[問題] 一些關於重訓+游泳的雜問~

看板FITNESS作者 (十一月的楓香)時間12年前 (2012/06/06 21:17), 編輯推噓4(4推 0噓 31→)
留言35則, 8人參與, 最新討論串1/1
各位前輩好, 想請教幾個很蠢的小問題, 其實大部分都是雜問, 在運動的時候無意間想到的, 因為很沒概念, 所以上來問一下, 謝謝~ * 重訓時, 如果我做最大負重的80%, 應該要做幾組幾下好呢?! * 若是舉不了這麼多, 把重量調低一點, 然後把組數做完, 這樣效果會差很多嗎!? * 做完以後, 發覺還行, 於是把重量調很低, 繼續做, (十個槓片降至五個) 這樣是好, 壞!? 以上這一組問題就是因為標準80%的負重做不完, 當然隨著時間, 我的最大負重似乎也有增加, 只是80%一樣是做不完, 怎樣才能做飽滿呢!? * 重訓可以今天做胸背(重), 明天做胸背(輕), 後天做胸背(重)這樣照輪的嗎!? * 是否我一天之中最好是把拮抗(就好比前大腿和後大腿)做完!? * 手臂外側線條肌肉要練哪些動作呢!? * 胸肌只有推舉能練嗎!? 不分斜上躺平躺斜下躺這樣是否可行!? 如果我今天只要練胸, 是否要推舉, 蝴蝶機和其他的練胸器材全做呢!? * 重訓的時候有位前輩說不要喝水, 身子會壞掉, 體溫下降會胖, 我不知道這哪邊來的理論... 不然我水喝很兇的, 太熱了... * 重訓完十分鐘可以馬上跑去對面游泳池游泳嗎!? * 游泳和慢跑哪個真的比較好呢!? 就是運動完以後四倍時間的燃脂效果來說!? * 捷泳和蛙泳哪個比較推薦呢!? 蛙泳很穩很慢很舒服但是想練好捷泳... * 游泳完之後大概多久可以進食!? 一個小時可以嗎!? * 現在大概晚上七點吃完晚餐到十一點就寢之前不進食, 若是其他時間肚子餓, 可以吃水煮蛋果腹嗎!? 一天以幾顆為限呢!? 以上就是我的沒頭沒腦大哉問, 其中有些有請教過人, 但是各家說法不一, 於是便在心中形成奇怪的迷思... 非常謝謝各位的收看, 也請不吝多多給予指點^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.58.100.121
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06/06 21:31, , 1F
我是胸背當天操完就爆了 隔天很難做輕的~"~ 手臂外側是指三
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頭肌嗎? 雙槓撐體 滑輪下壓 窄距臥推 Triceps curl都可以
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練腿當天股四頭肌跟股二頭肌都一起練了呀~OK呀~
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平躺臥推算是最基本對胸肌刺激的方式了 再斟酌加上斜下斜
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來對胸肌的上部跟下部做刺激 操完可以接個飛鳥看是啞鈴還是
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纜繩的來修飾胸型 蝴蝶機我自己是沒在用的 對肩膀會有傷害~
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至於重訓喝水 我是都會喝啦 也沒什麼身體壞掉的情形發生~"~
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還有肌肉要給他適度休息 不要天天操同個部位 所以天天操胸
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背這個方式盡量可以避免 如果可以天天做這代表強度不夠強
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還有重量組數這個因人而異 不要太拘限於數字上啦 有人能做
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10幾組 你能跟著做嗎!? 還是要斟酌一下啦 先做看看再說吧
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還有若是新手的話建議 大部位分開來練會比較好唷
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謝謝您內行的經驗分享^^ 我是練了一段時間了, 現在很是很難一組堅持到15下, 大概12下就得停了, 隔天就操爆這個意思是類似像乳酸堆積的酸痛還是單純的無力感呢!? 我的情形是這樣, 可能昨天做到完全沒有力氣舉了, 重量調至一半也沒辦法, 榨乾了~ 但是隔天還是可以去舉="= 這樣是強度不夠嗎!? 還是說我要把重量往上加呢!? 但是我都一個人練的, 旁邊沒人, 往上加我怕把自己給攔胸壓成兩半XDDDDDD
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比如 1.胸肩三頭 2.背二頭 3.腿腹 這樣分開去練
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也就是說今天做前面做飽, 明天做後面做飽, 後天做下面做飽, 請問是這個意思嗎^^
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等到進階可以換訓練方式 再操胸背吧 XDDDD
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啊!! 進階是什麼訓練方式啊@"@
推
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有些問題可以參考□ [知識] 進階阻力訓練技巧 系列文
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謝謝^^
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身體會壞掉是什麼鬼XDD
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看到這句話我腦海中浮現一個筋肉男一邊在重訓休息時喝水
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大概是說會內傷之類的吧!? 他打個比方給我聽, 說類似烙鐵放到冰水裡面一樣, 會內傷!? ="=
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一邊大叫：『啊啊啊~~會不會壞掉~~~』的畫面XDDD
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你這樣形容就真的壞掉了, 我會想到啊啊啊啊啊嘶~
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你不要喝冰水就好啦QQ...喝溫水咩..
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涼水可以嗎!? 室溫那種!?
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『啊啊啊~~會不會死掉~~~』!!
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樓上要記得從1數到10喔 啾咪
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完了, 看不懂你們的梗...
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總比冰水和不喝水來的好...
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也是, 謝謝您^^
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突然發覺林葛格很喜歡聯想遊戲XDDD
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06/06 22:07, , 24F
聯想遊戲超好玩的 科科
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為什麼推文會壞掉@"@
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06/06 22:09, , 25F
這個喔 也許你把關鍵字拿去西斯版問會比較好 這裡不適合
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06/06 22:09, , 26F
回答你喔 真想知道 那我告訴你 牛奶很好 XDDD
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這推文壞掉了~
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06/06 22:26, , 27F
那想練腹肌的話可每天做嗎??(我現在只能先求姿勢不求多)
06/06 22:26, 27F
推
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腹肌可以每天做~只要不酸就可以繼續做
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有什麼不可以每天做的嘛XDDD
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06/06 22:45, , 30F
Love & Peace
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推
06/06 22:56, , 31F
林格格似乎不知道本板深夜時候是有西斯板的細作存在！
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西斯版的細作是誰啊 我很單純沒在看西斯版耶^.<*
06/06 23:10, 32F
推
06/06 23:18, , 33F
過段時日就會知道細作是誰了XDDD
06/06 23:18, 33F
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樓上是說那位天使與惡魔的化身?
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大概是Nightdog之類的吧?!
06/06 23:53, 35F
這串推文整個壞掉了啊!!!!!!!!!!!!!!!! ※ 編輯: Changel 來自: 61.58.100.121 (06/07 01:32)
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