[減肥]肚子沒六塊

看板FITNESS作者時間13年前 (2012/05/24 23:14), 編輯推噓22(22推 0噓 69→)
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作者: bigfatgg (高萬) 看板: FITNESS 標題: [減肥] 重訓1年 肚子沒六塊 時間: Thu May 24 23:14:27 2012 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：20 身高：172 體重：66 BMI：22.3 體脂率：19 參考照片： 三餐內容 早餐：早餐店 豬肉漢堡+蛋1個 午餐：7-11藍莓寒天貝果1個+茶葉蛋1顆+300cc鮮奶一盒 晚餐：選擇1.水餃10顆+燙青菜1盤 選擇2.subway 6吋嫩切雞肉不加起司不加醬 其他：若當天有重訓 皆是乳清一杯(250CC) 隔天早上也會一杯 日常作息時間：平均睡眠時間約6~7小時 生活型態：學生 運動習慣：(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑30分鐘 一週約三次 心跳 130~140 我的問題：腹肌一直處於摸得到 看不到六塊的狀況，對飲食的部份瞭解較少， 有氧是最近加入的，想PO看看飲食菜單會不會基代過低， 和建議的飲食方式，還有有氧運動和身材補強的建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.11.101
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...一定要吃得這麼可憐嘛QQ 養肌千日,也要日日飽食啊QQ
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推
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你吃好少啊
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推
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吃太少了吧 subway 12吋吃完 有時候還有點餓...
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這樣吃想幹嘛QQ,然得身材還OK,不必這樣搞吧QQ
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先不管你怎麼操,飲食上起碼是搭撥搭撥搭撥,不然哪有力氣練?
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我念大學時就是像你這樣吃少少(一天兩餐合起來的量),體態嚴
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可以請專業體脂目測機 幫我看一下多少嗎 學校量的不知道
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推
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寒天貝果一個 只能拿來塞牙縫吧Q____Q
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推
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^^^^^^^^^^^^請問是貓語言嗎？
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重遲滯不前,就算一個禮拜練到六天也沒屁用...
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準不準
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但我想說 肉量基本上足夠 想減脂 不知道飲食該怎麼
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吃降體脂比較快
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推
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個人不負責任推測:19%差不多,或許再更低些XD
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※ 編輯: bigfatgg 來自: 182.235.11.101 (05/24 23:34)
推
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原PO自己覺得像哪一個 =>http://tinyurl.com/d27jyok
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15%左右滿像的
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大學沒賺錢 沒錢吃好一點 也很正常 @@
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推
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便當跟SUBWAY價錢差沒多少呀
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他那個午晚餐花的錢都可以換成大便當了好嘛= =
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便當的油膩感 讓我覺得罪惡感很重= =
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乳清平均泡一次也要30來塊錢,既然沒有肉量上的需求,為什麼
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原PO我偷偷告訴你，推文裡有人是圖中8%的身材，可是量
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出來的體脂率卻足足２０趴!!!!!
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要花這種額外錢?再來,我住外面的時候,便當吃爽爽還狂加飯(
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不用錢!!因為老闆娘們都愛看年輕的肉體!!(羞))
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腹肌不愛練也真的不太練,卻還是一堆人說很讚(莫名...)
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我會想說有練就喝 而且我還有半罐還沒喝完 哈哈
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所以吃便當 真的能降體脂嗎
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你可以問你樓上那個萬年２０趴男
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= =....吃比我少還敢說有罪惡感(崩潰)
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我體脂今天量19% 但是我有4塊明顯腹肌跟兩塊不明顯腹肌XD
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所以R大 有什麼建議給我嗎~~~
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推
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這樣的身材才還OK而已喔ˊˋ 標準好高...
