[心得] 室內鐵馬X-Bike

看板FITNESS作者 (笨達阿傑)時間12年前 (2012/05/19 23:31), 編輯推噓8(8推 0噓 22→)
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在講心得文前，先報個人資料(4/30時測量) 身高：172 體重：62 年齡：28 體脂：23.7% X-BIKE購入日：去年4月 人生中身材最為『正常』的一段時光是當兵，雖然沒有什麼肌，至少(自認)肥油不多 當時還曾在康是美量過體脂，大概14左右 這次在5/1勞動節重新啟用，是因為今年4月下旬，某天拿一件喜愛的短褲穿 發現竟然無法扣扣子，頓時猶如五雷轟頂，只能怒罵自己：『你到底在幹什麼』 PS：噗，十分鐘後，跑去附近的"我愛炸G排"買了一堆高熱量食物 (PS這段話大誤!!!!!) 由於公司離家極近，車程只需5分鐘，因此我每天早上都有時間可以起床騎車 原本都是很習慣性騎40分鐘，但某日翻閱<<打造3D健美肌>>這本書 發現自己屬於小寫B型的身材(也就是四肢瘦，但肚子有肥油，像ET) 書內也提及，與其設定自己騎車的時間，倒不如每天騎20-30KM 因此也就改變騎車習慣，到今天為止，一小時可以騎25KM左右 (阻力鈕從一開始裝起來就是調到8) 所以覺得心肺力是有增進的情形，而且也感覺到腹部似乎也從N個月大變成小油圈 當然是希望持續下去的話，能讓腹部變得平坦，進而再去鍛練腹肌 (雖然也沒啥原因，只覺得人生一回，如果能在自個身上看到N塊肌也大心) 不然也曾被姐姐虧：虧你當兵後，都已經曬得像小麥般的膚色 沒個腹肌，很鳥咧你 今日測量 體重沒啥變化，61.2 但體脂已經到18.9% 反正每天早上邊騎邊看影片，騎完沖個涼吃早餐，開開心心去上班 這樣的生活模式也規律多了，加油，如果家中也有X-BIKE的人，別放棄它 最後送給大家一句話：If You Think You Can, You Can! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.88.1
推
05/20 00:28, , 1F
阻力8....(￣□￣|||)a
05/20 00:28, 1F
推
05/20 02:34, , 2F
172 62不是很標準嗎?體重應不會差太多.我65肚子很大一圈
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推
05/20 04:07, , 3F
WOW~
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05/20 06:49, , 4F
體重標準 可能體態有差吧...加重訓會更好
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05/20 10:43, , 5F
是說X-BIKE阻力真的頗輕 我家人也都用阻力7～8
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05/20 10:44, , 6F
還是說其實型號有差？ 我家是19805
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05/20 10:52, , 7F
GOOD
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05/20 12:34, , 8F
看體脂比BMI還實在許多 原PO還需要再加油
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05/20 17:10, , 9F
會加油，沒看到腹部平坦那日不甘心(我是穿衣服看起來瘦那型)
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05/20 22:46, , 10F
最近看新聞有開始導向人們看體脂
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05/21 02:28, , 11F
我記得有人好像說過阻力不重要.重要是踩的時間多寡
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阻力不用太高,但心跳要夠喔~
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阻力太大對膝蓋壓力也會變大
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推
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阻力越大不是沒有好處
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阻力的刺激會顯著通過emp途徑誘導生長激素反應
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阻練訓練誘導分泌的生長激素會作用在骨骼肌周邊的單元 誘島
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組織蛋白質的節省與合成 糖元的保留 這時候的開支脂肪酸會
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增加
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如果說沒有特殊目的 可以交替使用不同的強度也是很好的
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因為肌纖維(耐力肌力爆發力)的不同會產生中樞跟末稍疲勞的
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差異分布 偶爾切換反而平均上來說因為有變化而比較不易疲勞
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對肌肉的體適能也比較健全 但要以不引起膝蓋或身體的不士為
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基本的大原則 舒適自然即可
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推
05/21 08:55, , 24F
法克魷專業！這樣的練法更適合具一定心肺適能基礎的人
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推
05/21 11:56, , 25F
看不懂法大說的外星文,但我剛練完車回來了XD
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05/21 18:17, , 26F
我想問，如果我覺得阻力8騎來不吃力的話，是否可以維持8????
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05/21 18:22, , 27F
每次騎的心跳範圍130-150；我應該要開始重訓(腹部)了嗎???
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05/21 23:15, , 28F
法克猶總是很專業( ′-`)y-～
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推
05/21 23:35, , 29F
看得我都好想買x-bike....
05/21 23:35, 29F
推
05/22 00:50, , 30F
養成這樣的好習慣~先不管有沒有瘦~新陳代謝一定會好~
05/22 00:50, 30F
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