[減肥] 20個月從90kg到70kg-進入撞牆期了
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是)
基本資料
性別:(女)
年齡:32
身高:163
體重:69.3(約2010/10時是90.3kg)
今天量 骨骼肌重:24.7kg/體脂肪重:24kg/身體總水量 33.2kg/蛋白質重8.8kg
BMI:26
體脂率:從51.4%到今天量的34.6%
基代:今天量是1349 cal,之前沒有量不清楚
三餐內容
早餐:家裡愛心早餐,老媽也希望我瘦,所以大部分都是水煮/炒,少油鹽無味精勾芡
半碗左右的飯/麵線/麵/冬粉+1個手掌大的青菜+1~2個手掌大的肉+鮮打無糖果菜汁
午餐:家裡帶飯
半碗左右的飯/麵/冬粉+1個手掌大的青菜+1~2個手掌大的肉,但有時候會帶
春捲/水餃,基本上比較油的食物都會在午餐吃
晚餐:完全不吃澱粉的東西,有時候會嗑掉半顆鳳梨或者西瓜。其實是盡量不吃
但吃水果以外,很想吃鹹的,會吃義美出的那種小包裝一包包的豌豆蠶豆
一包大概3~5g,最多吃4包。有時候嘴很饞會吃一個冰棒
其他:六日基本上有應酬都是吃一餐大的,另一餐就少吃或者不吃。
平常會盡量喝白水到2500cc,沒有每天飲料的習慣。但我熱愛自製拿鐵
(咖啡 一半+全脂牛奶一半,大概700c.c./杯/天,但如果下午加班會喝第二杯)
日常作息時間:朝九晚五上班族,晚上10點30左右就寢,早上6點起來運動1~1.5hr
在家吃過早餐開車去上班。忙的時候會加班到很晚,但閒的時候可準時
基本上都可以維持10:30回到家睡覺
運動習慣:
有氧類:登階機60分鐘,心跳數約130左右,我看Johnson指數是講800 cal。基本上
是天天啦。假日會再多30分鐘的划船機,約300 cal。
重訓類:腰部/腿部/臂部,大概加起來半小時。一周看狀況,一定會有到2次,多則4次。
我的問題:
1.登階機上面說的卡洛里數與心跳數係今咩?我一直有點存疑?
2.我一個小時的踩法,我大概是用10 min去做切割,努力狂踩9 min之後,就會比較放緩
踩1 min,這樣循環。到800 cal/高度1 km之後,我就會放緩踩完。可是這時候心跳會
掉到110~120左右這樣ok嗎?
2.今天去量,教練說我骨骼肌24.7kg算是很ok(建議範圍是21.2~25.9),我脂肪量太高
他一直問我是不是剛剛才吃過飯,但我已經隔了兩個小時了。他後來有建議我說要不
要吃澱粉類的食物,多吃青菜與低脂鮮奶,但其實我已經比較少吃澱粉類的食物了,
是哪裡我還需要調整嗎??
3.我的基代量出來1349 cal(正常範圍1407~1638),好像有點低,是因為我吃太少嗎造成
他的下降嗎??因為家人做菜時在有點難量基代???(我覺得我應該沒吃過基代..但是多
與少的範圍真的難以拿捏啊)
以上真的很困惑,要請各位多多教導,希望可以再瘦10kg..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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