[減肥] 略低血壓的運動減肥和菜單?已刪文

看板FITNESS作者 (laches)時間12年前 (2012/06/04 09:21), 編輯推噓7(7推 0噓 75→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是 基本資料 性別：女 年齡：35 身高：158cm 體重：61.6 kg BMI： 24.67 體脂率：30% 參考照片： http://tinyurl.com/7ljeg8p 三餐內容 早餐 at 7am：自己煮的燕麥粥一碗（裡頭加蜂蜜一匙和堅果類如花生或核桃十顆） or 烤吐司兩片(無奶油或果醬) + 一個煎蛋 + 咖啡一杯(加5g牛奶不加糖) 早點 at 10am:香蕉一根 + 自己煮的大杯拿鐵(含30g全脂牛奶) 午餐 at 1pm：白飯一碗 + 烤雞腿or烤鮭魚(生重90g,煮熟後手心大小,烤時不加油或醬) +烤蔬菜 (花椰菜或青椒或茄子,生重180g,料理時不加油) 有時將白飯替換成140g水煮義大利麵 看起來就是這樣http://tinyurl.com/8863eta 下午茶 at 5pm：蘋果或桃子一顆+自己煮的咖啡(加10g全脂牛奶) 晚餐 at 7:30pm：白飯四分之三碗+自己做的煎鱈魚or宮保雞丁or煎豬排(生重60g,只有 半個手心大) + 炒青菜(高麗菜或菠菜或豆苗,生重100g) 看起來像這樣 http://tinyurl.com/6n6n7fu 睡前若飢餓: 堅果類八顆 日常作息: 11~12pm睡, 6am~7am醒 生活型態：研究+ 寫作+ 教課, 大部分時間在電腦前面 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每周到健身房運動三次, 每次作滑步機30分鐘+重訓10分鐘 滑步機30分鐘 高速11.2與正常速6.8交替, 心跳140 (我日常生活心跳就已經100了) 重訓則是訓練核心肌群(背肌或胸肌或腹肌,15RM作三組) 隔周會去野外健行(走7公里以上) 個人特殊健康狀況: 甲狀腺功能低下(已服藥控制在正常水準) 血壓偏低, 心跳很快, 平日血壓 100/60, 平日心跳100 我的問題: 以上是我剛開始實行一周的減肥計畫,不知道是不是吃太多動太少呢? 寫完菜單才覺 得"阿....我吃好多",可是這份菜單現在還是會讓我很餓orz 十幾年來都有運動的習慣, 但從來都不忌口,再加上人在國外, 常常自己做菜烤蛋糕 吃的很高興(之前每天吃的是上述菜單的1.5倍吧), 後來運動其實也沒有想像中勤奮 , 再加上年紀也大了,結果就是這樣到了過重過肥的境界(泣) 我的血壓偏低, 心跳很快,肚子一餓就會血糖過低到,手腳發抖, 眼冒金星站不起來, 這也是之前我常常會不小心吃太多的原因->幻想自己是駱駝要存熱量,囧 現在縮減食量去運動, 萬一又手腳發軟, 可以吞糖果或含糖飲料救急嗎? 還是有更 好的辦法? 希望大家來批我! (拜) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 174.62.175.210
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瘦下來會是正咩 !!
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妳的情況特殊 我只能說若是會餓那還是多吃點
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只是妳想減肥就要更勤奮一點了
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謝謝樓上,但我現在應該到了瘦下來也是"正婦"的時候了@@
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妳好像吃不少堅果類的食品 這類東西應該脂肪也不少吧
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另外一週三天運動少了點 建議五天以上
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重訓也要加強 腿跟手臂為何不練呢 肌肉練大沒那麼容易
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澱粉在妳的飲食攝取量似嫌不足 蛋白質盡量少油吧
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好的,所以要增加運動量
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沒有練手臂和腿單純只是因為時間不夠,總覺得練完核心肌群
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比方說水煮清蒸 煎炸的烹調盡力避免 飯麵多一點
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時間就用完了
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那我只能說 想減肥就要想辦法排除時間不夠這問題
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因為有氧運動就是非要足夠以上的時間不可
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不然脂肪消耗量永遠都追不上妳的正常飲食攝取
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我以前都有個不知哪裡來的觀念覺得核心肌群比手臂或腿重訓
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重要, 這觀念是不是錯的阿? @@
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這也無所謂對錯 硬要說的話是沒錯的 但我認為這種說法沒有
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謝謝l大, 那我來增加運動時間為五天,每次還是40~45分鐘
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太大的意義 核心肌肉是支撐保護軀幹 當然是很重要了
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推
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重要是因為他是大肌群???增加量容易比較多??
