[討論] 才兩個月膝蓋就有問題

看板FITNESS作者 (cecilia)時間12年前 (2012/07/11 17:14), 編輯推噓14(14推 0噓 47→)
留言61則, 24人參與, 最新討論串1/1
我前兩周去康是美量164/55KG ，體脂肪30 我大概一年半前就開始慢跑 但先前很懶散，最勤奮時只維持一個月， 一個禮拜跑三天，最多只跑3KM 中間還停掉半年 一直到今年五月才下定決心一定要持續 從一開始的十圈慢慢增加到六月底已經可以跑到35圈(7KM) 這次運動計畫還加入了鄭多燕 一個禮拜大概動四~五天，有時跑步有時鄭多燕 跑步前15分拉筋->快走兩圈->跑步->快走十圈->15分鐘拉筋， 跑步時也會注意腳跟先落地 跳鄭多燕時，只要是蹲的動作都會注意膝蓋不要超過腳趾 但是左膝還是會有"啪"的聲音 但不會痛~每次跳都會有這種聲音~ 沒想到就在我完成人生第二個7KM後， 我的左膝開始怪怪的， 走路會卡卡的， 我以為休息幾天就好~ 但我已經休息一個禮拜了... 我自覺得自己的運動量跟板友比真的算少 因為不是每天跑，而且明明都很注意姿勢也都有拉筋 竟然還是膝蓋痛了... 好不容易這次持續兩個月肚子都消了 前兩周去量康是美發現體脂肪還是那麼高，打擊了我第一次信心 我正要繼續努力戰勝體脂肪時竟然膝蓋會痛~!! 突然覺得好灰心喔.....唉~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.250.132.40
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07/11 17:49, , 1F
試著脫鞋跑 感覺一下腳還有肌肉帶動的感覺
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07/11 17:50, , 2F
之前跑不到10km膝蓋也痛 後來稍微注意姿勢跑半馬也沒痛
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07/11 18:12, , 3F
改成快走
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推
07/11 18:32, , 4F
我也是，跳鄭多燕健身舞快一個月後膝蓋都會痛，就不敢跳了
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07/11 18:52, , 5F
到底什麼有氧才不傷膝蓋 可以推薦嗎
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07/11 18:52, , 6F
游泳
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07/11 18:53, , 7F
最近也開始鄭多燕 但覺得强度有點不夠
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07/11 18:54, , 8F
水上有氧也不是到處都有 不然也想嚐試
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07/11 18:56, , 9F
腳跟先落地比較不好吧,改全腳落地?
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07/11 18:57, , 10F
為什麼是腳跟落地~"~
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推
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腳跟落地 應該是快走吧
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07/11 19:02, , 12F
一個人去跑步 也寫腳跟落地@@
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推
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我之前問足科的醫師，他說跑步跟走路一樣就好
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07/11 19:06, , 14F
一切以自然為主，硬要去弄特定的姿勢反而會受傷
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07/11 19:21, , 15F
不是腳跟先落地嗎@@a
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腳跟著地、重心由腳跟推前、向前蹬出、腳趾撐起
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07/11 19:27, , 17F
z-19-8-2-1-43 精華區也寫腳跟阿
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推
07/11 19:36, , 18F
鄭多燕的dvd對膝蓋的負擔不小喔，所謂壓垮駱駝的最後一根
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07/11 19:37, , 19F
稻草 疲勞性的傷害都漸進的，剛開始你會覺得自己很強很猛
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推
07/11 19:39, , 20F
，怎麼弄都不會累，等發作時…Q.Q 建議先把鄭多燕停掉吧
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07/11 19:43, , 21F
之前跑一跑膝蓋痛 看復健科說發炎了 休息很久才好
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07/11 19:44, , 22F
後來用書上建議的前腳掌自然落地 後腳跟不踩地的方法跑
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，倒是就沒有再痛過了。 不過這可能因人而異吧
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07/11 19:47, , 24F
PS. 書除了前腳掌落地還說了很多跟姿勢有關的事就是
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推
07/11 21:02, , 25F
可以請問樓上 是哪本書嗎? 謝謝~
07/11 21:02, 25F
推
07/11 21:34, , 26F
http://ppt.cc/NP2c 我是看這本
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07/11 22:33, , 27F
天阿~ 我之前看到的文章都寫腳跟...原來是錯的...
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07/11 22:43, , 28F
從來沒有聽過腳跟先落地的說法
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07/11 22:53, , 29F
精華區就有一篇.http://0rz.tw/BVSuP 這個也是
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07/11 22:55, , 30F
啊啊啊~~腳跟落地跑會不會死掉~~(遠目)
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07/11 23:05, , 31F
1~2~3~4~5~6~7~
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07/11 23:08, , 32F
不會~膝蓋壞掉而已~我就真的看到這種文章..別酸我呀~
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07/11 23:09, , 33F
誰會想把自己膝蓋搞壞阿~T_T
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推
07/12 00:38, , 34F
鞋子很重要
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推
07/12 04:13, , 35F
先去看醫師 還有你哩程加得太快 太看得起自己
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推
07/12 04:23, , 36F
肌肉生長沒那麼快 在沒有運動習慣之前 一個月拉到7KM
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07/12 04:25, , 37F
根本是自殺的行為 砍掉重練姿勢跑法吧
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推
07/12 07:50, , 38F
去游泳好，超讚，不會游報名訓練班，操一下很快上軌道
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07/12 09:14, , 39F
我跑齡超過一年了 只是之前都不認真啦 這次兩個月到7KM
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07/12 09:15, , 40F
謝謝各位的建議 我先養好膝蓋 再來重練姿勢跑法!!
07/12 09:15, 40F
推
07/12 10:11, , 41F
鞋子也很重要喔~~~
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07/12 11:49, , 42F
合腳型鞋款＋運動前熱伸＋運動中姿勢矯正＋運動後收操
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07/12 11:50, , 43F
＋平時強化相關肌群...都很重要，天生的骨骼及後天坐
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姿、走姿、站姿、有否受過傷...等，也都有影響。
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07/12 11:53, , 45F
受限於是否穩固的核心、是否循序漸進累積肌力肌耐力、
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是否因負累過程變型或移位的下肢關節、是否足以分擔關
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節負累的強化肌群、呼吸是否調順....等（久病成良醫）
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，因此，沒有哪一種姿勢的跑法就一定是100%適合誰哦！
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坊間很紅的姿勢跑法與赤腳跑法....等，說穿了也是已經
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經過循序漸進訓練而具一定程度的人，使用起來會相對較
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不易受傷或提升跑步效率！但對於初入門者或體重較重的
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族群而言，在大腿下肢相關股群未強化前、全身肌群聯動
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是否和諧之前，反倒會因為想著一定要怎樣的姿勢而容易
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造成小腿肌或筋拉傷、或傷到膝踝關節、足底筋膜炎..等
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再拿一張很誇張，但很好懂的圖來解釋...
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同身高115 vs 55公斤 => http://tinyurl.com/83yl9hr
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很明顯左邊這位下肢關節因長期負累過重而致變型移位
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所以她的首要之務不會是學姿勢跑法...
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推
07/12 12:48, , 59F
我之前腳跟著地跑，膝蓋很慘，換姿勢跑法後就沒痛過了
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07/12 13:30, , 60F
中間停掉半年 之前練的早就消失了好嗎... 保重吧
07/12 13:30, 60F
推
07/13 19:05, , 61F
腳跟or腳掌先著地本來就沒錯 少妖魔化腳跟先著地
07/13 19:05, 61F
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