[閒聊] 如何在辦公室運動於無形

看板FITNESS作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)時間12年前 (2012/06/01 15:28)推噓10(10推 0噓 15→)

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運動有很多種，有的要求須要某些器物(球類/健身器/其他)，有的須要場地(跑步/其他) 有的不用器材/場地要求也很低(伏地挺身/仰臥起坐)。不難想像，仰臥起坐成為很多沒時間的人運動的主要方式之一。但是如果想要更抓緊時間，連在辦公場合都要動。除非你能說服你的boss跟同仁，否則在boss前面伏地挺身就不是個好的選擇。當然你可以在每次去喝水上廁所時，在廁所練深蹲之類的。不過這篇的目得在於，在辦公室，你的boss跟同事都坐在你四周時，你還是可以做運動。簡而言之，就是些不太引人注目的動作。 ---------------------------------------------------------- 以下動作，皆請調整成坐姿即可。動作不想太顯眼，就稍微改小些。 1.ReverseCrunch ??? http://tinyurl.com/857blec 在椅子上坐動作就跟下面影片約25秒處差不多。 http://tinyurl.com/3xb52q 2.Alternate crossing of the feet 改成坐姿，其他不變。另外，記得出力時用腹部的力量。 http://tinyurl.com/7dphzn7 3.Four Times Abs ，總之就是腿在辦公桌下交互伸直並往上抬就是了 http://tinyurl.com/3kwkx3w 4.double twist 你須要可以轉動的辦公椅，不想太囂張的話，動下半身就好。 http://tinyurl.com/78unk6g 5.Cross Arm Ball Crunch 如果你的辦公椅靠背不是鎖死的話，試著把他當成那顆球往後壓吧，不來回壓撐在哪裡也好。總比你駱背好多了。而且靠在椅背上比較有老闆樣啊!!! http://tinyurl.com/73cmo37 另一方面，從上面那個動作派生出來，如果你上半身往後傾，但是沒靠在椅背上，其實也很吃力，或是你看似坐著，其實沒坐在椅子上(嚴格說起來就是在半蹲…不過太累了) 6.Alternating Beat Abs 一以腳上下上下，只是你坐在椅子上而已 http://tinyurl.com/7x5u9k7 整體說起來，就是一些上半身比較不須要動的腹部的運動，然後改成坐姿。不過因為姿勢畢竟不是完全一樣。所以動的肌群還有吃力程度不會完全一樣。很剛好坐辦公室比較會胖的也剛好是下半身。雖然我不會跟你說這樣可以瘦下半身脂肪但至少對下半身的肌肉有好處。備註※辦公桌下面可能須要有一定的空間，雜物清掉，然後椅子調低點。手腳具體擺放的位子須要視桌椅及空間有所調整。其實很多動作應該不用這篇就很多人會做了xD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.69.149.252

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Arastory

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從善如流 ※ 編輯: firefoxriko 來自: 210.69.149.252 (06/01 15:49)

推

sibyle

06/01 15:51, , 2^F

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firefoxriko

06/01 15:59, , 3^F