[減肥] 運動一個月後菜單待批
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：169
體重：早上起床量:60.4
BMI：21.1
體脂率：24~25
基代：康是美量的1310
參考照片：無
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1. 烤地瓜200g +無糖豆漿400ML+茶葉蛋去蛋黃*2
午餐：1.麵食類 ,約在500kcal~600kcal
下午茶: 麵包,控制在200kcal左右,會泡黑咖啡+豆漿
晚餐：沙拉,約200kcal
(因為下午茶大概都四五點吃,
晚餐六七點吃也沒甚麼胃口,之前硬吃正餐,跑步就好不舒服><)
其他：1
日常作息時間：10:00-11:00起床 早餐
12:30-14:00 午餐
16:00-17:00 下午茶
18:00-19:00 晚餐 (沙拉)
22:00-23:00 運動
22:00-00:30 洗澡,睡覺
生活型態：辦公室OL
運動習慣：
1. 一周快走&跑步5-6天，幾乎會持續到一小時，偶爾太累就跑半個小時
速度7m/h，心跳140-160
2. 每天睡前拉筋舒緩跑步的肌肉緊繃
我的問題：
已經持續這樣的運動習慣約一個月,
體重降約1kg(也許不到)
因為運動前的體脂沒有測量,
所以不知道落了多少
只是穿衣服跟身邊的人都有發現變瘦
可是體重依然沒甚麼變化 有時候反會爆增個0.6左右(好吧希望是水腫)
希望在三個月能夠瘦下5KG
不知道還有哪裡需要改進
麻煩大家給點建議囉!~
(個人反省覺得麵包下午茶要改掉 ><)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: plmokk 來自: 114.34.158.165 (06/09 11:15)
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