[討論] 慢跑的量

看板FITNESS作者 (小群)時間13年前 (2012/05/24 16:38), 編輯推噓11(11推 0噓 33→)
留言44則, 14人參與, 最新討論串1/1
最近也開始加入減肥的行列 因為先前機車環島十七天,瘋狂的吃喝 所以現在要付出代價來減肥 想問大家,一般慢跑的量大概都跑多少?? 或是跑固定的時間??,例如四十分鐘就休息 我個人是跑學校操場,一圈四百公尺左右 主要是以慢慢跑的方式來讓自己不要討厭跑步 通常半圈快半圈慢,第一天跑了十八圈就快受不了 後來在慢慢把圈數往上加,最低要求自己最少要跑二十圈 晚餐基本上就是水果跟無糖豆漿 不曉得這樣慢跑的量夠不夠,還是需要增加 同操場的阿伯們跑得比我快又比我久,一整個汗顏>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.64.74
推
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沒慢跑習慣一開始就一次7k左右還滿猛的
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我第一次跑步20min/2.5km就不行了 現在穩定都可以跑10-13
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差不多3個月吧 我覺得一次能跑50分鐘以上就有效了 每天跑
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推
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那個..你晚餐只吃這樣嗎
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比起跑一次長的休好幾天更有效果@@
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我跑一年多平常5~6K(3X分),偶而7K,假日有空再路跑10k左右
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其實可以試著跑單圈距離大點的 有的人一直繞圈圈跑會無聊
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先找到適合你的方法比較重要
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另外，阿盃才是真強者，真的不用汗顏 XD
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晚餐大概就一根香蕉,一顆蘋果,跟無糖豆漿
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真的 都被阿伯海放假的XD
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偶爾吃生菜沙拉,一樣搭配無糖豆漿,想瘦快一點!!
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飲食總攝取還是要大於基代的 不然運動效果很差
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阿伯頭髮全白,體格又比我好,又跑得比我快!!
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我跑完吃這樣 大概1小時後就餓了/.\
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雖然跟你的問題無關 不過可能要請你爬一下版娘菜單
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觀念正確就不用擔心減不下來了
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推
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我晚餐要是吃這樣，恐怕跑一半就餓得爬回家了 Q_Q
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可是我跑河堤看到的阿北雖很會跑 但上半身的肉都鬆垮垮XD
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OK!!感謝,另外偶爾想換一下運動,騎腳踏車,但怕效果不
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好,我大概都騎兩小時,一共四十五公里,途中休息兩次
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夏天到了 可以考慮游泳跟跑步交錯看看
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游泳要花錢><,腳踏車我自己有,比較省!!
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其實只要是自己可以接受的運動都可以啦
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強度夠 時間夠 動作正確不要受傷 其他的就別想太多吧..
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感謝I大指點!!等等又要去慢跑啦!!
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推一個阿背才是真強者.....
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推
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跑個5K就夠了吧
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推
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可以先預設跑30分鐘,然後循序漸進增加,不必每次都強迫自
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己跑一樣的量,要學會檢視自己的體能狀態,依情況決定今日
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的訓練內容&份量:)
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推
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至少30分鐘以上 才有減脂效果
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推
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不要再亂教甚麼三十分鐘以上才有減脂效果了，事實上
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三十分鐘內都會減到 只是肝醣比例較高 但並沒有心酸到
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第三十分鐘後"才"有減脂效果
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平常生活就大量用到脂肪酸了，一點也不心酸^^
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= = 我指的是減脂效果更好 時間越久減脂率越高
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之前大大就PO的圖 http://tinyurl.com/3bamyu
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^^ 樓上之前那段話會讓初心者想歪啦^^
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無妨無妨，對於跑幾分鐘才開始燃脂有疑問者 請見18042
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推
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阿北的確是真強者...
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推
05/24 22:55, , 43F
我還被阿北笑過跑很慢咧 習慣就好
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推
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30分鐘好像挺敏感的,我只是覺得對初心者蠻剛好的這樣XD
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