[減肥] 請幫我看看,這次真的想成功
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
yes
基本資料
性別:(男/女) 女
年齡:26
身高:161
體重:65
BMI:25(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:30.1%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:
1. 一早起床喝水,量體重體脂,做10分鐘瑜珈,吃一顆葡萄柚
2. 然後自已準備非常豐富的貝果堡--
純貝果一個,生菜洋蔥蕃茄,煎火雞培根一片,雞蛋一顆,起司一片
無糖茉香綠茶一杯
午餐:
貝果吃完都在10點半之後,所以中午1點半到2點才會泡3匙大麥片配一杯果汁240ml
晚餐:
4點多開始煮飯,5點會吃完,
通常飯或麵一碗,100g的雞肉or豬肉用煎的,會調味,一盤炒青菜,有時也加毛豆
有時會有湯,可能是味噌魚湯或是泡菜湯,那就會再加豆腐
其他:(可免填)
現在運動完會喝一杯240ml豆漿,和一根香蕉
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
1. 睡前會再做一次伸展瑜珈,早起做瑜珈10分鐘神奇的改善了便祕....
2. 10:30-11:00睡,大概9點起床
3. 還是學生,只有早上11點多到3點多有課,自己住所以自己煮
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
沒壓力的學生
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右
現在是每天都運動,游泳或健身房
1. 游泳,不知道心跳但會喘,30-40分鐘
2. 健身房我喜歡用橢圓滑步機,心跳140-160,30-40分鐘
3. 重訓,老實說就用完滑步機會去用一下器材,看到什麼用什麼,10分鐘
4. 主要還是游泳,健身房約一週1-2次,除非生理期那週
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我從4/22開始,當時體重67.5,體脂不知道,這幾天才買了體脂機
不過這週每天量的體脂都是在30.1.....
我是用歐姆龍的手握式測,應該不會不準吧....
主要想請問有經驗的大家看我的菜單,有沒有什麼問題?任何建議都好
目前是很默默的在減肥,因為喊太多次狼來了,自己也無言了
然後因為我七月底要換環境,生活作息又會不一樣,想在七月底之前好好減肥
目前待的地方沒有社交生活,所以外食機率是0,除非我懶得煮...
先謝謝大家。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: nouwa 來自: 128.12.215.227 (05/17 13:39)
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