[減肥] 求版娘批菜單 感謝>_<已刪文
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：153
體重：53
BMI：22.6
體脂率：康是美量26.2%
一個月前去中醫診所量是29%，但中醫診所是沒有把手的..但康是美又是歡樂表=__=
基本代謝率:康是美顯示1194卡，可能是以前用錯減肥方法..所以基代下降..
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：起床先喝500CC的溫開水，之後早餐通常是火腿蛋吐司或是蔬菜蛋吐司，
蔬菜蛋吐司裡面有(生菜兩片.少量玉米.小黃瓜.番茄片+千島醬)
吃完後吃一顆B群。但有時候會很晚起就沒吃早餐了...之後會改作息>"<
上午大概也喝500CC的水
午餐：因為學校關係，所以通常1點多吃午餐，大部分都是吃便當類。
三菜一肉這樣，菜都會吃完，肉有時候吃完有時候吃一半，飯都是吃1/2~2/3
圖片參考:http://ppt.cc/E!~N
下午也喝500CC左右的水
晚餐：有時候是雞肉絲飯小碗+燙青菜，
或是便當三菜一肉，一樣是菜都吃完，肉吃一半，飯吃一半
想問看看晚餐有沒有別的選擇，因為便當吃得有點膩
喝水量大概就是1500cc~1800cc
其他：（可免填）
日常作息時間： 目前是除了禮拜三七點半起床以外，其餘時間都是十點多起床
晚上累的話，12點就寢，平常大約1點~1點多睡...
生活型態：學生
運動習慣：
目前一個禮拜三天至少會慢跑或快走操場30~40分鐘，5~10分鐘熱身，5~10分鐘收操。
30分鐘大約跑操場(400m*8~9圈)然後一圈散步。
快走在家裡用跑步機測心跳約130，
但跑操場時可能會不自主的慢下來..心跳應該不到130
慢跑的話就蠻喘的，應該超過130
跑完步後會喝300cc的溫水+7-11的無糖高纖豆漿(溫)450ml在吃晚餐
睡前會仰臥起坐30下
我的問題：我想請問我目前的菜單基代夠嗎?
目前是要增加有氧天數和時間，還是增加有重訓?
目的是想要減脂雕塑，希望體脂肪可以降到21%，
體脂肪雖然比較重要，但體重還是希望可以掉到43~45kg，然後增加基代>"<
問題有點多，麻煩版娘了>___<!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.52.233
→
05/08 21:14, , 1F
05/08 21:14, 1F
→
05/08 21:14, , 2F
05/08 21:14, 2F
不好意思..因為我胸前發育比較好，所以看版友說女生胸部也跟體脂肪有關係
然後大家都一致認為21%看起來最好看，所以我才想說定在21
然後可能我真的有點執著體重數字了QAQ...
推
05/08 21:26, , 3F
05/08 21:26, 3F
其實基本上都是吃蔬菜蛋土司居多..那我下次會請他不要加千島醬
→
05/08 21:33, , 4F
05/08 21:33, 4F
唔..所以我後面才另外又加上運動量是否要再調整Q_Q"
但是因為我跑30分鐘就已經蠻累了...
→
05/08 21, , 5F
05/08 21, 5F
→
05/08 21:35, , 6F
05/08 21:35, 6F
→
05/08 21:36, , 7F
05/08 21:36, 7F
好的..我算出來是1215，所以這樣看起來，基代應該是沒有掉(?
因為我之前用某個網站算出來的基代很高...
所以以為我之前忍餓減肥有把基代減掉
→
05/08 21:40, , 8F
05/08 21:40, 8F
→
05/08 21:41, , 9F
05/08 21:41, 9F
→
05/08 21:43, , 10F
05/08 21:43, 10F
我熱身和收操時間是排除在30分鐘外沒錯0__0..我是跑30~40分鐘
→
05/08 21:46, , 11F
05/08 21:46, 11F
推
05/08 21:46, , 12F
05/08 21:46, 12F
推
05/08 22:01, , 13F
05/08 22:01, 13F
之前就是錯誤減肥方法...少吃正餐之外又有吃中醫減重診所的中藥，然後沒運動
之後沒吃中藥後就開始復胖
以前幾乎每天都會喝飲料..因為戒不掉，而且幾乎不喝水
但是從一個月前開始，改變飲食還有增加運動，也沒碰飲料了，體重從55降到53，
但是因為怕這樣吃法基代不知道夠不夠，然後運動方面也不知道是否要再加強
所以才PO文想問看看大家QQ"
※ 編輯: ricemew 來自: 112.105.52.233 (05/08 22:07)
推
05/08 22:42, , 14F
05/08 22:42, 14F
→
05/08 22:43, , 15F
05/08 22:43, 15F
→
05/09 04:40, , 16F
05/09 04:40, 16F
→
05/09 04:41, , 17F
05/09 04:41, 17F
推
05/09 14:56, , 18F
05/09 14:56, 18F
→
05/09 14:56, , 19F
05/09 14:56, 19F
→
05/09 14:57, , 20F
05/09 14:57, 20F
→
05/09 14:58, , 21F
05/09 14:58, 21F