[閒聊] 慢跑體力還可以 可是腿開始痠

看板FITNESS作者 (土衛六星)時間12年前 (2012/05/30 16:58), 編輯推噓11(11推 0噓 27→)
留言38則, 13人參與, 最新討論串1/1
漸漸可以把每天跑的距離拉長到6KM 可是每次跑到3KM 呼吸我調整好 我認為還可以繼續跑下去 (因為以前跑不下去的原因都是大概氣喘吁吁 現在掌握呼吸技巧比較不會像以前那樣) 可是腳開始痠軟 部位的話 大概是腳踝上去一個拳頭那邊最痠 請問這是哪邊肌力不足? 該如何訓練呢? 實在很想每天在體力允許範圍 把跑距離拉長 非常感謝各位!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.227.78 ※ hot2299:轉錄至看板 Road_Running 05/30 17:02
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05/30 17:18, , 1F
我1~5圈慢慢跑 先讓腿與換氣進入狀況 6~15圈就以約9km/hr
05/30 17:18, 1F
推
05/30 17:21, , 2F
16~22圈之後就看腿的狀況 有時快跑有時慢跑 4.6km30分鐘
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05/30 17:32, , 3F
是心肺還可以，但肌耐力比較差吧
05/30 17:32, 3F
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05/30 18:07, , 4F
我是完全相反Q.Q 腳沒什麼感覺但有喘到跑不下去
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05/30 18:09, , 5F
或許可以跑快一點
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05/30 18:27, , 6F
腳踝上去一個拳頭超酸+1 求解答
05/30 18:27, 6F
推
05/30 18:48, , 7F
應該是體重、鞋型跟跑姿的關係
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05/30 18:50, , 8F
跑前有熱伸嗎？
05/30 18:50, 8F
r大 我體重目前是69.5kg 鞋子穿nike lunarglide我覺得吸震方面還OK 跑姿我就不知道了 跑前伸展都會做 大概10分鐘 跟以上有關嗎 感謝!! ※ 編輯: hot2299 來自: 114.25.227.78 (05/30 18:53)
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05/30 18:56, , 9F
http://tinyurl.com/89jt5qm <=做到最後看跑步型態
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05/30 18:57, , 10F
體重、鞋型跟跑姿的影響是有的，尤其對於初入門者
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05/30 18:58, , 11F
甚至於跑步時上半身的擺動，也會影響下肢受力
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05/30 19:00, , 12F
我有時慢跑看到別人上半身動作比較大的，都會很想請他
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儘量別亂晃，因為你一個力往右邊擺晃，右邊的下肢就猛
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然受到這個壓力而不自覺的重踩一下...
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倘若又是那種胖久了，下肢關節承重久了不曉得有無小小
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移位或啥的，壓力就會更大
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http://tinyurl.com/83yl9hr <=這張的類比是比較誇張
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但是從上圖就看得出胖久了，其實關節多多少少有變化
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這也是為什麼，通常我都建議體重較重者或從沒運重過或
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05/30 19:04, , 20F
停止運動很久想重拾運動的人，儘量從快走開始，試著去
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調整自己的姿勢，同時也循序漸進讓下肢適應承重壓力，
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若要慢跑，運動前熱伸、運動中跑姿、運動後收操、平日
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相關肌群的強化....真的挺重要的。
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ps：再強調一下，上圖是比較誇張的類比，但可以讓我們
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05/30 19:07, , 25F
清楚看得出不同處（請勿戰圖） Q_Q
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推
05/30 19:10, , 26F
有興趣的話，你可以請友人幫你側錄你的跑姿...
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推
05/30 19:22, , 27F
推板娘副的連結~
05/30 19:22, 27F
推
05/30 20:07, , 28F
"腳踝上去一個拳頭" 內側嗎? 我之前也是這樣繼續跑
05/30 20:07, 28F
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05/30 20:08, , 29F
然後就爆了 醫生只說是脛前疼痛休養4~6周
05/30 20:08, 29F
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05/30 20:13, , 30F
圖是真的蠻誇張的 我在想我有沒有這樣= =
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推
05/30 20:13, , 31F
板娘拍個影片示範一下A_A
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05/30 20:16, , 32F
我是有做重訓.現在有氧的時候只是肌肉酸的話
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05/30 20:18, , 33F
大都稱過去就會好轉,目前也開始嘗試8km/hr的慢跑
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05/30 20:20, , 34F
第一次稱到15分心肺有點受不了就放慢了
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05/30 20:21, , 35F
不過肌肉感覺到是還有餘力就是了
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推
05/31 00:10, , 36F
好驚悚的圖片阿
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05/31 00:24, , 37F
驚悚圖左邊的女性約168cm 113kg、右邊約165cm 55kg
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05/31 01:12, , 38F
左邊 宿便好嚴重..
05/31 01:12, 38F
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