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其實可以的話我建議妳一天運動時間最少1小時以上啦
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若有困難 可以考慮重訓有氧分開做 比方說早上起床重訓半小
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推
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你容易餓是因為喝咖啡幫助消化，所以動不動就餓。
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時 下午或傍晚有氧 有氧時間當然是越長越好了
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基代1301，可吃到1600大卡，帳列菜單約1325～1778大卡
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要改善你的"餓到手軟腳軟"，請先把咖啡停掉試試。
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咦？喝咖啡會容易餓喔 我每天都喝也不怎麼餓
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該不會我一天兩個便當就算吃太多了吧 哭哭
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!_! 咖啡是我的愛 不過醫生也叫我不要喝,因為我有貧血
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那減成一杯好了!_! 那我可以重訓和有氧分開隔天作嗎
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推
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重訓可能需要加強一下 這樣效果更快
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可以改喝低咖啡因的咖啡試試 另外運動的調配關係到妳的生
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活作息跟時間 我只能說 運動減肥沒有輕鬆的....
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想要脂肪消耗多一點 就要更多的汗水與時間 就這麼簡單
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動不動就肚子餓，甚至餓到頭昏手腳軟....=>如果這些不
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相關的專業知識、技巧 除了基本觀念的正確以外 就只能加強
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會困擾你，那你想維持你的嗜好很OK啊！如果會困擾你，
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再加上醫生又曾勸戒過你，那麼.....你自己想清楚吧！
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妳消耗脂肪的效率 但是動的少就瘦的慢 這是不會變的
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推
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還有，甲低要避免十字花科食物（花椰菜、高麗菜.....)
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我有問過醫生關於十字花科蔬菜的問題,他們說我既然已經在
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服藥控制到正常水準, 就無須避開煮熟的十字花科蔬菜
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不過運動方面的建議,還是板友的建議詳細, 醫生只會很籠統的
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說「運動很好阿」「阿你就隨便甚麼運動都好阿」這樣
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推
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我也覺得原PO瘦下來一定很正
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阿對了,我不用避開十字花科蔬菜還有另一個原因,就是我的病
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老實說 我看到幻想自己是駱駝這句話噗哧了一下 XDD
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碘利用效率有問題,而是因為免疫系統攻擊甲狀腺的橋本氏症
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如果是碘利用率過低的人好像還是要避開,這點給其他病友參考
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那就好，不然看到你菜單有十字花科....令人有點抖（抖
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當我還是十八歲青春少女的時候因為很窮,常常混進學校的各種
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研討會偷吃便當和下午茶,那時就覺得盡量把食物塞進嘴理
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儲存起來,下次就不會餓惹 我已經幻想自己是駱駝十八年惹
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看到這篇想起我曾回過甲狀腺癌減肥文，不知進況如何..
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原PO 看樣子妳的幻想十分成功啊 該說恭喜嗎 XDDD
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請問原PO你的咖啡是美式煮法還是義式？
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不過再怎麼想像妳還是不會反芻 距離駱駝還很遠 加油囉
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對,我要增加運動量以外還得改正自以為是駱駝的幻想@@
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(離題)我也有朋友得甲狀腺癌,正確一點說,我以前工作的地方
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同部門15個女生裡竟然有3個甲狀腺癌, 兩個甲狀腺功能出問題
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男性都沒事, 感覺超可怕的,但醫生也說不出來為甚麼
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我是用摩卡壺煮的咖啡http://tinyurl.com/76jw3nk
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原PO18歲少女時期有孤星淚的fu Q.Q
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妳在國外該不會叫珂賽特吧 真是太悲催惹Q.Q
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就健康與體適能而言,核心本來就是優先選擇.核心大略指的是
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橫膈膜以下,骨盆腔以上,內有肝膽胃腸胰與子宮,還有與健康息
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息相關的脂肪網絡,要健康,脂肪網絡不能強大,但腔內外支撐肌
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群要強大,"根基打穩了",其他形式的活動,像是應付日常生活的
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走動跑跳,或者額外從事的體育性活動,
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才能根據這個"鞏固的根基",提供軀幹部的馬達=>下有臀上有背
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與胸,就像好車的好引擎需要有好車架做依歸一樣,車架就像是
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你的核心,而引擎或者馬達是你的臀腿背等強力肌群,依能力來
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發揮出不同功能的應用,大體上人就是這樣有活動能力的.
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至於引擎或馬達要不要強?看人.小顆的當然省能,大顆就耗能,
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只是小顆的要爬坡或衝尾速就.........但是可以節能省碳救地
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球啦...(攤手)
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謝謝日貓大 原來還真的不是我觀念錯誤 我之後還是把重訓加
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到一次12RM九組好了
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推
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核心肌群練平板式之類的等長收縮 也很重要!
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原PO 練那麼多組是練成耐力 建議練4組就好 重量要加重!
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推
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推喵大~
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