[討論] 請問早晚分別運動vs晚上集中運動效果

看板FITNESS作者 (記憶錯置在不同時空)時間13年前 (2012/04/25 10:25), 編輯推噓9(9推 0噓 79→)
留言88則, 10人參與, 最新討論串1/1
午休有1.5hr 所以之前中午會跳45分鐘的比利Taebo 然後晚餐前會再去運動 搭配飲食控制下 2個月減了5kg的肥油 不過最近開始利用午休時間去學車 所以改成晚餐前和晚餐1.5hr後運動 但是最近體重開始有一點停滯期了 4月到現在只有降下0.5kg 還都是4月第1周掉的 也就是最近半個多月都沒動靜 （也可能是最近常下雨比較沒慢跑 都在家跳比利或踏步機） 想請問一天分開兩次運動的效果 是不是比集中晚上運動好呢? 如果是的話 我考慮上班前早起一個小時運動 謝謝解答~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 192.192.124.201
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請問您要的效果是什麼? 強身健體? 體態雕塑? 健康人生?
04/25 10:50, 1F
日貓大您好 我想繼續降體脂 目標是希望可以到25%以內 達成後再定下個目標 這兩個多月來 體重從62.3 -> 56.8 體脂35%->28.7% 我想是不是因為改變運動時間才會有停滯 分開是不是可以提昇一天的代謝呢
推
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減肥≠減重，所以體"重"沒啥變動不代表停滯哦！
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版娘您好 因為其他的...也沒動靜
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減脂是我最沒興趣的說囧
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04/25 11:08, , 4F
樓上日貓大還有脂肪可以減嗎？？（應該沒有了吧 XDD
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20%的話,可以減很多吧XDDD
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要降是不難,我自己的採取過的方式,就是低油鹽+無精製糖.
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我之前有po過菜單 還是跟之前吃的差不多 早餐：烤地瓜200g或原味貝果.無糖豆漿400ml 午餐：蒸馬鈴薯400g.白煮蛋.燙青菜.杏鮑菇 晚餐：1.冬粉1把.豬里肌片80g.青菜.嫩豆腐半盒 2.五榖飯1碗200g.魚肉120g或牛里肌60g.燙青菜 其他：蜂蜜(20g)水600ml.B群1顆 有時午.晚餐會換成subway堡+油.醋和豆漿 還是我需要做什麼調整呢 謝謝
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但是會發生訓練強度無法提升,還有莫名的倦怠感,這並不是什
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麼我所期待的現象. 因此,現在就爽爽吃,不要漫無節制囉...
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^就好
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※ 編輯: farewellwen 來自: 192.192.124.201 (04/25 11:23)
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我的降體脂的基本條件是<將自體肌力發展視為理所當然> +
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<合理的維持心肺能力所做的訓練>
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在攝取油脂皆有所用甚且不足的情況下,降體脂便成了理所當然
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但這是建立在"70分以上的後退空間",如果你的立足點是60分,
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那你就退無可退,硬要退(像是故意降低應當攝取量),身體會怎
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麼回應你,誰也不知道.
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以我的情況來說,就已經會降低訓練品質,讓身體進展的可能性
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停滯,那你又有多少"本錢"去應付這樣的狀況呢?
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現在這版上很流行的聲音是"吃到基代",對,起碼你不會很慘.
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可光吃到基代又或者多個幾百大卡,真的夠應付你的心理需求?
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體重會降是會降,又有多少人可以斬釘截鐵說"沒問題,我不會爆
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氣"?
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如果以我的想法來說,應用上的確是感覺好像很慢,因為體重"降
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的好像很慢?" 對啊,以<體適能>來講,該發展的應該是讓身心能
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適應各種適能的能力,對死都不太動的人來說,或者淨體重遠不
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能負擔非淨體重的拖累來說,
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體適能的能力足夠,才是"復健"第一要務.
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要藉著"降低體重"這種思考去期待"以後跑步能像飛一樣"結果
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那跟某些著了魔的耐力競賽魔一樣,狂降體重"達成最小負荷"來
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追求更好的成績? 不要先因為身體缺乏適當強度而受傷,提早
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結束運動生命,就謝天謝地了啦...
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上頭語意不順,但應該勉強看得懂,總之,減脂這種事不過是附加
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在各種合理訓練下的摳瞇詗,這些合理訓練的成果,都是足夠強
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度的身體的呈現,而不是缺東缺西充滿危險性的傲肖年爛身體.
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昨天跟一個女同學見個面,跟對方的媽媽聊一下,因為幾次都說
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(女同學)產後瘦不下來(女兒都要上小班了,也產後太久了點),
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我是都有提說,看要不要去健身房動一動,我會負責任的教一下.
