[討論] 維持體重降體脂

看板FITNESS作者christie ( )時間12年前 (2012/06/09 17:20)推噓3(3推 0噓 16→)

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小弟我剛從陸戰隊退伍在部隊從82kg瘦到現在約70~71kg上下因為常常在看軍旅版超級超級害怕復胖而且即將要工作了感覺以後會很少時間運動我的狀況大概如下年齡：24 身高：175cm 體重：71kg BMI：23.2 體脂：18.7% 基代：1651 1.早餐：常常忘記吃囧" 有吃的話大概就是飯糰沒油條一個or一份蛋餅 2.午餐：大概都是像外面一般的便當店那樣，因為中午都買便當三菜一肉飯就是正常量 3.晚餐：媽媽煮的，正常飯一碗，大約也是三菜一肉 4.水果：超愛吃，因為家裡會一直切@O@~現在大約都是西瓜木瓜等等。運動習慣這方面從退伍到現在兩個多禮拜都保持一禮拜運動四天左右吧每天跑5000m左右 (大約25分跑完，我都用聽五到六首歌做計算XD) 不然至少3000m (大約13分跑完) 因為習慣像在部隊那樣跑柏油路所以都繞文化中心一直亂跑XD 看路人在幹嘛還滿有趣的之前會去中正高工跑操場但是跑久就覺得好無趣一直繞圈圈...雖然說算里程比較方便而且PU跑起來比較舒服家裏有跑步機個人覺得有點白老鼠的感覺... 然後偶爾一個禮拜大概會兩天下午去游泳 1000m (30分) 游泳跟跑步不衝突就是有時候下午游泳晚上跑步重訓方面就是維持部隊的伏地挺身 50/per day 仰臥起坐 50/per day 啞鈴18P的在家無聊舉一下想要解決的問題是在部隊裡面真的吃滿油但是看了體脂肪好像還在正常範圍內不過還是想再降到15~16%左右然後體重希望能降到約66~67kg左右現在困擾我的 1.很愛喝飲料，雖然都喝微糖...五十嵐四季那種。很努力在戒 2.我有抽菸習慣，而且抽很兇...這會影響嗎@@ 3.不定時會外食，因為朋友愛約...一吃就停不下來 4.作息不正常XD 早餐常常沒吃就是都喜歡摸到三四點睡隔天11點起來因為我屬於容易胖又容易瘦的人但是胖的速度還是比瘦快XD 不知道還有哪些小細節可以請板上各位大大幫幫我!! 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.123.81.188

推

lingray

06/09 17:23, , 1^F

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lingray

06/09 17:23, , 2^F

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christie

06/09 17:24, , 3^F

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