[討論] 這樣體脂是否降太快?

看板FITNESS作者 (<( ＞﹏<)╱)時間12年前 (2012/05/11 18:30), 編輯推噓5(5推 0噓 22→)
留言27則, 7人參與, 最新討論串1/1
大概從2月初開始運動，逐漸養成運動的習慣 主要就是慢跑，大約兩週前購入x-bike想說下雨天可以也在家運動 慢跑頻率一週4~6天，每次至少40分，看身體狀況調整 如果不是跑跑步機就無法測心跳，但都注意保持在130以上，165以下 買入X-bike之後很習慣每天也會想踩個至少30~90分，心跳一樣注意在130~165 ◎所以平均一天有氧運動量至少1小時~3小時(一週約1天休息不有氧) 核心肌群部分主要是看板上的影片自己在家做，一個禮拜可能有一天會上健身房 稍微練一下腹部背部手臂 (但已經兩禮拜沒在家做了因為腰有點受傷) ◎目前又開始鍛鍊，所以一天鍛鍊時間約莫15~30分 但每周去康是美量一次 (都是在差不多相同狀況下去量，會注意先排尿和不要運動後、和其它一些版上 提到會影響誤差的狀況會盡量避免) 體重是沒什麼再降了，上周量體重一樣，但體脂是18.7 有在注意飲食，每天至少吃到1300以上，甚至更多 (之前想減重，體重掉不下來，就懷疑是那時吃太少。 但現在反而放縱吃...擔心吃太多(本身原本就是愛吃到不行)) 最新測量的數據 身高：160.3 體重：45.3 BMI ：17.7 體脂：18.3% 基代：1084 這樣運動已經維持約3個月了 體脂最一開始測量是23.6%左右 想請問 1.我這樣運動狀況和飲食狀況和身體數據，體脂降的速度是正常的嗎？ 因為常看板上文章發現其他在減重的人反到沒降這麼快 (我是希望體重維持甚至在降一兩公斤可以，但我更在乎體脂) 2.體脂下降是意味著我肌肉比例有變多嗎(同樣體重下) 3.我有努力在增加鍛鍊肌肉(所以開始嘗試在健身房使用器材) 那麼體脂降到多少比較好呢？我該擔心這樣下去會太低嗎？ (目前沒有版友停經或是週期亂掉，身體狀況一如既往的普通→我原本就體弱多病 開始運動之後，可以放鬆心情，體力也有變好) 謝謝大家指教！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.203.174 ※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.203.174 (05/11 18:33) ※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.203.174 (05/11 18:34) ※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.203.174 (05/11 18:34) ※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.203.174 (05/11 18:36)
推
05/11 18:43, , 1F
3個月降5%,很不錯阿
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05/11 18:44, , 2F
肌肉有沒有變多,看基代有沒有增加就可以看個大概
05/11 18:44, 2F
基代從一開始大約就1100左右，一開始體重約51公斤左右 這樣肌肉有變多嗎@@謝謝H大！ ※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.203.174 (05/11 18:50)
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05/11 18:53, , 3F
這種條件,肌肉量要看見數值上的增加,難度非常高...
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如果以肌力訓練為主,理想的訓練條件下,既增肌也增脂,體重上
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看55以上也不是難事(不是純粹增油= =,是肌力與心肺並進).
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但你又在談體脂這回事...說真的,要增肌,就得面對同時增脂.
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05/11 18:57, , 7F
如果只是一味要降脂,那就一直拉長心肺訓練時間也就是了.
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不過想要增肌,那就是天方夜譚了...(遠目)
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就算有起碼的肌力訓練做輔助=>蹲舉.CLEAN這些,頂多也就是
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保留住LBM(在體脂不想增加的所欲條件下)
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http://ppt.cc/tD0x 這是上周末的比賽,女子組的照片.裡頭
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有板友! 如果她願意分享訓練的話,你會發現增肌之路,難!!
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(附帶一提,裡頭起碼五位選手個頭都比你小)
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我發現我觀念原來錯...我可能要在來去做一下功課 謝謝D大！我原本一直以為降脂就是增肌.... ※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.203.174 (05/11 19:07)
推
05/11 19:06, , 14F
3個月共減5.7kg＝體脂↓3.7kg＋LBM↓2kg (LBM佔34.3%)
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05/11 19:08, , 15F
1.以健康減重每周≦0.5kg來看，你平均週降0.44kg<=ok
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可惜原本BMI偏低，卻還是減掉了2kg的LBM=>基代↓
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05/11 19:10, , 17F
如果排除量測誤差，其實有氧夠紮實，體脂率下降很快
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2.體重不變之下，體脂下降意味著你的LBM變多
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3.體脂率不是越低越好，還要再降體脂率的目的？
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05/11 19:14, , 20F
我也想問
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05/11 19:16, , 21F
TANITA一直說我20%,我還是吃爽爽勉強照得出腹肌...(遠目)
05/11 19:16, 21F
推
05/11 20:42, , 22F
TANITA寫我19.5% 可是我還是一團肉加上副乳T_T
05/11 20:42, 22F
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05/12 00:20, , 23F
這些女生的上半部是怎麼練的...這樣算有開外掛嗎？
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05/12 00:21, , 24F
我的外掛定義：日也操夜也操乳清當水喝。真的很神奇阿！
05/12 00:21, 24F
推
05/12 08:55, , 25F
所以得證TANITA的機器不準 XDDD
05/12 08:55, 25F
推
05/12 11:33, , 26F
推貓大照片~ 現在才知道那是很有名的李佾明選手
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05/12 11:34, , 27F
之前(好像是初賽吧)有在健身房看到本人 >////<
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