[減肥] 減肥兩個月菜單與運動待批

看板FITNESS作者GRAZIELALA (sono GRAZIELLA!!!)時間12年前 (2012/05/03 13:39)推噓8(8推 0噓 17→)

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潛水很久了..一直以為自己可以在減肥成功後再來po心得文，但我覺得說不定有些東西現在就要改善，還麻煩大家幫我看一下菜單和運動，謝謝^^ 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料 2012 2/29 5/3 性別：女 WEIGHT 73.8 72.1 年齡：23 身高：158 BMR 1284(但年齡輸入成體重 1401 所以不曉得正不正確) 體重：72.1 FAT% 38% 35.4% BMI：28.9 體脂率：35.4 FAT MASS 28KG 25.5KG FFM 45.8KG 46.6KG 參考照片：無三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：基本上是火腿蛋吐司、蔬菜三明治、起司生菜三明治、偶爾鐵板麵(上課時間大多吃三明治) 午餐：最常吃的就是學校便當(排骨便當三菜一排骨)、其次吃咖哩飯(也是學校賣的) 晚餐：咖哩飯、鍋燒拉麵、扣肉飯(偶爾)在變化其他：我原本是一天一杯早餐飲料的人，自從知道了甜菊(很甜無熱量)就有慢慢減少成一星期最多兩杯早餐紅茶，但是幾乎每天喝甜菊茶每天吃一顆蘋果或一根芭蕉。喝水量應該是1500~2000之間日常作息時間：約8點起床，12點之前一定睡，有時候10~11點就睡 9點到下午5點不是上課就是打工，5點之後可能寫作業或運動生活型態：學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） A.一星期3~4次慢跑校園5~6KM 大概要一小時(因為我跑很慢= =) B.一星期兩次有氧舞蹈(每次一個半小時)，學校辦的，節奏很快、很累 C.最近辦了游泳證，一星期約2~3次游泳(1HR)，之後次數會再增加 D.每兩星騎騎腳踏車25~35KM 一星期兩次舉啞鈴10磅(這個是想到才舉) 不好意思，我都沒有在測心跳數裡面最累的是有氧舞蹈→慢跑→游泳我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）這學期大概從三月開始運動那時候有從74降到72，然後去環島個兩星期回來就又胖到74= = ，經過四月運動到今天差不多是72~73左右我想請問這樣的速度是不是有點慢，因為我覺得自己的運動量也不低也不吃炸物不吃消夜，也在戒飲料,因為學校舉辦有氧瘦身比賽同學很多過兩個月都瘦得很明顯，雖然我體脂有降很開心但又很怕是誤差...因為體型上也沒什麼變化。不過因為我國中曾經靠晚餐少吃+每天運動瘦了快十公斤 52 後來每經過一次大考就胖十公斤，最胖到78，體脂42% 可能是這樣造成YOYO效應吧但我很喜歡慢跑，因為接觸慢慢跑讓我可以享受慢跑也增加距離只是最近膝蓋有點痛所以改成游泳好吧~以上看起來好像很混亂，因為最近有點沮喪有點無法控制自己一天量很多次體重，超想把體重計摔爛一直都突破不了七十幾公斤這個關卡，每次到70以後又會胖幾公斤一直重複再減這幾公斤，希望這次可以先瘦到70以下我的問題是： 1.難道每天喝甜菊是讓我發胖的原因?可是他沒有熱量耶!!! 2.我這樣的菜單和運動量夠嗎？是否吃太多或吃太少? 運動量要不要再增加? 3.是不是要增加重訓比較好?(我一直有不敢踏進重訓室的恐懼阿~~ 一方面是裡面大都男的、一方面怕進去以後又不會使用器材 4.最後想問湯麵是個有營養價值的食物嗎？(我知道乾麵很油) 因為他也是澱粉跟飯一樣，只是青菜類很少我還滿喜歡晚餐吃鍋燒拉麵，因為想喝熱湯 -謝謝大家^^- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.50.157

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GRAZIELALA

05/03 13:40, , 1^F

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GRAZIELALA

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推

reneeviolet

05/03 13:45, , 3^F

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