[討論] 請教橢圓機、腳踏車跟跑步機
小弟不才，特來請教板上各位m(_ _)m
想請教一下標題這三種健身器材在有氧運動上的選擇如何?
之所以會有這個疑問，是因為小弟覺得機器上顯示的數值不太準...
舉例來說，
我一開始是踩立式腳踏車，機器上顯示心跳數140 ~ 160之間，可以穩穩踩完30分鐘
會有點小喘、但是不會很累，感覺上大部分都是小腿跟膝蓋在運動，少部份大腿
但是後來看到板上討論文有提到，立式腳踏車的運動強度算是最低的
所以基於想要突破自己停滯期的困境，就開始嘗試換用跑步機跟橢圓機
跑步機雖然用我自己可以承受的最大速度跟坡度，一樣可以跑完30分鐘
不過機器上顯示的心跳數最高卻只有100，連130都不到
喘的程度倒是比腳踏車高，而感覺上比較多是大腿在運動
最後嘗試以橢圓機訓練，結果卻是大挫敗...
我用跟立式腳踏車一樣的強度
(機器上顯示的Level, 因為是同一家出的..所以預設這代表強度一樣好了)
結果作不到5分鐘就敗陣了Orz
勉強以作4休1的方式撐完15分鐘...但是我想這樣效果絕對是不怎麼樣
可是作橢圓機的時候感覺比腳踏車、跑步機都還要喘上許多
根本不到1分鐘，整個人就已經喘到不行，可是顯示的心跳數卻只有80+
運動到的部位也幾乎都是以膝蓋以上為主，作完下來整個人幾乎無力...
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第一個想請教的是，這類附有心跳量測功能的健身器材上，顯示的數字真的正確嗎@@?
因為我自己的感覺是，心跳明明很快、也很喘(如：橢圓機)
但是機器上顯示的不論是心跳數、還是消耗的熱量估計都很低
如果這個數據確實可以作為一個參考，難道是我運動的方式出了什麼問題嘛...@@?
再來主要想請教，以我目前執行這三種器材的情形，哪一種較適合我來進行有氧運動?
因為看精華區裡面一張有氧、無氧比例的圖，
感覺上一定要作足30分鐘+才會有出來有氧運動的效果...
所以 很喘 不等於 運動效果好 @@?
是否我還是要先以強度較低的立式腳踏車為主呢...?
感謝各位m(_ _)m
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.88.92
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所以還是自己做完後量一下比較準就對了~:) 感謝!
不過一般的說法好像是說"要把心跳數維持在每分鐘130下持續30分鐘"
所以運動過程中的心跳數就只能靠感覺囉 @_@?
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非常感謝樓上的分享~^^
所以看起來只要讓自己覺得吃力、會喘，就算是有達到足夠的強度
而做完後量測的每分鐘心跳數，有在最大心跳數的70%就是及格
結論：機器的數字還是看看就好^^"...
那，所以雖然板上板友都說立式腳踏車強度較低，
但是只要有達到心跳數、以及持續的時間，還是能算做有效的有氧運動囉?
※ 編輯: yukinoba 來自: 210.71.216.252 (06/08 09:52)
※ 編輯: yukinoba 來自: 210.71.216.252 (06/08 10:02)
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