[閒聊] 上胸沒肉，重訓會有改善嗎？

看板FITNESS作者 (GG)時間12年前 (2012/05/13 16:40), 編輯推噓8(8推 0噓 90→)
留言98則, 12人參與, 最新討論串1/1
大約是32F 但因為上胸沒肉...所以很想讓上胸有肉點 知道重訓跟舉啞鈴? 是大家比較推薦的，那我想請問一下 真的會讓上胸變比較滿嗎？ 因為都看到大家推薦 但好像沒有有效果po心得的版友> < 如果沒時間去健身房 在家舉啞鈴就可以了嗎？(就是可以練到上胸有肉) 有辜狗到幾個可舉啞鈴鍊上胸的方法.. 所以想說在家試試看:) 還是大家有其他推薦的方法... 謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.106.105
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05/13 16:51, , 1F
不同的伏地挺身動作 就可以調整練上中下胸 在家就可以練
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推
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有差歐 會比較有事業線
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推
05/13 18:01, , 3F
我也想問！有影片分享嗎！
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05/13 19:20, , 4F
可以改善
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05/13 19:21, , 5F
但是請記得姿勢要正確、刺激要確實、睡眠跟營養也要充足
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推
05/13 20:13, , 6F
我覺得重訓練胸對於上胸沒有幫助...我也是32F，練三年後
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05/13 20:14, , 7F
還是32F...上胸還是沒肉...那體型的關係
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推
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不可能沒幫助 沒練到比較有可能
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推
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練上胸有差 樓樓上沒幫助是不是動作，還是其他問題
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這樣讓我有信心了!!當然不可能短時間有效果 但希望至少
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有些成果出來，哪怕是需要1年以上的時間 ...
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伏地挺身有可以參考的影片嗎？那要買啞鈴來練嗎～
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還是主要伏地挺身就好??^^
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沒幫助的話,小帥妹不就哭哭了XDDD(上次有人誇她上胸成長了)
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原PO要簡單點的話,先期拿小寶特瓶裝水,試試incline chest
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fiy,因為這算是單關節訓練,主打上胸與前肩的收縮
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fly,抱歉.
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這是機械式
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用這影片的意思是,請你觀察操作者的動作:1.肘關節角度盡量
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保持不變,就是說不要刻意去彎曲你的手肘,讓胸肌去帶動你兩
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條手臂的重量就好,所以也可以先徒手試試看.2.肘平張,不要內
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收靠肋,也不要過度外張導致聳肩使肩峰有磨耗的可能性.
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用這樣的做法應用在類似啞鈴的負重上,就八九不離十.
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至於軀幹的話,保持與水平面30度以上就行了,角度愈大,吃更多
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肩膀而已,也不失為一樁美事.
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然後再回頭來看dumbell incline fly,
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有感覺了嘛?
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日貓大推薦那動作我做過 蠻有效
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D兄提議的各種角度伏地挺身動作,對大部分女性來說,操作上可
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能有點難度,不然其實是挺不錯的訓練,顧胸顧肩也顧手臂,連核
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心都加減幫你顧到(是有沒有糾甘心~~)
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倒是有玩的興致的話,看有沒有朋友或家人,請她們站姿並將手
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交握置胸前,再請你坐著背靠牆,手推對方手臂(交叉的用意是你
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也可以握人家手臂)然後往斜上方推
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看起來會像是hammer incline press這個動作
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推
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真的..今天嘗試了上胸 要是一開始也沒辦法各種角度
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而且也感覺核心有加減受到照顧XD
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推
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在家可以先從600cc寶特瓶裝水開始...(或300?!)
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推
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還是貓大專業 推一個!
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(羞)
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謝謝d大～太仔細了，很受用：）
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這兩個動作是不是有點類似，如果沒有啞鈴可使用寶特瓶
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水替換這樣嗎??
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做那動作盡量是以胸肌部份去帶，而不是利用手肋～才能訓
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練到上胸..那請問大約一天要做大約幾下效果會比較好呢?
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寶特瓶裝水可以自己斟酌,要加重點可以灌泥沙,或者買彈珠塞
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對不是那麼需要較大重量的人來說,初期就很好用了.
