[減肥] 菜單待批，以及運動的問題。

看板FITNESS作者時間12年前 (2012/04/30 21:27), 編輯推噓15(15推 0噓 9→)
留言24則, 19人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：170 體重：119.4 BMI：41.3 體脂率：39.2％ 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：一瓶7-11高纖低糖豆漿 午餐：學校的營養午餐，量大約為一碗飯 + 一飯碗量蔬菜 + 半碗肉類 晚餐：自助餐，一個便當盒裝四～五樣青菜 + 炒過的雞肉丁（約一格分格的量） 飯不一定，有吃的話為半碗量 其他：飲水部分，上班時間讓自己至少喝到1500c.c，下班後也會喝到1000左右。 日常作息時間：六點半～七點起床，七點半上班，睡眠時間約為十二點到一點 下班時間四、五點左右。 生活型態：因為在學校，平常沒課時都坐著，只有上課才會站立，或是離開教室 辦公才會有走動的機會。平常一個人在外租屋，沒有廚房，都是外食。 運動習慣： 一週間有兩天會打羽毛球，下班後四點半到六點半，打六到七場不等。 有四天的晚間八點左右會出去快走一個半小時，心跳數陳述在下面的問題中。 剩下一天作為讓身體休息回復，沒有運動，只維持飲食。 我的問題： 目前這樣的飲食跟運動方式持續了一週，體重從原本122.5 降到目前的重量，但我的問題是快走運動時，停下來量心跳數 數十秒推論約在100左右，也不會明顯感到喘，但速度在加快 就會想跑步，不過膝蓋以前有受點傷，現在跑容易痛，就沒辦法持續。 想問說要怎麼樣去調整？ 第二個問題是飲食的部份這樣是否ok，因為我吃完後是不會餓 可以撐到下一餐。 麻煩專業的各位可以給我一些指教意見，謝謝。 -- 爺爺~您一定能很快好起來~ ██████ Q 爺 爺!!!!!!!!!!!! ◢ ◣ 咳~咳 ╱ ╱ ████ ╲ ╲ S◢ ◣ ●(最後的元氣ζ ◢ ◣ 地球上的人們 把元氣借給我吧!!!W ╲ ◢ ◣ ● ● ≡ ∥ ▄ ▄ ∥ E ＞ ＜ ≡ ～ ◤ ╯╰ ) ∥ █ ◣◢◢◢ █ ∥ ● E │○◤ ─ ─) ◢ ◤￣‵◥\ ◣ ∥█◢ ＞＜!◣█∥ ╲T◢ ◤ ╲ ◥\ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.236.193
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04/30 21:30, , 1F
游泳呢 還有吃的感覺蠻少的...
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推
04/30 21:37, , 2F
我看完覺得好餓喔
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你覺得不餓但身體不一定不餓
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早餐沒東西阿= =
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因為上班有時候會來不及就....(汗) ※ 編輯: prosstos 來自: 220.130.236.193 (04/30 21:57)
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吃太少了
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帳上所列約900～1230大卡 囧
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吃得好可憐．．．
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這該不會是學校同仁吧XD
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推
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下班時間4.5點，晚上就早點睡吧...
04/30 22:09, 9F
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吃的比女生還少XD
04/30 22:24, 10F
※ 編輯: prosstos 來自: 220.130.236.193 (04/30 22:25)
推
04/30 22:28, , 11F
想請問您營養午餐裝飯菜肉的碗有多大？謝謝！
04/30 22:28, 11F
飯碗大小大概像這張圖片http://tinyurl.com/6tcd4br 內文敘述的食物量是一般吃飯小飯碗，裝在碗公裡 ※ 編輯: prosstos 來自: 220.130.236.193 (04/30 22:33) ※ 編輯: prosstos 來自: 220.130.236.193 (04/30 22:35)
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上面那張示意圖挑得很有趣
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所以午餐是把飯菜肉全疊到附圖大小的碗公裡？
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是的，打菜的時候直接杓到碗公裡 ※ 編輯: prosstos 來自: 220.130.236.193 (04/30 23:18)
推
04/30 23:21, , 14F
飯可以再吃多一點啦,飲食均衡比較重要.運動再慢慢循序漸進
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像蓋飯那樣啊？
04/30 23:21, 15F
全部丟進去混在一起....蓋飯嘛，好高級的形容。 ※ 編輯: prosstos 來自: 220.130.236.193 (04/30 23:27)
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04/30 23:32, , 16F
早餐問題最大....吃好少~看了就餓....XD
04/30 23:32, 16F
推
04/30 23:56, , 17F
不喘的話可以再走快一點,或跨大步點加上大幅度擺手
04/30 23:56, 17F
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05/01 02:48, , 18F
跟我一起練拳擊 瘦很快
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早晚餐的量應該對調!有考慮游泳or單車or划步機嗎?運動量
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05/01 05:16, , 20F
問題應該比較大!還是有考慮重訓!菜量有辦法再多一些嗎?
05/01 05:16, 20F
推
05/01 16:46, , 21F
圖很有趣 XD
05/01 16:46, 21F
推
05/01 22:13, , 22F
早餐一定要吃 請帶半顆番薯+小顆蘋果 方便又容易取得
05/01 22:13, 22F
推
05/03 03:52, , 23F
XDDDDD 圖片真的很有趣(拇指)
05/03 03:52, 23F
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05/03 20:34, , 24F
這圖是辜狗找的阿~~不是重點阿XDD
05/03 20:34, 24F
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