[減肥] 能否幫看哪裡不對
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別： 男
年齡： 24
身高： 168 cm
體重： 65.2 kg
BMI： 23.1
體脂率：19.8%
基代： 好像是1500~1600
參考照片：無。
(P.S.從小肚子就很大，聽家人說小時候有脹氣的問題，肚子體積到現在一直都沒變化。)
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：饅頭夾蛋 + 有糖小杯豆漿。
近來兩個月早餐都吃這個，沒有例外過。
午餐：訂外面的便當店外送的便當，不加飯，會全部吃光。
有些便當店會送養樂多一小瓶，也會喝掉。
晚餐：外食，有下列幾種選項：
1. 牛肉麵一碗 + 跟同行的人share小菜 + 2紙杯的紅茶(有糖)
2. 滷肉飯一碗 + 水餃5顆 + 一碗裡面有3.4片肉的湯
3. 一份套餐(一碗白飯 + 清湯 + 5.6片肉 + 一小盤菜 + 一塊油豆腐)
4. 自助餐：三菜一肉，有糙米飯會優先選擇，肉會避開油炸或是看不出原型的。
5. 拉麵一碗
6. subway套餐(火雞胸肉不加美乃滋 + 餅乾一塊 + 飲料一杯)
兩個月來的晚餐其實都跳脫不出前四種選項，偶爾會跳tone吃5或6
但是機會都不多。
其他：
重訓完會去7-11買一瓶統一高纖無糖(偶爾低糖)豆漿喝光。
晚上有時候會喝手搖茶類飲料(微糖or無糖)，頻率大概1周2~3次。
日常作息時間：晚上12點~1點之間睡覺，早上8~9點起床。
生活型態：趕論文中的學生。
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數)
星期一四：重訓：臥推10組(每組8~10下)(必練) + 其他器材(不固定，大概兩三樣)2,3組
星期二五：飛輪一小時，心跳從125開始，每五分鐘把心跳數+5
一直加到155~160，之後就hold住。
自我感覺是有點喘，能說話但是巴不得快講完，
騎完衣服會像跳進游泳池一樣，剛結束時頭會一點點暈，走路會腿軟。
星期三六：游泳2公里，每100M休息10~15秒，全程自由式，
心跳不太清楚，估計130。
我的問題：
暑假兩個月的運動習慣跟飲食如同上列所述，也持續追蹤了體重體脂，
發現變化非常小，可以說是機器量測誤差造成，請幫我看看哪裡出問題了，萬分感謝。
我好想要把肚子減掉，不然每次照鏡子，肚子就是一顆球= ="
之前算過基礎代謝量，介於1500~1600左右，照這個數字來看，應吃到2000左右吧?
中午外送便當我一個是用700~800卡來估，早餐我估550左右，晚餐比較難估...
應該不少於800，這樣加加起來，應該也超過2000了，這樣是吃對照我的運動量，
是太多還是不夠？
附上最近一個月來的體重體脂數據：
8/3 8/14 8/20 8/27 9/3 9/6
體重：65.4 kg 65.9 65.2 66.2 65.4 65.2
體脂：18.9 % 19.6 18.5 18.7 17.8 19.8
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人人稱羨的舞台放下布幕後...
裡頭的氛圍讓人無法呼吸
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.65.81
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