[減肥] 滿三個月

看板FITNESS作者 (giugiu詐太郎612)時間12年前 (2012/05/18 21:41), 編輯推噓4(4推 0噓 21→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：163 體重：55.5 BMI：21 體脂率：約24~25 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：綜合燕麥片三匙(約20g)+全脂奶粉2匙+黑咖啡+黑糖半匙 或綜合燕麥三匙(約20g)+某牌地瓜沖泡包(熱量<200cal) 一周最多有兩到三天感覺比較餓會加一小塊蛋糕或麵包(但真的很少) 午餐：素食便當胚芽飯+四菜，其中可能有一到兩樣是豆類製品(例如麵腸烤麩) or 素食紅燒飯or米粉(含青菜不多、紅白蘿蔔約五塊、豆類製品兩塊、偶有玉米香菇) 晚餐：泡菜豆腐燴飯(含泡菜、青菜、豆腐、肉兩片) 義大利番茄or青醬燴飯(含多種蔬菜，沒有肉，不是起士焗飯) 其他：（可免填） 因為作息都在學校所以午晚餐都會是這些菜單，不是很常吃肉，有時候會喝無糖拿鐵， 學校餐廳的分量都會讓我吃滿飽的，已經要求少一點飯了還是很撐，不過我會吃完(囧) 每次便當都沉甸甸地，想要用小磅秤量可是會轉到底卡住，覺得素食便當有>700g.... MC來前會吃甜食的但平常盡量不吃，最近很愛泡紅茶包(比淡定哥還早開始)， 喝水+紅茶大概有1000cc，會喝便當的湯:P 水果的話應該一星期有吃到三天吧！ 日常作息時間： 晚上12.00~1.00睡 早上8.00起 生活型態： 上班族+學生(研究助理)靜態活動 運動習慣： 每周三次以上重訓30min + 有氧30~40min (滿三個月) 重訓選5~6種各做2組10~12下的，估計在女生中算是中等重量 有氧是跑步機，坡度12/5km快走，接著坡度每分鐘下降一單位，降到6時開始增加速度 以上心跳約可維持140~120，之後會按摩約10-15min 每周一次瑜珈2hr，含暖身40min/拜日式30min/入門簡單體位法20min/按摩10min 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我去年有發文過，當時想要減脂自己刪除重訓，經版友指點後， 從今年二月底重新開始運動，之前是因出國+課業停了兩三個月。 這三個月一開始滿順利的，兩個月輕了快兩公斤，而且自認為有變健康精神不錯。 每天早上起床時肚子都是平的(之前有PO文說過我腰腹肥大) 但半個月前開始有擺盪回升的感覺，又開始容易脹氣、起床也鼓鼓的， 剛吃完飯時跟孕婦沒兩樣，我知道自己的消化不太好， 然後一吃得少常常就會好多天不上廁所，所以我不敢吃很少， 也是因為這樣改成早餐吃麥片、午晚餐一定要吃蔬菜。 體脂三個月來倒是從沒降過，都是24~25， 上個月底時體重53，褲頭跟大腿似乎有點鬆， 但這兩個禮拜又回到54，肚子又流出來了T^T 我的四肢看起來都是中等到細的程度，但軀幹跟別人比真的好大一圈 就算是之前狀況最好時彎腰還是可以跟我軟軟的皮打招呼。 坦白說我好討厭有氧，因為好無聊加上之前慢跑膝蓋會痠現在改成快走， 但我是不是太不忌口了(素食有時候感覺頗油)呢？ 一定要再吃少一點，是這樣嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.62.195
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有跳過鄭多燕或比利大叔嗎? 他們也是有氧喔~
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05/18 21:45, , 2F
我也覺得跑步很無聊，但我愛鄭多燕和有氧拳擊!!!XD
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推
05/18 22:43, , 3F
可以跳看看比利大叔的有氧拳擊～
05/18 22:43, 3F
推
05/18 23:26, , 4F
水只喝1000???~~感覺好少~~
05/18 23:26, 4F
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我是比較建議跳比利的.會比較喘!水多一點吧!!
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我比較喜歡TurboFire，比利好想賣掉…沒肌力做不來QQ
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樓上比利欲售多少XD
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運動完會再喝、睡前跟起床也有喝，我的1000是白天校內喝
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的量，是有點少要改進，關於體脂部分我懷疑健身房不準XD
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因為我都是運動完脫水狀態量的，所以沒有很積極記錄數據
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爬文版友也說看體型最準，所以我都是靠自己照鏡子感覺
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是因為最近肚子卡卡的腫脹感又出現，而且三個月來那一圈
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似乎沒有變薄，還是能輕易捏起一圈肚皮肥油T_T，因此想問
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是不是我的菜單哪裡有問題所以體脂沒有改變？
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推
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我不知道該不該推我同學的 如果是肚子的話
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我同學女生 每天300下仰臥起坐 手放在頭後面
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他從三十下開始做的 第一個禮拜都做三十下 因為沒在運動
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的人剛開始做 手放頭後面根本連起來都是困難
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第二個禮拜好像加到一百下 反正一個月內 他的肚子差非常
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多 都看得隱隱約約六塊腹肌形狀了= =
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我親眼看到的 聽說她一開始都是邊哭邊做咬牙撐過
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原po真的很想看到明顯效果可以試試 XD
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喔還有她自我要求非常嚴格 仰臥起坐動作一定要確實
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我想動作確實效果應該也差很多 腳絕對不能起來
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他說他只要有稍微動作不標準 這下就不算 orz
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