[減肥]希望有辦法減低體脂肪

看板FITNESS作者mini897 (bobo)時間12年前 (2012/07/13 01:06)推噓4(4推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：30 身高：160 體重：65.7 BMI：25.6 體脂率：38.3 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：麵包店的一包一塊+開水或無糖豆漿 OR早餐店賣的鮪魚蛋漢堡+紅茶午餐：便當店的便當一個 OR自己做的便當(2~3種炒蔬菜+肉或魚大約半個~1個拳頭大小+雜糧飯一碗左右) 都會吃光光晚餐：自己煮會有三種 1.水餃10~15個(依當天飢餓程度) 2.乾麵(麵條、青菜一種只用水煮再拌醬油和少量香油，有時候會加一個蛋) 3.2~3種蔬菜+肉或魚大約半個~1個拳頭大+雜糧飯一碗(和隔日便當內容相同) 外食 1.小吃店的乾麵一碗(我不吃湯麵)+燙青菜一盤 2.便當店的便當 3.夜市的小吃蔥油餅或炒米粉之類沒有湯的小吃+飲料一杯(通常是無糖) 4.麵包一個+開水 5.速食店套餐(副餐通常會選沙拉醬選和風醬，飲料選爽健美茶或紅茶)一個月1~2次其他：午晚餐間偶而會有吃點心,內容不定，大約一周1~2次日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）平常日:早上6:30~8:30起床 8:00~9:00上班 5:30~7:30下班晚上12:00~2:00睡假日:早上6:00~下午4:00起床(睡到自然醒) 晚上12:00~2:00睡不會睡午覺、晚上很難入睡(除非有吃藥才有辦法12:00前睡著) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族(不是久站就是久坐) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）目前無固定運動習慣 *曾經有每周3~4天每次騎室內腳踏車一小時，心跳數約100~120左右，持續了半年但是體脂肪完全沒降、體重也沒下降(我飲食習慣沒變量也沒變) .....覺得很灰心就沒繼續了 *每周跳有氧舞蹈2次每次1.5小時，心跳數不清楚，持續一個月每次跳的時候會心絞痛，即使跳完休息後依舊很不舒服....放棄 *有嚐試慢跑.....跑沒10分鐘就覺得自己快死了....放棄 *我最大的問題是我患有先天性心室中膈缺損，運動時人很容易不舒服我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）有沒有推薦的運動方式可以有效降體脂肪到正常值(主要需求)，降體重(順便就行了，多少不重要)卻不會讓我心臟負擔太大，讓我不會因為很難過所以無法持續，或是飲食需要再調整 (因為下班後常常很疲勞能夠簡單準備的餐飲為佳) 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.237.121.173

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welly0923

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welly0923

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welly0923

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