[討論] 跑步鐵腿問題

看板FITNESS作者 (martinifaya)時間12年前 (2012/05/22 05:52), 編輯推噓9(9推 0噓 14→)
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最近發現自己有變胖的趨勢 想說每天跑步運動一下 第一天想說小跑一下就好 跑40分鐘 速度大概是3000公尺17分的速度 跑完當下是流蠻多汗的 但並不覺得很喘 腳也覺得ok 可是第二天睡起床 鐵腿的超嚴重 連下樓梯都很困難 老實說我嚇到了 等到鐵腿好了 我又去跑步了 這次為了不在鐵腿 想說跑個3000m就好 慢慢跑完 時間16分左右 完全不覺得喘 連汗都沒流多少 隔天睡起來 是沒有鐵腿 也沒任何異狀 但我想說的是我沒有運動到的感覺 我不知道該怎麼取得屬於我的運動量平衡 就是不要鐵腿 但身體感覺到有運動 以上 謝謝大家 -- 一、老婆訓話時要立正站好、低頭懺悔 二、老婆上菜時要歡喜吃飽、再來幾碗 三、老婆購物時要勇於付款、義不容辭 四、老婆化粧時要耐心等待、衷心讚美 五、老婆玩樂時要勤作家事、洗衣擦地 六、老婆煩悶時要溫柔安撫、分憂解勞 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.120.115.191 ※ 編輯: martinifaya 來自: 122.120.115.191 (05/22 05:53)
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跑步前後拉筋確實 熱身收操確實 就比較不會鐵腿
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另外 若做到上述兩點 但你若跑太長距離也容易鐵腿 這很正
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常 因為你的身體還沒習慣而已 習慣就好了
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新手三千公尺十六分鐘不會喘？不是天生好手就是數值錯了
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新手3km/16min不是沒有,但運動細胞算不錯了,厲害:)
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原PO友說她是運動新手嗎?XD,也許他有從事過其他運動
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被誤導了OTZ,對原PO和炮兒大說聲抱歉@@
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跟我說幹嘛XDD
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不管,就是想說
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鬆餅還沒付錢
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就跑就對了，腳會痛就休息1~2天，盡量時間記，如30~50分鐘
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版娘亂入~~~~~~XDDDDD
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板娘賣鬆餅了嗎, 來份蜂蜜藍莓口味
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滿好奇 第二次跑起來比較快，但是怎麼比較不會喘跟流汗
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看錯＝ ＝ 原來第一次跑40分鐘 當我沒問＠＠
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通常第一次跑這個量會鐵腿 第二次就幾乎不會了 熱身跟緩
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和收操一定要做 有好好做 痠痛情形會差很多很多~
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如果是剛開始跑，酸痛是正常的啊，多跑就不會了
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我3千12:14，休五分，5千23:50，隔天沒感覺，習慣就好
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只是肌肉還不習慣，等習慣了也可以嚇嚇叫啦
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推
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樓上真是高~~~~~~手 :)
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16分 男生的話 還好吧~
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沒到天生好手這麼誇張吧
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