[問題] 女生(有過腰傷)的重訓建議？

看板FITNESS作者kaffka (ㄎㄜˇ)時間13年前 (2012/05/06 02:34)推噓6(6推 0噓 20→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：（女）年齡： 27 身高： 161 體重： 48 BMI： 18.5 體脂率： 23%~26%浮動照片：手臂正面：http://ppt.cc/~nGe 手臂側面：http://ppt.cc/bb-L 中間穿花洋裝的是我手臂和其他女生一比實在是... 全身比例：http://ppt.cc/6Vf4 這張已經最緊身..應該可看出比例..總不能叫我脫光.. 我的問題：之前比較胖時發過減肥文，板有建議我游泳～重訓～我都做了～不過最後還是靠有氧瘦下來的(體重53-->48 體脂25%~28%-->23%~26%) 主要有兩個問題： 1. 我的體脂還需要降嗎？想降主要是因為覺得手臂很肉，鬆垮垮的。是因為體脂還不夠低？還是只要重訓增加肌張力就會改善？因為降體脂以來，cup縮小不少.... 我知道先瘦哪是基因，是不可避免的，但我真的不想再變更平了 ToT 大家覺得女生體脂介於哪個範圍最健康美麗呢？ 2. 曾因不當重訓得過椎間盤突出的女生該如何重新開始重訓..... 我閱讀過精華區內所有關於女生重訓的文章我知道重訓不會變成大隻女也知道要擁有性感健美的線條要大重量，低組數，而且要一次訓練多個肌群，例如深蹲所以我就在大安運動中心請教練教我深蹲了但是當時教練覺得初學者大重量深蹲危險建議我使用踏蹬機，據教練說效果和深蹲差不多我做了大約一兩個禮拜的大重量踏蹬(重量大約一次可做八下極限) 就不幸....控八控控....真的很痛....復健好久才康復康復已經一年了，請問如果我想要重拾重訓可以做下半身重訓嗎？還是只能上半身？如果要挑戰下半身，要注意什麼才不會舊疾復發？拜託板上的強者了，我真的很想變成性感辣妹........... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.184.31

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GauYi

05/06 08:14, , 1^F

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※ 編輯: kaffka 來自: 114.45.184.31 (05/06 12:08)

推

HarryYu

05/06 12:15, , 2^F

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HarryYu

05/06 12:16, , 3^F