[減肥] 基礎代謝疑問

看板FITNESS作者ib61632003 (北北)時間12年前 (2012/07/10 00:18)推噓6(6推 0噓 10→)

留言16則, 8人參與討論串1/1

性別：男年齡：21 身高：169 體重：69.1 BMI：24.2 體脂率：21.1% 參考照片：三餐內容早餐：一般早餐店蛋餅或雞柳堡有時候會喝無糖豆漿午餐：subway火雞6吋不加美乃滋及油或 7-11輕食便當或雞胸肉+燙青菜+吐司晚餐：雞胸肉+燙青菜日常作息時間：暑假期間約12點睡 6點起床生活型態：學生但常熬夜運動習慣： 135重訓(照肌肉沙灘板的置底菜單) 246有氧(跑步或飛輪30~45分鐘(30分不知道會不會太短) 心跳120以上) (有時候會因打工因素而一兩天無法) 我的問題：由於真的變胖太多了大一到現在大三胖了將近10公斤所以這個暑假下定決心要來減重+減脂認真看了兩個版的一些文章稍微有一點初步概念請各位幫我看看這樣的三餐及運動菜單有無不妥或不足今天剛好去康是美量體脂還真的有點誇張身體年齡32歲Orz 腰圍88cm.... 這不是重點重點是我以為我的基代會很少因之前有一段時間不正常節食且又幾乎無運動(重訓增加肌肉會增加基代沒錯吧0.0?) 結果在康是美量基代居然有1600左右... 那怎麼還胖那麼快...(飲食超出基代真的太多?) 還有就是去測體脂那些的是要空腹去測? 因為我今天早上吃完早餐才去還有我想問為什麼爬文說一定要吃超過基代? 超過基代不就成為多於熱量累積脂肪? 然後就是重訓增加肌肉肌肉會增加基代=每天基礎消耗的熱量變多較容易減重? 那有氧為什麼是用來減脂? 有氧不就是消耗體內熱量? 我的想法是消耗的熱量應該不一定是脂肪吧? 碳水化合物? 蛋白質? 為何重訓不是用來減脂? 他增加肌肉不是也可以消耗熱量? 非常抱歉>< 問題有點多有點雜先感謝各位大大為我解惑謝謝Orz... -- 『攝癮日記』：http://tinyurl.com/y3zp72 『 FB相簿』：http://tinyurl.com/7nbhqh7 『Picasa相簿』：http://tinyurl.com/4s5wnss 該是最美的年代，別讓自己迷失在無知裡。該是最搶眼的時刻，別讓自己在荒唐中蹉跎。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.38.149 ※ 編輯: ib61632003 來自: 58.115.38.149 (07/10 00:19) ※ 編輯: ib61632003 來自: 58.115.38.149 (07/10 00:23)

推

whitestripe

07/10 00:25, , 1^F

07/10 00:25, 1^F

真的很誇張嗎0.0 是88公分不是88腰0.0

推

chimeptt

07/10 00:27, , 2^F

07/10 00:27, 2^F

是因為蛋餅太油嗎? 那有什麼推薦的嗎? 晚餐不是不要吃澱粉比較好@口@? 難道又錯誤觀念 ※ 編輯: ib61632003 來自: 58.115.38.149 (07/10 00:32)

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