[問題] 關於基代與飲食
有爬了一些文，也看了一些精華區的文章。
各位板友大家好，我這幾天才剛開始接觸這個板，
還有很多事情不清不楚的，還請各位多多指教:)。
大概兩個月前開始注意自己的體型狀況，於是也開始紀錄自己的飲食，
剛開始的觀念錯誤，以為是要少吃才能夠減肥（真糟糕），
之後經過一位板友的提醒，才發現原來要吃到基代才可以。
我的基代有些地方是寫11XX，有些地方算出來是12XX，大約取1200，
於是這幾天的熱量控制都是在1200~1300的範圍內。
不過我今天爬了一些文章以後發現，吃到差不多在基代似乎是不夠的？
所以我今天斟酌調整每日熱量到1400~1500左右，不知道這樣的調整是對的嗎？
我有點搞不懂的是，是每天吃到 基代＋基本活動消耗 的熱量，
還是吃到 基代＋基本活動消耗的熱量＋運動消耗的熱量 呢？（假如想消脂的話）
我現在會做的運動是，星期一到五會運動30分鐘，加上仰臥起坐25下。
30分鐘的運動大概是健走、慢跑＋走、鄭多燕或是游泳蛙式，很少時候會加上bodyrock，
五天不一定天天會做運動，有時候會偷懶個一兩天這樣。
這樣的運動方式應該沒有問題？還請各位指教。
再來是飲食問題，
我這幾天採行的方式是每餐最好都要有蔬菜水果，
因此常常都是早上吃水果，點心一根Nature Valley的燕麥棒，
中午吃便當（有菜）或飯類（滷肉飯、雞肉飯等等）＋燙青菜（都會吃光光），
晚餐通常都是無糖豆漿＋大碗燙青菜或大份沙拉＋和風醬這樣。
剛剛爬了精華區，發現每天最好要攝取足夠的澱粉、醣類以及蛋白質，
這樣的吃法似乎是不夠均衡？是不是應該在早餐多加澱粉類和蛋比較好？
雖然爬了一些文但還是有一些地方想要發問，
冒昧發了文，還請各位板友多多包涵指教，謝謝大家:)。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.125.63.139
推
05/25 20:09, , 1F
05/25 20:09, 1F
啊，是這樣嗎>"<？
其實我剛剛檢查了一下之前的菜單似乎會有熱量高估的問題，
看來還是要再多吃一點足夠營養的東西，謝謝:)
推
05/25 20:40, , 2F
05/25 20:40, 2F
→
05/25 20:40, , 3F
05/25 20:40, 3F
原來如此（筆記）
還沒有吃過大燕麥片，等到把手上的燕麥棒都吃完以後來試試看:)
謝謝！
→
05/25 20:58, , 4F
05/25 20:58, 4F
→
05/25 20:58, , 5F
05/25 20:58, 5F
啊好的，剛剛爬看了一下，
大概是少量多餐，然後把熱量比較平均的分散開來這樣嗎？
然後暴食的次數自己也要控制跟減少，作息似乎是越規律越好QwQ
明天來試試早點午點好了！謝謝！
推
05/25 22:17, , 6F
05/25 22:17, 6F
我也很喜歡:)))，香脆又香甜，想吃甜食的時候就會拿來咬>///<
→
05/25 22:43, , 7F
05/25 22:43, 7F
→
05/25 22:44, , 8F
05/25 22:44, 8F
→
05/25 22:45, , 9F
05/25 22:45, 9F
→
05/25 22:45, , 10F
05/25 22:45, 10F
→
05/25 22:46, , 11F
05/25 22:46, 11F
→
05/25 22:47, , 12F
05/25 22:47, 12F
→
05/25 22:48, , 13F
05/25 22:48, 13F
推
05/25 22:48, , 14F
05/25 22:48, 14F
→
05/25 22:49, , 15F
05/25 22:49, 15F
謝謝板娘這麼用心的給我答覆，好感動>"<！
好的我接下來不會壓抑自己的食慾，我大概爬了一下板娘的菜單，
選了幾個您給基代跟我相近的人的建議做為參考，接下來也會努力那樣試試看！
下禮拜開始吃燕麥棒的時候會配豆漿（豆漿都是一到五才會買QQ）
我會努力達成少量多餐、超過基代、每日運動這幾點，
之後假如有任何問題會再來板上發問的，屆時還請多多指教，謝謝:)))
推
05/26 13:49, , 16F
05/26 13:49, 16F
→
05/26 13:50, , 17F
05/26 13:50, 17F
bodyrock不常跳，不能負荷的動作就先不會做這樣>"<
今天有開始調整飲食了，吃的東西有慢慢在增加:)))
我會努力正常飲食跟正常運動的，謝謝～
推
05/27 02:30, , 18F
05/27 02:30, 18F
呀是Cc耶>///<，對啊真的很棒！收穫良多:)))
越來越有信心了呢，我們一起加油哦！！！
※ 編輯: pearl8778 來自: 114.41.206.167 (05/27 10:11)