[閒聊] 減脂肪，先找出你的囤脂類型！

看板FITNESS作者lb00202549時間13年前 (2012/06/23 08:52)推噓19(19推 0噓 46→)

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剛剛看到還不錯的好文章所以貼過來和大家分享 ------------------------------------------------------ 減脂肪，先找出你的囤脂類型！減肥甩脂並不只是少吃多動這麼簡單！很多人吃不到1000卡，每天運動超過2小時，體脂照樣破表！究竟該怎麼做？請先仔細檢視你的飲食生活與減重史，找出你的問題類型，再對症下藥！只要一想到要減重，很多人會說：「7700卡等於1kg！只要累積消耗這麼多熱量，體重就會直直落！」沒錯！理論上是這樣，如果你是第一次減重，只要認真消耗卡路里，很容易就能看到這個結果。假如那一次你用的方法是適量的少吃(但高於基代)＋運動，除了體重降低，體脂肪也會乖乖跟著下降。但是如果你只靠限制卡路里、不增加活動量，無論是吃代餐、減肥藥，或是靠著超強的意志力挨餓節食、當仙女。記住！你瘦下的體重裡只有少部份是脂肪，大部分是肌肉、水分。由中醫的觀點來說，這時你減掉的是寶貴的氣血，而非廢脂、廢物，更糟的是，肥脂沒減掉，從此精氣神大傷。「氣血虛又如何？至少我瘦啦！」有人這麼說。雖然頭髮直落、MC紊亂、面色枯槁、動不動就小病大病一起來，依然無所謂。重點是，用這樣的方法第一次減重成功，好像很簡單。第2次、第3次...一次比一次困難，體重也許還能降低，體脂率卻愈減愈高，再怎麼少吃、多動都紋風不動。在bdodo.com 20萬筆減重記錄中，經過統計、分析，我們發現下列族群，減脂難度最高 ... 類型1.過去多次節食減重，從不運動或只做強度很低、經年不變的有氧，瘦了又胖，胖了再減肥，體重數字上上下下超過5kg以上。類型2.常一陣子暴飲暴食、復胖了，又開始極端節食。類型3.曾吃減肥藥、代餐，後來又復胖。類型4.飲食不均衡，為了減肥，不吃麵飯主食，大量蔬果，要不然就是蛋白質一天吃不到 3份！類型5.迷信低卡食品，不吃天然食物，大量攝取沒有營養的蒟蒻、寒天、綠茶凍...這類「瘦身食品」。類型6.長期當仙女+過度運動，第1次減重每天吃1200卡，運動1小時；第2次減重發現此法失去效果了，於是變本加厲，改為吃1000卡，運動1.5小時......。到最後，每天攝取低於1000卡，運動高於2小時，體脂肪依然高居不下，1%都減不下來。類型7.不忌口，但迷信運動萬能。每天過度運動超過2小時，連MC來也不休息，極度損耗氣血。類型8.接近更年期；或先天體質、後天飲食作息問題，造成氣血虛弱，病痛不斷。不恢復健康，用盡各種方法也無法減脂！類型9.對體重過度敏感,長期精神抑鬱、躁鬱！你也有這種肥脂嗎？體脂肪率其實是最「誠實」的健康減重指標，只有用對了減重方法，它才會節節下降、長治久安。用錯方法減肥體脂勢必愈減愈高! 暴食或不吃東西、懶動或過度運動，心情抑鬱不給身體適量的營養和鍛練，在出現疾病之前，它的抗議方式就是...出現超高、超頑固的體脂肪率！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.199.66

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