[心得] 失敗就再重新來過
先來兩張不養眼的圖...
http://ppt.cc/QHTN http://ppt.cc/u2A5
左邊的圖是212.04.20；右邊的圖是2012.08.07
我的腰圍從87cm→78cm
以前我曾在這裡po過文，閒聊著請問大家減肥失敗的原因是什麼，
有人是因為壓力太大就會突然狂吃，
有人是因為錯誤的瘦身方式變成溜溜球效應，
有人是因為運動量根本不夠，
有人則是因為無法養成健身的習慣...
找出原因，然後解決它，失敗就要重新來過直到找到對的方式，
大概那時我是想這樣表達的吧...
體重 BMI 體脂 基代 內臟脂肪
04.20 51.5kg 22.5 31.6% 1169 5
04.29 50.6kg 22.2 29.7% 1161 4
05.08 49.8kg 21.8 30.1% 1153 4
05.18 50.4kg 22.3 28.9% 1163 4
06.01 49.0kg 21.5 29.3% 1144 3.5
07.20 48.0kg 21.1 26.0% 1132 3
07.27 47.4kg 20.8 27.2% 1125 3
08.07 47.0kg 20.6 25.8% 1121 3
我的工作型態幾乎一整天都待在工作室，常一待就是10hr，
動得很少，工作室就是在家裡，所以活動範圍也很窄，以至於基代一開始就很低
早餐最常出現的選擇：
一碗乾麵自己煮／八粒煎餃自己包／一個飯糰外面買／7-11烤雞三明治，
不管早餐吃什麼，一定會自己打一杯500c.c的果汁，水果都隨便丟
午餐和晚餐都是吃家裡煮的，每一餐都會吃掉半碗白飯，餓一點就吃一碗；
家裡的湯都是以清湯居多，像南瓜排骨湯、冬瓜湯、魚湯之類的；
每一餐會有四道菜，每一盤菜份量大概是雙手掌合起來的大小，
不過這是三人份的菜，通常都是我吃一半，其他兩人吃另一半，
而且會有一道是生菜沙拉，只是沙拉醬是自己做的，因為沒加油所以熱量超低，
另外的三道菜可能是清炒空心菜、馬玲薯炒肉絲、燙花椰菜、洋蔥炒蛋...之類
反正就是隨意的家常菜...
一定會有肉，可能是魚肉或是豬肉、鴨肉、隨意肉，反正就是愛吃肉，
份量就是一尾吳郭魚、或是二尾秋刀魚、一條三層肉、一堆雞肉...也都是三人分吃，
煮法煎的炒的蒸的魯的都有可能，就是很少用炸的；
本身就不喜歡吃零食、甜點、飲料，平日都是喝溫開水就很解渴；
去到外面，我會一個人吃掉一個便當，大概一星期會有一次這樣的機會，
別人買什麼便當給我，我就吃什麼，大概都是排骨便當居多；
家裡有人慶生，蛋糕和大餐，有得吃就吃，吃飽了就停，沒什麼禁忌，
搭配慶生時解膩的飲料就是自己泡一大壺蜂蜜檸檬汁大家一起享用...
我的飲食在這四個月裡並沒有做多少的改變，
我想我最大的問題應該是...我的運動量真的很少，
常常醒來就開始工作，夜了就離開工作室去睡，日覆一日...
意識到這一點之後，我改變了我的作息，
以前是AM:6:00起床，現在AM:5:00 起來帶狗去散步，
回到家6點，開始準備早餐；
AM:7:00開始工作，一直在電腦前坐到下午三點；
PM:3:00~4:00，通常都是我的補眠午休時間，現在這一段改成我的有氧運動時間，
PM:4:00~PM:6:30，都拿來做雜事，洗澡、煮飯、家事時間；
PM:7:00左右又開始工作到大概10點吧！接著就可以睡覺嚕！
我的改變就是提早一個小時起來帶狗去散步，
然後把下午補眠時間拿來做有氧運動；
一開始會很懶，可是還是要堅持下去，
但有時是累，那就讓自己多休息，
運動一開始是因為身材大走樣沒錯，現在少了吋圍當然開心，
但以前的肩頸酸痛少了很多，這種感覺更不賴，促使我會持續下去，
接下來我也會多訓練我的核心肌群和肌耐力，然後提升基代，
這算是我新的目標吧！那一天到來時，我也會和今天一樣和大家分享的！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.29.210
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我也不知道耶~歐姆龍量出來就是這樣...
我除了早上早起來散步一小時之外，就是硬抽出一小時做有氧騎室內腳踏車，
我覺得跑步比較有效，鄭多燕也很有效的感覺，
但是我的肌力真的不好，撐不久，所以變成是室內腳踏車為主，一星期才跑一次外面
雖然說是做一小時的有氧，但其實一開始的時候，轉速最低是0，但20分鐘就開始不舒服，
不是手麻就是屁股痛，再不然就是頭暈，身體不舒服就休息，
我以前失敗是因為做累了還硬撐，結果一開始就體能不好，
然後做一天要休息三天，到第四天就懶了...XD
現在就會聽身體的聲音，不要偷懶但也不勉強，
目前已經可以轉速3，然後撐到40分鐘up
我還改變了一個習慣，就是吃飯站著吃，吃飽就繼續站著或者直接洗碗，
反正不管怎樣就是不要坐下來，大概會站上超過一小時吧!
工作的時候也會偶爾變成是站在電腦前工作....@@"
※ 編輯: Nereid4230 來自: 114.45.29.210 (08/07 18:32)
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08/07 18:58, , 2F
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是體脂計壞了嗎？體脂20%但臟脂有10...好誇張啊...
※ 編輯: Nereid4230 來自: 114.45.29.210 (08/07 19:00)
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先瘦哪裡真的就是靠基因碰運氣了...XD
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※ 編輯: Nereid4230 來自: 114.45.29.210 (08/07 21:46)
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