[減肥] 想知道適合的運動方式 希望體態更均勻已刪文
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25y
身高：159 cm
體重：47.7 kg
BMI：18.9
體脂率：21%
腰圍：67 cm
基礎代謝：1113
三餐內容
早餐：1.有糖豆漿350cc一杯 + 油飯or蘿蔔糕
2.人蔘粥 或 素食麵線羹
（以上兩種吃法不同時吃）
午餐：1.便當2/3個（主菜是炸的）
2.越南米粉一碗
3.乾麵+湯一份
（以上三種吃法不同時吃）
晚餐：1.雞肉飯 + 半份主菜（炸或魯的肉類） + 半碟小菜 + 茉莉蜜茶150cc
（其它時候大多是白飯一碗跟三樣菜，就跟上述差不多）
其他：一週3天熱拿鐵 或 阿華田 400cc
日常作息時間：
睡覺時間 1：00-8：30
上班時間 9：00-18：30
時不時要加班。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
冷氣房上班族，一週2-3次騎機車到其它地方開會。
一週2-3次晚上還要開會 回到家將近23：00，
週末常往外跑，不是開會就是去逛逛。
運動習慣：
不定時慢跑或快走30-40分鐘，頻率大約是1.5週1次。
偶爾興致一來會去游泳800-1000公尺。
抱歉，真的不知道心跳數，沒有算過。
但我的心跳算慢的，沒運動大約跳60下。
我的問題：
不是要問怎麼減肥，希望大家不要一看到我的體重就按左鍵...
我高中是田徑隊，所以腿蠻壯的，但是上半身卻很單薄，有種窮酸樣。
我一直保持著這樣的體型，出社會之後，有比較瘦(因為比較窮)，
找到工作後，又胖了大約3公斤，這個都還好。
就是腿的脂肪加上肌肉，會讓下半身感覺比較大。
做什麼運動可以增加上半身的厚實，但不要讓下半身繼續壯大？
一直有努力想要保持慢跑的習慣，但工作忙碌就沒有了，
加上今年2月尾椎摔傷，到最近仍有酸軟的後遺症，但不影響慢跑動作，
可是中醫師建議我不要慢跑，會造成膝蓋有問題，
因為我習慣的有氧運動就是跑步，
目前這樣有點不知道該怎麼養成更適合的運動習慣，也不想要只是快走，
覺得運動量不夠，請問依目前的狀況有什麼運動適合我呢？
感謝各位看完。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.137.108
→
07/16 00:39, , 1F
07/16 00:39, 1F
→
07/16 00:39, , 2F
07/16 00:39, 2F
推
07/16 01:08, , 3F
07/16 01:08, 3F
→
07/16 01:09, , 4F
07/16 01:09, 4F
→
07/16 01:11, , 5F
07/16 01:11, 5F
→
07/16 01:12, , 6F
07/16 01:12, 6F
推
07/16 08:23, , 7F
07/16 08:23, 7F
推
07/16 17:19, , 8F
07/16 17:19, 8F
推
07/16 18:51, , 9F
07/16 18:51, 9F
→
07/16 18:55, , 10F
07/16 18:55, 10F