[減肥] 希望降體脂肪擔心吃不夠

看板FITNESS作者nodaa (是我)時間11年前 (2012/07/12 00:33)推噓5(5推 0噓 6→)

留言11則, 9人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：162 體重：58.1→56.2 BMI ：22.1→21.4 體脂率：26%→24.3% 前測是在4/16，後測7/7，都是在康是美量的參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：一根香蕉或一顆奇異果加上(1)或(2) (1) 無糖豆漿200ml+4湯匙燕麥片+2小匙芝麻粉,再吃一份拉亞的蔬菜起司吐司不塗醬或者 (2)7-11重烘培拿鐵不加糖+藍莓貝果午餐：(1)五穀糙米便當(自己裝飯約1.5碗+6樣菜,沒有素料) +一顆石安玉子(或一罐無糖豆漿或桂格薏仁飲) 一個禮拜有5~6天吃這個 (2)白醬的燉飯+麥克雞塊4塊(這搭配比較少,只有生理期兼特想吃炸的才吃) (3)假日在家吃，麵或是飯一碗或水餃10顆 +蔬菜類1碗+魯蛋1顆或去皮雞肉或豬瘦肉或魚肉 (雞是煮湯或考烤雞肉,豬是魯的或白切,魚通常是煎的,以上頂多是半個手掌大) 午點：這個假日才有，通常是家裡煮的紅豆薏仁湯或白木耳蓮子之類的一碗~2碗或是水果不限量晚餐：在家吃，跟午餐的(3)一樣晚點：運動後回家，香蕉1根或奇異果1顆或芭樂半顆 +(無糖豆漿300ml+薏仁粉或芝麻粉一湯匙)很餓時再加4湯匙燕麥片其他：生理期煩躁時會吃小熊餅乾，一天1~2包XD 日常作息時間：00:00左右睡 07:30起，伸展一下然後吃早餐 12:00午餐 18:00~18:30晚餐 19:30~20:50運動 21:00晚點生活型態：全職米蟲國考生運動習慣：週一三五晚餐後重訓，分別是胸腿背周二四六日晚餐前有氧，游泳(蛙式)1小時約1.6KM/心跳130左右或是快走+慢跑，40分鐘~1小時約6KM/心跳120~130 或是鄭多燕1片/心跳140~150 或是http://homebodyworkout.blogspot.tw/2011/04/extreme-core-killer-13-x.html (這個沒有量心跳) 我的問題：想要降體脂肪，大概20%~22%左右，因為想要看得到腹肌XD 繼續照這課表的話辦得到嗎? 還有就是擔心這樣吃會不夠嗎?(我已經盡力了>__<) 麻煩大家幫忙看看了 -- 縱容自己認輸很簡單因為再也毋須努力了因為有很多藉口可以原諒自己 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.233.222.118 ※ 編輯: nodaa 來自: 182.233.222.118 (07/12 00:40)

推

ponyocat

07/12 00:43, , 1^F

07/12 00:43, 1^F

→

ponyocat

07/12 00:43, , 2^F

07/12 00:43, 2^F

→

reneeviolet

07/12 00:51, , 3^F

07/12 00:51, 3^F