[討論] 拳擊有氧完膝蓋會痛？

看板FITNESS作者 (if i could)時間13年前 (2012/08/03 19:10), 編輯推噓10(10推 0噓 11→)
留言21則, 11人參與, 最新討論串1/1
最近一個月以來開始每天運動減脂 通常都是鄭多燕系列和Jeanette Jenkins系列輪流做。 鄭多燕的話是都還好，雖然有幾個深蹲動作但做完是全身舒暢 但做完Jeanette Jenkins拳擊有氧後膝蓋就會有些酸痛。 我在做拳擊有氧的深蹲時膝蓋都有注意不要超過腳尖、重心放在腳後跟，腳尖向外 像坐椅子一樣往後坐。 然後在側踢或前踢時也有注意另一隻腳膝蓋微彎，同樣不要超過腳尖 但即便如此做完拳擊有氧膝蓋還是會不舒服。 不知道是不是還有什麼該注意的動作沒有注意呢？ 還是因為拳擊有氧的速度比較快，所以膝蓋才會負擔過重？ 現在都有點不敢做拳擊有氧了，但它其實是我的最愛啊！！ 懇請版上的大家幫忙解答了～ 謝謝！ (原po女，161/56.5，體脂23.5%) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.44.19
推
08/03 19:23, , 1F
穿護膝跳有氧 再看會不會痠
08/03 19:23, 1F
好的我會試試～
推
08/03 20:23, , 2F
如果是下半身肌力不夠的話也會導致膝蓋負擔過大
08/03 20:23, 2F
所以應該先加強鄭多燕第四片或皮拉提斯，過一陣子再進行拳擊有氧嗎？
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08/03 21:38, , 3F
我覺得是肌力不夠耶
08/03 21:38, 3F
推
08/03 21:57, , 4F
我以前也會膝蓋痛~不過練了CHALEAN一段時間~
08/03 21:57, 4F
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08/03 21:57, , 5F
或許重訓對膝蓋不錯吧~目前做跳躍的動作膝蓋變強了
08/03 21:57, 5F
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08/03 22:18, , 6F
我慢跑完會酸痛 (骨頭), 下星期開始做chalean練肌力@@
08/03 22:18, 6F
推
08/03 22:21, , 7F
即使肌力夠，也要會使用，請善用臀部做緩衝
08/03 22:21, 7F
我剛開始運動沒多久，所以肌力應該是不夠啊我想QQ → cosy:請竹子姊拍影片示範!!! 08/03 22:28
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08/03 22:33, , 8F
肌力夠也可能會痛....= =
08/03 22:33, 8F
推
08/03 23:00, , 9F
半月軟骨在膝部動作大的時候 收回來很快有機會跟不上周質
08/03 23:00, 9F
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08/03 23:01, , 10F
跟不上就有可能輕微夾擠
08/03 23:01, 10F
嗯嗯，快速連續做深蹲-側踢的時候我真的跟不大上，有時候在懷疑是不是 踢太大力了讓膝蓋過度負荷，但不用力踢感覺就很沒fu??
推
08/03 23:40, , 11F
有時候是動作的收放問題 很多會員不會使用肌肉去緩衝
08/03 23:40, 11F
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08/03 23:41, , 12F
肌力不夠也沒辦法啊....就是落地的時候 向彈簧一樣收縮
08/03 23:41, 12F
推
08/05 03:45, , 13F
可以調整 多用核心肌群去帶四肢動作 會比較緩衝
08/05 03:45, 13F
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08/05 03:47, , 14F
(這是跳拉丁的人做法XD 我跳拳擊也會痛XD)
08/05 03:47, 14F
我在做的時候腹部都有用力，但還是不清楚要怎麼用核心帶四肢耶@@ ※ 編輯: lvgoku 來自: 118.165.44.56 (08/05 14:29)
推
08/05 20:10, , 15F
有上過balance 瑜珈 或pump嗎？
08/05 20:10, 15F
推
08/05 22:59, , 16F
側踢時支撐腳腳掌有向外斜45度嗎？肚子.腿跟屁屁要蹦緊.穩
08/05 22:59, 16F
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08/05 23:01, , 17F
定後踢出去的那隻腳先舉起縮向肚子，腳掌再穩定踢出去，再
08/05 23:01, 17F
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08/05 23:02, , 18F
縮回來放下，是兩個動作。若真抓不到感覺課前直接去問拳擊
08/05 23:02, 18F
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08/05 23:03, , 19F
老師，請老師幫你雕動作，比網路問還快。老師最直接看出你
08/05 23:03, 19F
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08/05 23:03, , 20F
的問題....
08/05 23:03, 20F
推
08/07 12:09, , 21F
推樓上，跟你講再多你也只是覺得肌力不夠，動作修正一下
08/07 12:09, 21F
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