基本資料
性別 Ｆ
年齡 26
身高 157cm
體重 52.9kg
肌肉重 41.5kg
體脂肪重 8.5kg
體脂率 16.0%
腰臀比 0.79
Obesity Degree 105%
BMI 21.5kg/m^2
BMR 1448.8kcal
AMC 21.4cm
BCM 39.1kg
(這裡除了BMI、BMR之外不是很懂)
體液診斷(也不是很懂,好像就是強不強壯!?)
右臂 1.71
左臂 1.57
軀幹 15.3
右腿 6.96
左腿 6.14
水腫診察 0.093(莫名的低!?)
肌肉類型 健筋型
營養狀況 蛋白質、脂肪質、礦物質皆正常
上下平衡 臀：正常/腿：發達
左右平衡 臀、腿：皆不平衡
健康評分 82分
早餐：通常吃的比較少,一杯無糖豆漿(約250c.c.)＋餅乾數片or麵包
午餐：學校團膳(每種都會夾)or麵食＋小菜
晚餐：多半自己料理, 青菜湯＋乾麵(喜歡吃麵)
其他：有喝咖啡的習慣~3合1 or 2合1 or 7-11拿鐵不加糖
下午會吃少量餅乾＆水果
睡前若有點餓, 會再喝杯豆漿(其實幾乎都有喝)
日常作息時間：晚睡型凌晨1~2點睡, 睡6~8hr, 沒有午睡習慣
生活型態：研究生＋打工
運動習慣：
慢跑：30~50分鐘不等(看當天身體狀況)，30mins 5~6K的速度, 心跳數約130左右
打羽球：40分鐘~1小時，熱身＋打比賽，強度不一定, 心跳數約120~150左右
核心運動：約30分鐘, 看影片做, 心跳數約100~110左右
通常平日是會一天會從事以上1~2樣，看當天身體狀況～
假日通常都是休息的...
我的問題：
覺得自己腰、臀、腿下半身看起來壯壯又肉肉~
(就是肌肉線條不是很明顯,但也不會看起來肥胖)
夏天很希望可以穿短褲、裙子~不要跟上半身差那麼多~
原本以為我是肌肉＆體脂都有所以看起來才會壯＋小肉,
進行了5週自己覺得的輕鬆減脂計劃(如上述),
(其實本來生活型態也差不多這樣,但吃的再清淡點,盡量不吃宵夜&零食稍微減量)
我知道5週不要奢求體重有什麼改變,加上我的方法也不太容易速成~
但前天有機會測inbody想不到我的身體組成長這樣
(早上只有喝一杯水＋豆漿接近中午吃飯前去測的~)
數據出來讓我有點失去頭緒~體脂比我想像中低蠻多的~
(原本估計24.25, 愛吃零食以及身體捏起來的感覺~)
雖然我5週前又沒測inbody不能說我這5週身體組成沒有改變沒成效
但就依目前的數據來講~我實在不太知道該怎麼做可以達到我想要的目的~
就是下半身稍微雕塑瘦一點,跟上半身搭一點~
希望大家可以給我一些建議！
如果有不詳細的我再補充~
我有盡量爬文，第一次發文拜託請不要鞭太大力~
也謝謝大家耐心看完我的文章^^"
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.126.110
※ 編輯: playjun 來自: 220.136.126.110 (07/15 01:36)
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