[心得] tanita 612 & 身體調校聖經

看板FITNESS作者goldmoon (還有很多要加油的)時間12年前 (2012/06/20 21:35)推噓5(5推 0噓 12→)

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上個月買了身體調校聖經來看並且選了裡面的步驟來減重實行前體重是76.5kg 開頭是 20120518 1.量身圍 (cm) 右臂 29.25 左臂 29 腰圍 94 臀圍 96 右大腿 55 左大腿 55 全圍 358.25 2.拍自己的肥照 http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202218231197&l=84bb59965f 3.打賭跟老婆說能瘦多少的話就買個tanita 612 頭一個星期早餐只吃雙蛋 (小七茶葉蛋or早餐店點兩個荷包蛋) 中餐前蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身什麼都吃就是不吃白醣類吃完後再蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身晚餐前蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身什麼都吃就是不吃白醣類吃完後再蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身星期六就不忌口這一個星期降2kg多不過下一個星期我就更改飲食因為都不吃白醣類一個星期手就開始麻了我怕會自律神經失調接下來的菜單變成(除了自己泡的茶外不喝水之外的飲料) 早餐吃雙蛋偶爾加小麵包 (比較偏好一種視好蛋) 中餐前蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身炸的不吃把肉菜都吃完後再扒3口飯蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身晚餐前蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身炸的不吃把肉菜都吃完蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身原則是中餐或晚餐選一餐來吃白醣類沒吃白醣類的那一餐就吃蜂蜜星期六沒忌口~ 但一樣吃前吃後都運動一個月正常上下班體能有變好~ 有一點點肌肉的線條靠牆俯牆挺身30下變成俯地挺身20下在家的話再加做啞鈴12磅左右手各25下今天量身圍 (cm) 右臂 29 左臂 29 腰圍 88 臀圍 83 右大腿 53 左大腿 53 全圍 345 也賭贏一台tanita 612 介紹機子也附上今天的成果 http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202251592031&l=b39b95b2ec MIJ http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202251712034&l=d2e6fee415 手腳都要量~innerscan~ Reactance http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202251912039&l=933b634706 內臟脂肪 http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202252072043&l=0719469135 體重 76.5 -> 73kg http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202252192046&l=ae241954f7 體脂率 http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202252472053&l=d45f7e59ed 部份體脂率 http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202252912064&l=33c0819542 筋肉量 http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202252792061&l=779c86aa31 部份筋肉 http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202253112069&l=7a9aa52e57 骨重 http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202253352075&l=d952f0870f BMI http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202253672083&l=d2ef7da9d1 基礎代謝 http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202253872088&l=285d889e2e 體年齡囧~ 年輕好多說 -- 惡人語錄: 喂！我踩到你的腳了。你為什麼還不道歉？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.132.33

推

pfat123

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goldmoon

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goldmoon

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