 前者需要較長的時間 後兩著則在20分鐘內搞定 而最後一項剛好在網路上有看到如何循序漸進的課表 因此會做tabata 只是想知道是否跑步有tabata比不上的優點呢？ 以上三個問題麻煩前輩指教了 最後附上 各項數據及身材照片圖 都會有露胸 且一開始的油到爆到現在小油都可能引起不適 請避免在用餐時間觀看 第一時期：清心寡慾時期(101.1.1-->3.6) 康是美 inbody420(3.0) inbody230 inbody220 照片 1月 120kg(沒注意) http://ppt.cc/gzHF 3月 108kg(沒注意) 第二時期：重訓時期(101.3.7-->7.15) 康是美 inbody420(3.0) inbody230 inbody220 照片 401 105kg(沒注意) http://ppt.cc/wxca 503 100.8(25.6%) 618 94.9(13.6%) 94.3(15.7%) 709 95(21.6%) 第三時期：瘋狂重訓時期(101.7.16-->9.15) 康是美 inbody420(3.0) inbody230 inbody220 照片 715 92.6(12%) http://ppt.cc/hJXk 723 91.0(10.7%) 824 91.5(19.1%) 91.0(6.3%) 908 90.8(7.2%) 916 89.6(17.3%) 88.3(5.6%) http://ppt.cc/5JDO http://ppt.cc/tpIj http://ppt.cc/opz~ p.s.請勿問我問何inbody的數值這麼低 我也不知道 我都是早上起床未喝水未進食 上完廁所後去量的 實在是沒有必要刻意花錢去量辛苦紀錄還造假讓自己的體脂肪變低 已經習慣去看它的變化值而非絕對值 個人以為這樣是比較有意義 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.167.86.91
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09/17 14:06, , 1F
超猛Q_Q 又激勵起我的鬥志了
09/17 14:06, 1F
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09/17 14:11, , 2F
好厲害!!!!!!
09/17 14:11, 2F
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中正推!我也好喜歡吃那間炭烤雞排，畢業後仍戀戀不忘
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09/17 15:18, , 4F
我也是從124-74 停止飲食控制 經過4年後 又回到9X
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好好享受一開始的鬥志吧 奮鬥是從後面開始
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09/17 15:20, , 6F
以前一天不運動就會有罪惡感 最近慢慢消失了.....
09/17 15:20, 6F
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09/17 15:24, , 7F
中正推，我家在附近>//<
09/17 15:24, 7F
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09/17 16:31, , 8F
一開頭看到那兩家就知道是中正了!!!真懷念
09/17 16:31, 8F
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09/17 16:55, , 9F
請問原po減肥前有運動習慣嗎？
09/17 16:55, 9F
大學時代有且操蠻兇的 但考研所, 讀研所和工作的期間都沒有耶 其中有約8年的間隔
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09/17 17:06, , 10F
中正推QQ也在努力減脂中嗚嗚
09/17 17:06, 10F
中正真的是好地方啊 不過上次回去那家碳烤雞排似乎不見了QQ ※ 編輯: linhu 來自: 119.77.216.214 (09/17 17:50)
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09/17 17:56, , 11F
它從全家隔壁移到右手邊尾端那邊去了,小老闆是對面鄰居家的
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09/17 17:57, , 12F
兒子......(所以這件事是貓媽講的,我不大去會買這玩意兒)
09/17 17:57, 12F
感謝 下次回去吃雞肉飯的時候會特地撥空再光顧一次 它是我研所時的美好回憶阿(擦口水)
推
09/17 18:38, , 13F
超勵志!!!!
09/17 18:38, 13F
※ 編輯: linhu 來自: 119.77.216.214 (09/17 20:31)
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09/17 21:28, , 14F
厲害...但是我只注意到豐收村的雞排(真糟糕)
09/17 21:28, 14F
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09/18 00:41, , 15F
真的很厲害,爬了一些原PO的舊文章,
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09/18 00:42, , 16F
打了不少鍵盤減肥專家和鍵盤飲食專家的臉 XD
09/18 00:42, 16F
別這麼說啦 我唯一比較少做的是有氧 因為當初就沒打算要拼減脂的進步幅度 只打算增肉讓身形變化大一點 但可能是我重訓時休息時間短但整體時間長(80-90 mins) 且又狂流汗 或許多少有有氧的效果 不然很多重要觀念(e.g.不要怕吃太多 要吃到基代才是正確...)是我到這才改過來的
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09/18 01:11, , 17F
QQ
09/18 01:11, 17F
※ 編輯: linhu 來自: 119.77.216.214 (09/18 08:20)
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