[討論] 跑步問題請教&楕圓機(滑步機)姿勢小分享

看板FITNESS作者shuh (麥當勞叔叔就是我)時間13年前 (2012/06/06 23:15)推噓2(2推 0噓 15→)

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上次po文求板娘求求我的飲食之後受到板友鼓舞，試著跑跑步機看看，我大概試了2個禮拜，發現膝蓋是沒有問題，但小腿的問題還是會出現就是可能用錯力之類的，之前有爬文看到某板(不確是路跑or fit板) 說跑步的時候，可以稍微蹲低一點(微蹲的姿勢)跑我今天先跑了15分之後，小腿前側實在痛到不行，所以就先休息就接著去踩滑步機15分，後來又不信邪，再次站在跑步機上跑了一下，就試著把重心壓低，也不能算微蹲，就重心壓往下壓的感覺發現!!感覺大腿明顯變痠&出力，而且小腿也無法太出力的感覺，這樣跑真的小腿不會痠，也不會痛耶，不曉得這樣算正確的姿勢嗎? 還是也是另一種的"用錯力"產生的幻覺? 也詢問了另一個板友，她是說有可能我小腿太緊張(生理的緊張) 再加上小腿也還不習慣跑步的感覺! 那請問可以用這個重心壓低的姿勢跑跑看嗎? 雖然我還是跑很慢，時速大概6~7 = = (這種速度很多人都用走的，但我用小跑步的) 心跳都有15x，(板娘上次有叫我降底心跳強度一點，但我一跑起來就這樣了...可能特別害羞有關嗎?) 也是跑走跑走，竟然順利的又多跑了20分鐘，走的速度更慢，只有時速4~5= =，想請教，為什麼平平是有氧運動。感覺跑步的效果優於其他的有氧? ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 10個減肥成功的人，都是靠跑步瘦下來的? 是因為跑步是用全身的重量在當阻力嗎? (如果用滑步機就可以自已調阻力= = )，有解嗎? ---------------分隔線------------ 關於最近很多人在問的，楕圓機(滑步機) 的正確姿勢我個人的經驗分享一下，如果有錯也請幫我糾正，謝謝。其實就是腳跟整個"黏在"踏板上，無論是踩下或腳拉起來的時候都是"固定黏在"踏板上的!!然後踩的時候要抬頭挺胸，不要彎腰駝背我知道一開始踩會沒力，而且很難繼續踩，會覺得大腿根本沒力那就是用對力氣了!我本來也都用小腿的力量，然後拉起來的時候腳跟是離開踏板的但有一個健身房的朋友跟我說那個姿勢是錯的!(他是專業健身教練) 是要用大腿帶動，痠到大腿才是對的! 我一開始也沒辦法做很多下，只能慢慢做，大概rpm50，我的心跳就變的很快，超過130(因為很累) 後來習慣之後，就可以一直踩rpm至少70，踩個40分鐘或以上了真的!你可以試試(好像在打廣告XD) 一開始踩的時候，大腿比較沒力，阻力都先調較輕，後來大腿有力了再調適合你的阻力。還有千萬不要像我一樣，足底筋膜炎了，真的很難好>" 以上一點小心得，謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.180.99.209 ※ 編輯: shuh 來自: 175.180.99.209 (06/06 23:17) ※ 編輯: shuh 來自: 175.180.99.209 (06/07 00:06)

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