[減肥] 體脂肪好堅強

看板FITNESS作者STDemoniac (月舞)時間12年前 (2012/07/03 21:21)推噓4(4推 0噓 24→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：24 身高：162 體重：62 BMI：23.62（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：32.5（固定睡醒量）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） (1.2.3.順位越前面越常吃) 早餐：1.兩片土司(約70g) 夾蛋or起司or培根 + 1.約250c.c.低糖豆漿 2.饅頭一顆(約110g) 2.約150~200c.c.調味乳 3.約200c.c. 無糖or零脂優酪乳 3.早餐店賣的烤鮪魚or培根土司 (會加一點生菜番茄洋蔥小黃瓜) 要不要特地叫他不加美乃滋看我那天心情通常選3.就不配飲料早點：當季水果一份 (最常且固定會吃一顆蘋果最近會偶爾換吃鳳梨和芒果) 午餐：常和同學一起吃就比較不健康飲食內容也不固定 1.烤雞腿、醉雞、蒜泥白肉便當通常會有三菜 2.自助餐亂夾五~六種菜(每種菜份量都少且都不是會拌炒肉類的菜) +半個手掌大肉(偶爾會夾炸的) 14元/g(100g? kg? 我忘了單位XD) 我通常會夾50元 3.牛肉or牛肉湯麵 4.乾麵+燙青菜午點：同早點晚餐：最近很常自己煮 1.煮湯麵內有蛋白質(雞肉塊帶皮or鯛魚肉片or一顆蛋配一塊豆干)肉類半手掌大澱粉(一把麵or偶爾換成半杯米) 菜(兩碗綠色青菜+半碗菇類) (最常見那種小碗) 2.煮半杯飯 + 一尾秋刀魚(不加油直接煎) + 燙青菜淋點醬油(菜量同1.) 基本上晚餐就喜歡青菜吃到飽吃完通常都會好撐但也好快就消化完兩個小時後就會覺得胃好空虛不會到餓但常會想偷吃水果或零食(我都有忍住) 其他：通常一個月有三週週末六日都不會克制常會有一兩餐聚餐、吃到飽等等一週就午晚餐都自煮內容像平日晚餐一天飲水量 1700c.c.~ 2000c.c. 日常作息：7:00起床 11:00~11:30睡生活型態：學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.慢跑30分鐘前後會加5分鐘快走(共40分鐘)，心跳數約140~160左右 2.滑步機45分鐘，心跳數約130~150左右 3.重訓40分鐘每種器材一組12下作兩組組間休息30秒 4.鄭多燕30分鐘，心跳數130~150左右一週通常運動五天通常一天為重訓 (全身部位不固定) 其餘為有氧習慣在16:00~18:00運動運動歷史：約18歲開始有運動習慣但平均一週兩次有時候突然停擺好幾個月不動約20歲有瘦到56kg 但是因為厭食每天只喝一罐調味乳持續約兩~三週花一個月調養身體一旦飲食變回來身型也跟著回來(￣▽￣＃)﹏﹏約22歲有瘦到58kg 但是因為腸胃炎XD 每天吃很慢吃不多吃很清淡老樣子花一個月調養身體一旦飲食變回來身型也跟著回來(￣▽￣＃)﹏﹏ 23歲開始很常運動 (不會動不動遇到報告或考試就停擺一兩個月) 平均一週三次但那時候跑步35分鐘完常配合著10~20分鐘的重訓今年3月中改成每週運動五次注重均衡飲食 18歲開始到現在的體重都維持在60~63挑動很平均在62 體脂則為26~31%跳動 (但那時都不會在早上一起床量) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.這樣的菜單我大概持續三個多月體脂體重都很堅強左右晃動+-0.5 是不是我吃太多? 還是運動方面要做更改呢? 2. 假如有一餐蛋白質或澱粉過量我下一餐是不是是不是應該要減量維持一天營養所需? (沒什麼印象爬到這類的文大部分的人問的都是熱量) 我不希望因為要減肥就要嚴禁吃大餐和炸物覺得這樣人生會變黑白的但也希望在人生中能看到體脂肪在正常範圍內我從沒正常過呀! 希望大家能給我一點意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.103.253 ※ 編輯: STDemoniac 來自: 114.42.103.253 (07/03 21:25)

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fangbow

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daycat

07/03 22:06, , 2^F

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※ 編輯: STDemoniac 來自: 114.42.103.253 (07/03 22:23)

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cutejaja

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