[知識] 低血壓與運動

看板FITNESS作者darmo (阿瑪迪斯)時間12年前 (2012/07/10 00:02)推噓24(24推 0噓 29→)

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一般健康的成年人血壓理想值是120/80mmHg，如果妳/你的血壓很常處於90/60mmHg以下，就可以算是有低血壓了。 ps. 血壓其實是會起起伏伏的，所以若可以一天分別在不同時間測四次，連續一週或兩週觀察自己的血壓波動的話，比起只測一次來的準確很多。低血壓容易會有暈眩、疲勞的感覺。而且也不能輕忽低血壓造成的不適，有些人會頭昏眼花、頭痛、昏昏沉沉、一起身就天旋地轉之類的，也會影響生活品質，故仍需好好看待低血壓。～～～～～～～～～～～～～～～捲毛的分隔線～～～～～～～～～～～～～～～～～低血壓的分類： 1.原發性低血壓：這類型的低血壓原因仍不太清楚，但是可能跟基因、遺傳有關係。低血壓跟高血壓一樣也有家族性，且女性低血壓的機率高於男性。 2.本位性（姿勢性）低血壓：這類低血壓跟姿勢變換有關係，例如從坐/臥姿轉換成站姿，或者從蹲姿轉換成站姿，造成頭暈眼花的情況。可能跟自己本身的自主神經功能失調、營養不良、服用藥物有關係。 3.續發性低血壓：即其他疾病引起的低血壓。例如甲狀腺功能低下、腎上腺功能不全、有大量失血等等。這類型低血壓若能夠將疾病控制，則其低血壓情況會好轉很多。～～～～～～～～～～～～～～～～不太煞氣的分隔線～～～～～～～～～～～～～～～但是為什麼會有低血壓呢？血壓降低的原因有以下幾點： 1.大量失血或者是脫水。有些女性在經期中可能因為量大，造成經期時易有低血壓，常常在站起或蹲下時會熊熊覺得頭很暈。脫水為什麼造成血壓變低呢？把整個心臟循環想成一個大幫浦，心臟是幫浦血液是水流，血管壁是水管。在正常情況下，幫浦打水出來，流經整個結構，提供水分，構成一個完整的循環。如果這時候天不下雨了（身體飲水變少、缺水），本來的水量越來越少，雖然幫浦馬達依然有力，不過因為水變少的關係，原先強勁的水流現在變成小鼻涕...... 這樣有沒有明白～～～～～ 2.心臟可能功能不良？例如心臟的收縮力不足，不能打出足夠的血液，因此造成低血壓。通常低血壓的人也比較容易有心悸的問題，這是因為心臟會為了運送充足的血液到身體各部位，讓自己心跳上升，強迫作功。 3.是否有服用藥物？有些降血壓藥物若服用的劑量不當，或者是一開始吃降血壓藥時身體尚未適應「高血壓-->較低血壓」，也會造成姿勢性低血壓。 4.靜脈回流變差？靜脈回流指的是從體靜脈回到心臟的血流量。左心室將血液打出去之後，會分成上下兩條路。 http://ppt.cc/HrID 請看此圖。這條路靠的是小動脈與右心房之間的壓力差，所以如果右心房的壓力變高了，那回流的血液量就會減少。也或者是小動脈的壓力降低了，回到右心房的血液量也會減少。另外兩種機制可以幫助靜脈回流：骨骼肌收縮幫浦以及呼吸幫浦。下肢骨骼肌的收縮配合靜脈內的瓣膜，可以使血流順利的從肢體末端往回送。呼吸幫浦則是靠呼吸時胸腔及腹部的壓力改變，對靜脈產生壓迫的作用而往回送至右心房。若妳/你久坐、少運動、或者都是桌上運動（麻將or桌遊）以及手指運動（電動）很有可能因此造成腿部骨骼肌比較弱，久而久之能夠打回心臟的血量就降低了，所以血壓降低了。～～～～～～～～～～～～～～～～～煞氣的捲髮分隔線～～～～～～～～～～～～～～那要怎麼改善呢？重點來了，還是要請大家看清楚！如果妳/你有低血壓，還是請妳/你先去醫院讓醫生診斷，看自己是那一種低血壓，是否需要藥物治療？或者是其他的疾病引起低血壓？如果有疾病或者是身體內部的缺陷，請先治療好再做其他打算。若妳/你的低血壓很輕微，不需要吃藥，也沒有其他生理上的疾病，可以試著靠飲食跟運動來改善。首先： 1. 可以吃得稍微鹹一點而且要多喝水。原因是這樣，大家都知道高血壓的人要吃得清淡一點，尤其是鈉要減少攝取，因為鈉會抓住水，導致水的滯留，因此提高血壓，所以有高血壓的人為了避免血壓更高，要吃清淡一點。而低血壓的人若平常吃得很清淡，也許妳/你可以試著稍微吃鹹一點點，還有多喝水。讓身體裡的水變多，血壓可以提高一些。不喜歡吃重口味的人，可以試試看早上起床喝一些食鹽水，500c.c.就好了。還是要記得喝一般的水啊，別一整天只喝那500cc而已 2. 增強下肢的肌力。理由就是剛才上面提到的：「下肢骨骼肌的收縮配合靜脈內的瓣膜，可以使血流順利的從肢體末端往回送。」所以可以做一些簡單的腿部阻力訓練，例如squat、lunge。 squat http://www.youtube.com/watch?v=QKKZ9AGYTi4

lunge http://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg

<-- 這個教練我覺得她超好笑個人挺喜歡她 3.也可以增強上半身的肌力理由也是剛才提到的：「呼吸幫浦則是靠呼吸時胸腔及腹部的壓力改變，對靜脈產生壓迫的作用而往回送至右心房。」所以可以做伏地挺身、crunch等等。女生可以先從簡易版的push-up開始 push up：http://www.youtube.com/watch?v=FaIpD_zfrJI&feature=relmfu

crunch http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU&feature=fvwrel

～～～～～～～～～～～～～～～～分隔線～～～～～～～～～～～～～～～～～要注意的事項： 1. 別做太激烈的運動，一樣量力而為。有研究指出中高強度運動過後，會有血壓降低的時段，為了避免低血壓因此變得更低，別做的太激烈。 2. 運動過程中姿勢變換時，尤其是頭部若有低於心臟的動作，請慢慢做。或者是先避免不要做。以免突然的姿勢變換引起血壓變化而頭暈眼花，這很有可能會讓人暈倒。 3. 肌力訓練的過程呼吸還是要注意，基礎觀念是「用力是吐氣、放鬆時吸氣」 4. 血壓是會變化的，所以請定時量血壓來監測自己的身體情況。 ----------------------------參考資料--------------------------------- 康健 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?oid=78 http://www2.vghks.gov.tw/HE/pdf/2010003_1.pdf hypotension and exercise http://www.livestrong.com/article/476155-hypotension-exercising/ http://healthy-ojas.com/lowbp/hypotension-exercises.html （此連結裡的squat膝蓋位置不對，膝蓋不應超過腳尖）阻力訓練造成的降低血壓效果 http://www.scielo.br/pdf/rbme/v9n2/v9n2a03i.pdf ※ 編輯: darmo 來自: 114.36.22.188 (07/10 00:03)

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