[問題] 有關課表排法與一些新手問題
第一個問題是想請問課表排法
課表A 課表B
星期一:重訓 星期一:重訓(早) 有氧(晚)
星期二:有氧 星期二:重訓(早) 有氧(晚)
星期三:重訓 星期三:重訓(早) 有氧(晚)
星期四:有氧 星期四:重訓(早) 有氧(晚)
星期五:重訓 星期五:重訓(早) 有氧(晚)
星期六:有氧 星期六:重訓(早) 有氧(晚)
星期天:休息 星期天:休息
不管是課表A或B 肌群都會排開 同一肌群至少休息48小時才會練
因為爬文(本版) 好像大多都是一天重訓一天有氧
並且版友提到同天重訓+有氧會互相干擾 效益不大
但爬肌肉海灘版 看到很多課表都是如課表B這樣 每天重訓 每天有氧
讓我有點不知道哪種排法比較好 所以想請問一下
若是像課表B這樣天天重訓+有氧 (但是會排開 一早一晚中間至少休息N小時)
以不怕累的前提下 效益大嗎? 還是說會很累但是比課表A好不了多少? 有無其他副作用?
另外就是想要問 如果我的目標只是希望 身材精壯 類似 http://tinyurl.com/79grly9
我知道體脂低是重點 但先不管體脂降不降的下來
要達到這種身材 有需要借助到額外重量器材嗎? (如啞鈴 舉重 等)
又或是用自身重量的動作就可以達到呢?
如 八分鐘訓練腹肌 http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
和置底或精華區內的教學動作 單槓 等等
還是說買個啞鈴練會比較容易?
感謝大家幫忙!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.9.103.83
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連結的圖片只是要表達我大概目標的身材 因為一時想不出有誰
就想到打泰拳的身材類似 所以直接google 一張來當例子
另外是因為有看到版友推文 同天重訓+有氧會互相干擾 效益不大
但課表B訓練量會比A重(累) 我是怕累也是白累 對減脂幫助不大
若是課表B 確實比較有效並沒副作用(就是會比較累) 那我就想排課表B的練法
※ 編輯: MakaPrimeWe 來自: 58.9.103.83 (04/20 00:17)
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