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對方媽媽也催著她去,但她就是不要,"這是男人的運動吧"(說過
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N次囉她...)
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但問題是我練了這麼久,還真的沒見過女性真的可以練到稱的上
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壯的耶?? 除了那些極少數的體育界菁英之外,她們的訓練,聽
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了都想吐了...
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見到女性進行肌力訓練的,都是意興闌珊隨意動,該做不做,沒必
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要的倒是玩得很高興,再來說成效不彰,或者說隨便練就長大...
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阿不就是拿著脂肪當肌肉嘛? 要不要去照MRT檢查看看??
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最近Q毛(19)有隨性加入我跟小帥妹(19)的訓練行列,今天才又
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在噹他. 沒錯,他曾經胖過,而現在是177.5/75,目前看起來有
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腰身又窄臀(根本是沒肉),腿又細(他根本不練腿),因為胸廓骨
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架本來就不算小,所以<自以為很壯>,不想增加體重也不想增加
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圍度,卻又愛練腿鍊胸,之前又早上起來不吃東西,去健身房操阻
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力訓練還+半小時以上心肺訓練,這樣惡搞下去,到底是肌肉留的
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多還是脂肪留的多? 看他那天天練卻始終跑不出腹肌的肚子,
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我想答案應該不會很隱晦捏...
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像今天的訓練是背,接續四個動作都用BODY WEIGHT做PULL UP,
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我很不客氣的噹他"為什麼我補你要花這麼大力氣? 小帥妹根
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本不太需要我出力耶?"
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體重的話,兩個人差約15公斤,但這不是重點.
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這種硬碰硬的身體重量負荷訓練,代表的是自我的活動能力.
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小帥妹164/60,在很多人眼裡看來也不是什麼輕盈的數值,
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但是她能夠較輕鬆掌握自己的身體重量,Q毛則是嫩的多,這代表
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Q毛的運動適能是遠遜於小帥妹的啊.
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那還有什麼好壯不壯的? 所以這陣子我都叫他弱Q毛,超弱= =
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我也跟他說,我體重少他5公斤,身高少他3公分,但臀腿都比他粗
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記然他<體重這麼集中於上半身>,表現卻這麼差強人意,那身上
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累積的是肌肉還是油?? 自以為壯? 不是這樣吧??
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他這種"曾經胖過所以不想胖回去"的心理,我不是不能瞭解,問
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題是"根本就沒有解決問題".
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在體重體脂上打轉,這種枝微末節的小事情,卻不願去探究身體
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推
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========================= 我斷 =======================
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強化的基礎與想法,那會有什麼好結果? 不要崩潰就謝天了啦.
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雖然這種事情,不信者恆不信,就算有信者也多半半信半疑
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最終只有極少數願意極究的人們能擁有不錯的成果,
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推
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完蛋了~我比Q毛哥還弱(抖) XDDDD
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但也只有這樣,這些極少數才能表現出截然不同的身體之美.
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換個角度看,對這些少數人也挺好的啦...有機會可以藉此賺賺
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錢,或者讓其他商人賺更多錢,製造經濟奇蹟這樣...(遠目)
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推
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==================== 再斷 ======================
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板娘大哥別這樣玩,我其實覺得這種的挺不禮貌的喔...
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你為什麼不乾脆回篇文啊？囧
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04/25 17:09, , 79F
(很抱歉的勘誤:1.MRI不是MRT 2.Q毛原本不練腿)
04/25 17:09, 79F
謝謝日貓大的大篇回推 雖然不太知道怎麼下手改變 但體適能的觀念我好好收下了
推
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================= Tllda 閱讀至此線 =====================
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04/25 17:23, , 81F
樓上TllDA，其實我們這種斷文行為不太恰當說 Orz
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04/25 17:23, , 82F
Sorry了日貓先生。
04/25 17:23, 82F
推
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sorry 我從4:20開始看 看了20分鐘還沒看完
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04/25 17:34, , 84F
直接回一篇吧...推這麼多很難看完
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推
04/25 18:47, , 85F
哇..純推日貓大大的推文...
04/25 18:47, 85F
推
04/25 19:18, , 86F
為何不直接回文...看得很花
04/25 19:18, 86F
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04/25 20:24, , 87F
好長.......可以打一篇回文了
04/25 20:24, 87F
推
04/26 00:01, , 88F
我只想說一句 分開練效果會好很多
04/26 00:01, 88F
謝謝有推文的大家 我先試試看早上起來運動好了 一方面也是晚餐後要又要運動又要搶洗澡（住雅房） 實在是有點小壓力 記得版娘有說不可以讓減肥成為壓力不然會爆炸（砰） ※ 編輯: farewellwen 來自: 192.192.124.201 (04/26 08:58)
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