[減肥] 突破停滯期的好方法

看板FITNESS作者wantlost ( )時間11年前 (2012/08/30 07:03)推噓4(4推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：27 身高：167 體重：早上量是83.2 BMI：30.4 體脂率：之前在醫院量是40% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1.兩片土司+生菜+蕃茄+荷包蛋 2.饅頭夾蛋 3.小七三角形飯糰飲料脫脂牛奶牛奶250c.c 陽光無糖豆漿某燕麥飲一罐午餐：飯一碗+三道菜+巴掌大的肉(會去皮)+一碗水果晚餐：同上其他： 100/12 101/08 體重 94.8 83.2 體脂 45% 40% 腰圍 98 88 臀圍 122 112 日常作息時間：晚上十一點至十二點就寢早上六點至七點之間起床每天至少排便一次喝水量至少2000 c.c. 餐間若會肚子餓會加雜糧棒或雜糧吐司一片。生活型態：上班族，偶爾會追逐孩子。一週會有兩三次跟著孩子跑步走路平均每次約30min 每天走路上下班，單趟1.5KM約15mins走完。運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.每天三至五天左右慢跑或快走交替40mins，臉紅會喘但不累可說話，但心跳沒量。 2.若下雨改做鄭多燕或比利大叔40-60mins，前者不太會喘，但會流汗，後者臉紅會喘。我的問題： 1.之前至減重門診醫生是說我的心跳偏慢，平均一分鐘是55-70之間，那在運動時的心跳數應該如何調整。 2.開始運動至今，身形有變，但體脂一直沒有改變多少，但每天大多有吃到基代，這樣飲食或運動方面應該要如何再做調整。謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.235.76.46

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bandoll

08/30 08:49, , 1^F

08/30 08:49, 1^F

從去年十二月中到現在持續中

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Sleeppeng

08/30 09:05, , 2^F

08/30 09:05, 2^F

對，三擇一，飲料也是三擇一。

推

tibigon