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推
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有練就喝...沒有一定的刺激 平常補充的蛋白質就夠了吧
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有啊，你的飲食要加強欸'
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推
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因為腹肌沒有像刀子刻出來的吧XD
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推
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就重訓囉 我身高比你矮十公分 體重快跟你差不多 @_@
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我的腹肌就是整片凸出來硬的 但是摸得到一塊一塊 看不到
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我是外食族 R大 該怎麼調整比較好降體脂
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※ 編輯: bigfatgg 來自: 182.235.11.101 (05/25 00:07)
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吃瘦肉精(大誤)
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調整飲食真的就像上面說的多吃點
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※ 編輯: bigfatgg 來自: 182.235.11.101 (05/25 00:19)
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REX 大 我身邊滿多人叫我別再練了 哈哈
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推
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為什麼別再練？？不懂
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手太粗 胸太大(他們覺得)之類 他們說很噁
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推
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哈哈哈哈哈 肌肉沒這麼好練 其實我剛有看你照片 我覺得都還
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需要再加強呀 哪來的手太粗 胸太大 他們應該是沒看過真正
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手粗胸大的肌肉男 你可以丟健美比賽照片給他們看XD 什麼才
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叫做真正的妖怪真正的惡魔XD 不過那些神人都是苦練很多年就
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是了 當你穿個吊嘎走在路上一堆人看你的時候 你會很爽真的
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→ bigfatgg:我應該不會練到那樣拉~~最近手臂
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而且我這樣就被說噁了 我常常貼一些我的目標的照片
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他們都直接關掉或拒看
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沒事穿無袖的幹嘛? 包緊緊才是王道= =
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反正怎樣都有人嫌,除非臉長的像吳尊,平常包好就對了
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如果你女朋友是那種會嫌你胸不夠大 手不夠粗的 那就好辦了~
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因為我女朋友就是XD 所以我就不CARE 別人說嘴我就說我女友
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真的練到巨無霸粗手 露出來也可以威嚇路人阿 哈哈
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嫌我太遜 所以我只好....!@#%#$%^& XD
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有這種女友真不錯 變相鼓勵你健身狂熱
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※ 編輯: bigfatgg 來自: 182.235.11.101 (05/25 00:44)
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但是缺點是 女朋友胃口會越養越大= =" 恐怖哦~~~~~~~~~~~~~
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那就..順便比大專盃吧......!!
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推
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我體脂18%，出力的時候四塊肌，沒力時團結肌。
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我敢肯定你摸到的硬硬，其實很小塊；腹肌難練到肥大
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我體脂24%的時候，摸腹肌也都馬硬硬，誰出力的時候不硬
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推
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.........沒有圖了耶
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給5F 搭撥搭撥搭撥 算起來是8倍喔 還蠻多的XD
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推
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原來是英文呀XDDDDDD
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感謝勞定XDDDDD
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小狼今天不用上班阿^^
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推
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砲兒早！嘿呀！OFF一天，待會可以去健身房推一下XD
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小狼今天Off耶～好羨慕
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推
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我也覺得吃好少XD 有在重訓有氧 這樣吃好痛苦
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你這樣比我之前苦主時期吃得還少
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推
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我也卡關過 後來加入腿部重訓 對於提高基代
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消除體脂很有幫助~而且如果你怕上半身太壯 就練腿吧
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練腿後 自己在家穿內褲照鏡子很有成就感XDDDDDDD
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我個人對於粗壯的腿 老實說很沒愛 我知道練腿很重要
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還是謝謝你的建議^^
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我個人是覺得整體勻稱的身材才是好看的,所以我會練腿
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腿要練粗壯還頗難耶="= Leg press 350kg & 蹲舉140kg 我的
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腿還是一樣鳥仔腳 ="= 慘了
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上班被公司操，休假被自己操XD
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推
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完全同意rex105大~"~
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推
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我反而比較喜歡練腿...練胸的興趣不怎高.....
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這幾天終於可以不靠外力深蹲蹲到底在站起來了..
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你吃得這麼少當然對減脂增肌幫助不大..而且你體脂要降
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加強運動強度~重訓有氧交替的那種循環訓練燃脂效果好
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推
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剛剛買消夜(臭豆腐)的時候 順便去康是美量了一下
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體脂快破9了.... 基代在這幾天有氧過頭的狀態下 默默
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的又掉回15XX 然後我的重點是"宵夜" 我如果像原PO那樣
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吃 基代會掉更快 下午打單打的時候應該也會掛在場上XD
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05/26 22:04, , 91F
我覺得原PO有點矯枉過正了 簡單來說 太急著看到成果
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