[減肥] 菜單代批!!!!

看板FITNESS作者 (亞隆隆)時間13年前 (2012/04/27 22:34), 編輯推噓8(8推 0噓 25→)
留言33則, 7人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：168 體重：68 BMI：24.4 體脂率:19.7% 康是美量 基代:1564 肝臟脂肪:8 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 第一餐：(7 8點起床)饅頭夾但蛋+1瓶約450cc統x高纖無糖豆漿 或是 x亞 咖哩豬排堡+九層塔蛋餅 1瓶約450cc統x高纖無糖豆漿 (我是照有一篇批改過的菜單去吃的)目前3個禮拜吃的東西幾乎都沒太大的變過 早點:香蕉一根 (中午後起床)因為沒有自助餐只能選擇Subway當第一餐 火雞火腿 香烤雞肉 火雞 胸肉 百味俱樂部這幾樣而已(為了省麻煩我真的很常吃一模一樣的東西) 醬料幾乎都是蜂蜜芥末 生菜稍多一點 或是一家很常去的早餐店(這就吃得很油了) 會點蛋餅包薯餅 or 飯的套餐 淋咖哩醬+煎豬排+一小陀生菜 配大杯豆漿(有糖) 第二餐：自助餐便當 4格青菜(最近這一兩天才開始做甩油的動作) 或 3格青菜+一顆 荷包蛋 主菜:整個商圈很難找到清淡的主菜 我選虱目魚肚 或烤豬肉排 午點:香蕉一根 晚點起床自助餐店關門的話一樣就是上面的的選擇 Subway跟早餐店 第三餐: 自助餐或Subway(不誇張我可以一天吃同樣的 因為真的不知道要吃什麼) 消夜:做完核心後餓的話 會去買茶葉蛋吃+490cc的統x陽光無糖豆漿 其他：會偶爾吃大餐 我不喝飲料 日常作息時間：半夜2-3點睡 早上有課就7-9點起床 沒課就12-2點起床 生活型態：大四學生 運動習慣： 慢跑操場至少40分以上(時速9-10KM) 基本上都會跑6千以上 最長跑13K 慢跑習慣有一年 有空晚上就去跑 一周至少會跑3次 參加路跑2次過(15K跟13K) 其中13K成績是1:25:53 每天晚上核心訓練做到沒力為止(項目很多) 目前做1個月了 Side Plank、Rocking Elbow Plank、超人式...等 都是看影片挑來做的 每周上學校健身房2次 星期一跟星期五 我沒有明確的排菜單分開部位,有時 後就是所有儀器都做2-3輪,關於這點真的需要會的人來幫我排跟教我更有 效益的做法 到目前持續時間是2個月 我的問題：我是外食族 所以想請問有沒有更多的菜單可以讓我參考參考 還有我的基代是否有點少?我都是從康是美量的(起床尿完尿沒喝水進食狀態) 我想要減脂 體態好看 想要有腹肌(體脂至少要13吧..) 我需要再如何做才能更 有效率 慢跑習慣雖然是一年前開始養成的 但是中間有斷過1-2個月 今年3月又開始跑 但是這些月下來體重沒有下降有點納悶 體脂好像也沒下降(只有最近才有量) 讓我覺得是否應該跑個HIIT會比較好 但是我覺得我能做到的組數應該不多 以前大2下 體重最瘦有到63kg過(大一75kg) 不過那時候是只有慢跑(每天必跑) 飲食清淡 但是沒有重訊 請問我該做怎麼樣的調整 除了我知道睡眠不夠 但是大學生生活真的很難... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.167.67 ※ 編輯: AI22710512 來自: 111.252.167.67 (04/27 22:40) ※ 編輯: AI22710512 來自: 111.252.167.67 (04/27 22:41)
推
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我看到蛋餅包薯餅差點昏倒
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推
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我實在不知道該怎麼推文了 你說你的菜單有改過 但真的...
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推
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我不相信被"批改過的菜單"會有蛋餅包薯餅這種建議 囧
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第一 早餐請不要吃豬排堡 蛋餅 這兩樣都非常油膩 炸的食物很不
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健康 另外 饅頭夾蛋沒有蔬菜 可以改吃蔬菜三明治+蛋 喝無糖豆
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漿 還有我想你應該以為subway的菜量很多吧 其實蔬菜量沒你想的
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多 基本上 看起來蓬鬆的生菜 如果以煮熟後只剩不到一半
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還有烤豬肉排有炸過嗎 可以選吃蒜泥白肉 或是招牌便當那種
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白肉 請儘量不要吃油炸 燒烤的東西 對健康來說是殺手
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爬過reneeviolet版娘的文章了嗎 請看看他的建議菜單 有很多可
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以吃的!! 減肥也能吃美食 也有非常多選擇 只是不吃熱量高不健
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康的食物罷了 沒有要你過很窘困的生活
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推
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蛋餅夾薯餅,科科
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※ 編輯: AI22710512 來自: 114.33.74.145 (04/28 00:16)
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我知道SUBWAY的蔬菜量不夠 我也知道蛋餅包薯餅很油
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蛋餅包薯餅不是每天吃所以我盡量避免我需要的是再多一
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點早餐店常見可以吃的健康項目
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漢堡可行,三明治可行,要健康點就不要加美乃滋,和鹹到
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我說我照別人批改過的菜單吃的是第一種 我也有加註
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不行的醬料(少加也行阿),要知道變通一點
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若怕豬排太油太鹹,點個起司蛋堡總會好一點
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大家只是認為你都看了,還選蛋餅夾薯餅有點扯XDDD
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板娘菜單
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04/28 00:34, , 23F
我還有很多問題 不是只有菜單 拜託大家請幫我解答
04/28 00:34, 23F
推
04/28 00:37, , 24F
作息還是要儘量調，別在求學時期就把健康給賣了 XDD
04/28 00:37, 24F
推
04/28 00:40, , 25F
你這種飲食作息和運動要降到13%....存疑XD
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所以運動還要怎樣加強?
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不要只是笑我 覺得我很菜= = 我要真正的建議啊..
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蛋.油炸等等盡量不要吃!我早餐吃的還比你多.
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我都晚餐把菜量補齊.+豆腐or雞胸肉(都水煮)一餐自己煮
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04/28 06:31, , 30F
ORZ...我沒要笑原PO的意思,真是抱歉...
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推
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為什麼我看完的心得是做男生真好
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要是換成女生吃這個菜單肯定暴肥
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推
05/15 18:13, , 33F
如果要吃SUBWAY不如去吃吉米卡加菜XD
05/15 18:13, 33F
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