[減肥] 奶蛋素+運動 菜單 待批
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：22y
身高：178
體重：87
BMI：27.5
體脂率：26%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：一個小七麵包+即沖咖啡
有時睡太晚就起床吃午餐了..
午餐：吃家裡
大約一碗～一碗半飯+兩～3碗炒蔬菜+1～2顆蛋
晚餐：同午餐
有時吃便當菜量會少一點 大概一碗半～2碗菜
其他：
一天大約會喝一杯約3~400cc的全脂鮮奶+3~400cc無糖茶類
水約一天最少都會喝到1500以上 有時候會到3～4000
日常作息時間：晚上12～1點睡
幾乎都是睡到飽起床..
因為都是晚班 下午才上班
生活型態：一般社會人士
運動習慣：運動時間幾乎都下班後 10點～12點之間
一週約3～4天運動
每次運動如下
暖身 腳踏車5分鐘（心跳130）
伏地挺身 （肩寬1.5倍 腳高頭低）10*4
仰臥起坐 15*3
仰臥抬腿 10*3
有氧 腳踏車40分~1小時（心跳130～145）
我的重點放在減脂 所以有氧時間較長
其他運動僅只是想要朔身用
我的問題：我想請問的幾點是
第一 奶蛋素 除了吃蛋喝牛奶還有什麼可以補充蛋白質？
(有時候想換個口味 且一天最少3～4顆蛋 好像是有點太多..)
第二 我每天這樣的飲食與作息是否恰當？
第三 倘若當天有運動 水份該補充到多少比較好？
第四 運動上 有沒有什麼可以改進的地方？
--
╔《新版十二生肖》═════════════════════════════╗
║ ◣◣ ˍ ║
●●╰‧‧╯◣ ◢ [ ] ιι . .◣ - - ◣ ˍ▁ ◢﹎◣▁▂ ║
◢'' .. '〒' '. ' ' ' ξ ▌ . . ≡◢'◎@@ ●﹏●★' ◣ ˊ▄ˋ ★︰ ║
‵′/ ██╯ █/ ▲╭≡╮ ▃ ￣█ㄟ @@@@ ◣◢ ◥█◤ ˋ▄ˊ ‥ ║
╚═══" " ════════════ "═"══"═"══╯══════liszt1025╝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.232.24.229
※ 編輯: XiNiu 來自: 118.232.24.229 (05/23 00:42)
→
05/23 05:47, , 1F
05/23 05:47, 1F
推
05/23 07:23, , 2F
05/23 07:23, 2F
→
05/23 07:24, , 3F
05/23 07:24, 3F
推
05/23 08:49, , 4F
05/23 08:49, 4F
推
05/23 15:44, , 5F
05/23 15:44, 5F
→
05/23 15:45, , 6F
05/23 15:45, 6F
推
05/23 20:49, , 7F
05/23 20:49, 7F
推
05/24 09:28, , 8F
05/24 09:28, 8F
→
05/24 09:29, , 9F
05/24 09:29, 9F
→
05/24 09:30, , 10F
05/24 09:30, 10F