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需要更重的負荷時,再去考慮買啞鈴之類的也不遲,也比較不會
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被家裡面的人反對XD
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至於要做多少,做幾下,看你自己的時間與需求,就像心肺能力是
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靠著跑步或單車或游泳來強化,自然能收到強身健體增基降脂的
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好處,肌力訓練同樣是靠著"追求進步"而得到後續的好處,成在
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哪般還是要看你的企圖心與持續力,大概是這樣了.
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謝謝你:)主要是持之以恆..那主要是一次時間要長還是做的
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次數多呢？假如五分鐘50下或是十分鐘幾下這樣??
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如果是純以我自己在健身房的訓練來說,我會做兩個動作
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上斜槓鈴推舉
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05/16 20:04, , 59F
上斜啞鈴推舉
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各三組,重量隨當天情況而定,同重量或由輕而重,只求力盡
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所以重則次數減少,輕則次數增多,沒辦法用幾下幾下形容.
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05/16 20:07, , 62F
作訓練的目標是要"強化",手段只是過程之一,個人狀況不一,沒
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有辦法同個標準下去界定.只有承受與持續性的問題可以探討
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真要說個衡量,大概就是"輕鬆了就加點難度,負荷覺緊則放鬆"
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太多變數,鍵盤能做的,頂多盡於此.
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請教日貓大，那練平躺的chest fly試練哪裡阿
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incline跟一般平躺的差異又在哪裡呢？
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這跟上臂的運動軌道有點關係.早期都是以自由重量為優先,所
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以若以雙掌負重,勢必要與重力(垂直向)達成平衡來進行訓練.
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當然這也就限制了肌群訓練上的自由度.
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因此,除平版(plate)外,尚有上斜(incline)與下斜(decline)的
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訓練方式,而著重的肌群多有重疊但仍有輕重程度不同.
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不過基本上仍是以胸肌為主.
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但因為你問的是上胸,胸的上半部並不只有胸肌,仍要有前三角
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05/16 20:29, , 75F
肌來覆蓋(當然還有內層肌肉,不過那跟肩旋轉袖有關,跟體態則
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外表現如飽滿度就不是那麼明顯)
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05/16 20:31, , 77F
因此incline的角度是能先解決掉你的問題囉.
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05/16 20:33, , 78F
.........我看成是原PO推文問的囧 那個,這位苦主(合十),如
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果是一般的強身健體需求,平躺已經足夠訓練胸肌來著(兼且發
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展肩與手臂,摸硯仔兼洗褲...)
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05/16 20:40, , 81F
感謝日貓大師開示，洒家不想練肩阿，不平躺了..
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05/16 20:46, , 82F
基本上只要動到肩關節就不由得你不強化它,但因為我並不覺得
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05/16 20:47, , 83F
窄肩有什麼好看的,而骨盆也頂多靠減脂去達到視覺最窄極限
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05/16 20:48, , 84F
與其如此倒不如有個俐落的挺肩,當個衣架子總好過壁掛勾...
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05/16 20:49, , 85F
那個，我身高158肩寬約38配合扎實的肩柙骨我很滿足了
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05/16 20:53, , 86F
嗯...先讓我釐清一下省麻煩,1.肩三角肌難練,要有真正的肉量
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非一年半載的苦練,根本長不出東西來,何況只是藉由其他肌群
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05/16 20:55, , 88F
的訓練"順便"帶到一下強度而已...
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05/16 20:56, , 89F
2.常有人問的肩膀或者手臂肥軟,說穿了就是肥沒錯.除非對方
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常用手走路<=沒錯,像是阿信,否則根本沒機會是肌肉所致
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05/16 20:58, , 91F
那個，我也澄清一下，我沒有說不練，我只是不平躺
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05/16 20:58, , 92F
3.要勻稱才會好看,用進廢退的常理下,不用則廢,會好看才有鬼
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（是說可能因為器材因素最後還是會跑去平躺）
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05/16 20:59, , 94F
至於平躺的主動肌群就是那些,你著墨的卻是不想練肩,我講的
05/16 20:59, 94F
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05/16 21:00, , 95F
就變成是"不想練肩"這句話上就是了...
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05/16 21:02, , 96F
我相信肌群沒花個心力去練，絕對練不起來，
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無論怎麼樣都感謝日貓大師的開示（合十）
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（合十）
05/16 21:09, 98F
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