[減肥] 想減少內臟脂肪

看板FITNESS作者 (希望能相隨,夢還是最美)時間12年前 (2012/04/27 11:47), 編輯推噓11(11推 0噓 8→)
留言19則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：183 體重：101~103 BMI：30 體脂率：昨天測量27 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：無早餐習慣 午餐：素食餐廳工作 主要蔬果菜、蛋 完全不會攝取到動物性蛋白 白飯量約小七三角飯團二個半至三個不等 晚餐：外食族 仍以米飯麵等為主食 選擇乾麵次數較多 其他：幾乎每天一杯飲料 甜度 三分 攝水量 約2000~2500 cc 日常作息時間：八點半起床 九點半上班 兩點~兩點半休息午餐 五點上班 九點~九點半下班 健身房運動 十二點進食 一點半~兩點半不等 睡覺 生活型態： 體力居多 久站 運動習慣：每週五天 重訓 半小時~四十分 滑步機 20分 心跳約120~130 機器有量心跳功能 階梯機 10~15分 心跳約135~165 這樣子約四週的時間 體態、體重、體脂 皆有變化 體重104>102 體脂 29~28>27(雖然+-2%算正常動盪，好吧是看開心的) 基代 2000>2150 BMI 32>30 個人比較不參考此數據 但內藏脂肪還是卡在15 我的問題：針對內藏脂肪怎麼減少 減少運動後進食量的方法 (兩人份減少為一人份) 內藏脂肪方面除了維持目前運動習慣、調整睡眠時間 還有什麼地方建議的嗎? 運動後進食已經吃完一人份，還是「想吃」。有什麼方法可以改善嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.202.136
推
04/27 11:54, , 1F
早餐要吃 飲料先砍掉
04/27 11:54, 1F
推
04/27 11:54, , 2F
早餐很重要，以及外食乾麵其實很油又高熱量
04/27 11:54, 2F
推
04/27 12:03, , 3F
請問 1.每周的運動頻率 2.心跳是怎麼量的 3.飲水量
04/27 12:03, 3F
推
04/27 12:17, , 4F
運動部分先不計,我想你自己寫得出這些飲食狀況,也應該很清
04/27 12:17, 4F
→
04/27 12:18, , 5F
楚飲食部分問題出在哪裡吧!關鍵點是你做不做得到而已
04/27 12:18, 5F
※ 編輯: physiology27 來自: 182.235.202.136 (04/27 12:31) 有修改內文問題了 維持目前運動習慣 想針對「內臟脂肪」下手 ※ 編輯: physiology27 來自: 182.235.202.136 (04/27 12:53)
推
04/27 12:55, , 6F
我沒運動時的內臟脂肪是17.運動6周後才看到變成16,很感動
04/27 12:55, 6F
→
04/27 12:55, , 7F
持續下去一定會降的拉..加油!
04/27 12:55, 7F
推
04/27 12:57, , 8F
內臟脂肪主要就是跟飲食和運動有關
04/27 12:57, 8F
→
04/27 12:57, , 9F
機器量的心跳會比較不準，有空你還是自按脈膊量一下
04/27 12:57, 9F
→
04/27 12:58, , 10F
你的有氧，兩種器材加起來的時間不如就改成同種運動
04/27 12:58, 10F
推
04/27 12:59, , 11F
像是跑步機的連續時間快走或慢跑(你有重訓我才推慢跑
04/27 12:59, 11F
推
04/27 14:31, , 12F
會不會太晚吃了？
04/27 14:31, 12F
推
04/27 14:33, , 13F
我三月中跟您差不多　經過五個禮拜瘦了5kg...
04/27 14:33, 13F
→
04/27 14:33, , 14F
我建議您重訓1hr 滑步機35min 跑步機快走35min
04/27 14:33, 14F
→
04/27 14:33, , 15F
一周三次　每次約兩小時
04/27 14:33, 15F
推
04/27 15:04, , 16F
而且還晚餐和睡覺時間太近了
04/27 15:04, 16F
→
04/27 15:05, , 17F
還吃兩人份..
04/27 15:05, 17F
是啊 下班都九點多 跑健身房兩小時結束也差不多十二點上下 之後肚子餓吃晚餐 自己也納悶 晚餐吃完一人份 大腦還是覺的餓。所以才來尋求較好可以減低食慾的方法 ※ 編輯: physiology27 來自: 182.235.202.136 (04/27 22:26)
推
04/30 02:48, , 18F
好晚睡而且睡好少 運動不能改成下午休息時間做嗎？
04/30 02:48, 18F
→
04/30 02:49, , 19F
做餐飲業真辛苦！
04/30 02:49, 19F
‣ 更多 physiology27 的文章
文章代碼(AID): #1FcXRfzw (FITNESS)