[心得] 一年以來的心得文....

看板FITNESS作者 (Finale)時間13年前 (2012/08/29 12:44), 編輯推噓34(34推 0噓 21→)
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性別：男 年齡：34 身高：182 成果：2011/7(88.5KG，體脂約23%?)-->2012/8(73.5KG，體脂約14%) 這是一篇大叔的減肥心得文，這一段時間以來， 長期在fitness版潛水得到很多知識。 到現在自己不敢說多有成果，但確實外型有很顯著的變化， 所以跟大家分享。 如果沒有記錯，自己應該是在寫博論階段的時候嚴重變形的， 那時候基本上沒什麼定時運動習慣， 吃東西也吃得很糟糕（每天數瓶飲料+胖死人的宵夜）， 等有意識的時候最胖曾經是94KG(大學時到退伍階段約78-80KG)。 08年開始工作，體重長期穩定保持在90KG左右， 當時也沒什麼減肥的念頭。 直到去年7月打籃球腳嚴重扭傷， 為了復健開始進游泳池， 那時覺得自己真的好胖阿!於是興起減肥念頭開始來版上作功課。 我記得印象最深刻的，曾經看到一句話類似是這樣的： 「如果一個人連自己的體重都管理不好，還能完成什麼事呢？」 這句話有激勵到我，就開始減重之路拉！ 那時候第一件事，是去買了一台三千多塊的體脂計， 開始每天做紀錄， （自己性格是蠻有執念的，每天做紀錄這件事一直到現在還沒中斷， 以後應該可以跑個統計模型..哈哈） 階段一： 前三個月體重下降的很快， 一下子就來到80左右，體脂約20。 因為工作的關係，時間比較不穩定， 但盡可能的是一個星期約兩到三次有氧（跑步或游泳）， 以及兩到三次的重訓（自己在家作，強度不大）。 這個階段沒什麼禁口，吃也都正常吃 （炸雞真好吃XD） 只是戒掉宵夜。 小結：有氧>重訓。 階段二： 到了冬天，天氣影響的關係有氧的次數開始減少， 重訓的次數跟強度大致來說跟有氧差不多， 吃也正常吃（炸雞還是真好吃XD），大約長達半年的時間， 體重沒啥變化，體脂倒是有略降1-2%。 階段三： 到四、五月開始，想說今年夏天一定要有腹肌！ 於是強度增加。五到七月的有氧次數平均大概都有12-15次(月)吧， 重訓的次數差不多（但強度較強）， 吃東西也開始注意， 盡量少油、少量多餐，以原型不加工食物為主（炸雞真好吃，但我很少吃了，淚） 於是到了八月底，體重跟體脂分別來到73-74，以及14%-15%左右。 直到現在腹肌還是沒有很明顯阿，儘管有點線條... 心得： 老實說自己比較懶，並沒有很嚴格的算基代，有氧時也沒算心跳數， 就盡量把時間拉長至40mins到1hr。 這段時間其實也想過好幾次要放棄，不過我的方式基本上只是不吃宵夜、 少吃油炸品，然後把運動習慣撿回來。每次當有放棄念頭（懶得運動）， 就想說過去爛了三十來年，怎麼可能一下就進步神速？！ 於是還是乖乖作了... 現在運動已經成為我生活很重要的一部份（今天早上還去游了1500m） 我想跟大家分享的是，千萬不要想說減肥麻，減到什麼程度就停止blabla的... fitness真的是一個人從飲食到生活習慣的全面改造。 到了現在，我還是覺得炸雞真好吃，但運動可以讓我吃更多炸雞XD。 每天做紀錄，還有在鏡子前面觀察體型的變化真的是很有趣的事 （絕對不是自戀阿...） 我想我還是會繼續下去吧（腹肌等我阿！！） 謝謝各位～～～（下台一鞠躬） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.75.165 ※ 編輯: ekirts 來自: 140.122.75.165 (08/29 12:46)
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推：過去爛了三十來年，怎麼可能一下就進步神速？！
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推
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推
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推
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推!! 我也要向你看齊!!!
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推
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推!~~
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不敢當，持續加油！！
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推
08/29 13:24, , 6F
有~有前後對照照片嗎
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推
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看完好感動，恭喜
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推
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推炸雞真好吃XDDD雖然努力運動但偶爾還是會吃一下違禁品XDD
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推
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推!!太棒了 可以分享菜單嗎?! 還是您本來就吃超健康
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推
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推!
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推
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fitness真的是一個人從飲食到生活習慣的全面改造..+1
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不管體重體脂有沒有掉~都要繼續運動下去..為了健康~
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看來冬天似乎是停滯..要心理準備迎接第一個冬天停滯期
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炸雞真的好好吃
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推
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推：過去爛了三十來年，怎麼可能一下就進步神速？！
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推
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推~當初減肥吃不到基代雖然體重變少但體脂高的不忍看T^T
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推
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大叔推
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推
08/29 16:29, , 18F
統計模型呢!!!!!!!!!!! 伸
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推
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這篇是勸人吃炸雞的惡魔！
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推
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等等去買炸雞吃好了(菸~
08/29 16:45, 20F
推
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推，fitness真的是一個人從飲食到生活習慣的全面改造!讚!
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推
08/29 18:50, , 22F
丹丹炸雞$39 而且好好吃XDDD
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推
08/29 19:47, , 23F
推~ 大叔的圖呢XD
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推
08/29 20:27, , 24F
推!!
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推
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有運動，有炸雞。
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意圖使人吃炸雞!!
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我現在很不喜歡每天量這件事 雖然我口是心非XD
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因為常常隔天就差0.5公斤，而且是上升，我容易神經質吧
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所以我再想我是不是3天或一週再測一次就好 ^^
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常常量..有一個好處是可以觀察自己身體的變化..
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可以發現哪些事件~對身體起了微妙的作用和影響~
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我吃大餐隔天 體重就會漲一點~沒運動也會~
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所以吃了大餐..隔天我就會多運動一些!XD
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但前提是..不會太在意數字的微小變動~
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我都正常吃~不暴飲暴食 少吃加工 油膩 過鹹食品而已..
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雖然沒減很多.不過緩慢的持續下降~不節食才能持之以恆
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對我這個無法抗拒美食的人來說..是如此~
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推
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酷
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推
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宵夜時間看到這篇會讓人想吃炸雞
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正在吃牛肉麵
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那句話我沒聽過，是自己想的，這句話很有用
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推
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那句話是小S說的。
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那句話不只是小s說的 我也在書上看到過
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就是一個同感吧
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推
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推！
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推
08/30 12:19, , 46F
我也好喜歡吃炸雞XDDDD
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推
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常常量 我現在都可以神準預測我吃飽飯或是運動完幾kg
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沒大叔這麼強 不過我花了半年從83-74 現在也想要腹肌!!!
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推
08/30 17:38, , 49F
我愛炸雞 減肥大敵!!
08/30 17:38, 49F
推
08/30 20:45, , 50F
看到這篇想吃炸雞..
08/30 20:45, 50F
推
08/30 22:02, , 51F
炸雞~~~~
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推
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推吃炸雞~這禮拜第二次吃肯德基了="=
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推
08/31 01:46, , 53F
今天晚餐是鹽酥雞
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推
08/31 11:12, , 54F
加油
08/31 11:12, 54F
推
09/05 22:34, , 55F
嚴凱泰有說過
09/05 22:34, 55F
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