[減肥] 持續有氧一個多月

看板FITNESS作者 (pay jay)時間12年前 (2012/04/16 19:25), 編輯推噓5(5推 0噓 13→)
留言18則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：179 體重：78 BMI：24 體脂率：20% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：份量大概是兩個牛角麵包+300CC沖泡式奶茶 午餐：學校快餐組合 一主菜三配菜(主菜不選炸的) 晚餐：同午餐 飯後再一顆橘子or蘋果 其他：每天攝取水量都維持在2000CC左右 日常作息時間：會在1點以前睡覺 通常8~9點起床 生活型態：大學生 運動習慣：每個星期固定一天會去重訓 2~3天有氧慢跑 至少一天游泳 不固定的打球 重訓:差不多做最大負荷的1/3(不太想増肌 只想維持) 一組可以做很多次 而且組數增加 通常重訓完偶爾會跑跑步機(看有沒有人再跑步) 之後去便利商店買豆漿跟茶葉蛋 跑步:先暖腳部5~10分鐘 現在能一次跑8圈操場(400m)20min 之後拉個筋 再跑6圈 至於為什麼中間要停下來拉筋等等會說 跑完6圈後再徹底拉筋 結束 游泳:目前體育課選游泳 每次上課2hr 大概會游個1500m 我的問題：我的飲食應該有到基代 這樣肌肉不會消失吧 跑步跑到6圈 小腿就已經開始痠痛 跑完8圈後就不行了 感覺小腿一直呈現用力狀態 所以休息順便拉筋後再跑6圈 是不是腳部肌力不足 所以容易痠痛 不然我還想跑更久阿~ 還有想請問 如果運動後沒拉筋 是不是會讓肌肉變粗大 相反的 運動後拉筋 能不能避免讓肌肉變大 甚至隨著持續有氧而變小 每次跑完步看著僵硬的小腿 大腿 都覺得一定要瘋狂拉筋阿 -- ★☆★☆★☆★█★☆★█★☆◢黃美英◣☆★◢崔秀英◣★☆█現在是█☆★☆★☆★ ☆★☆★☆★☆金☆★☆李☆★金★☆★█★☆林☆★☆█☆★☆★少★☆★☆★☆★☆ ★☆★☆★☆★太鄭秀妍順★☆孝☆★☆█☆★潤★☆★█★☆★☆女☆★☆★☆★☆★ ☆★☆★☆★☆妍☆★☆圭☆★淵★☆★█★☆娥☆★☆█☆★☆★時★☆★☆★☆★☆ Ψwilliam803★█★☆★█★☆◥權俞利◤☆★◥徐珠玄◤★☆★☆代☆★☆★☆★☆★ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.166.120
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04/16 20:21, , 1F
不想增肌,訓練前後各四小時內不要攝取碳水也不要蛋白,讓身
04/16 20:21, 1F
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04/16 20:21, , 2F
體缺乏營養素,還可以解肌...(遠目)
04/16 20:21, 2F
推
04/16 20:21, , 3F
不會..拉筋是舒緩緊繃的肌肉減少痠痛的情況而已
04/16 20:21, 3F
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04/16 20:25, , 4F
原PO不是想減肥?怎麼會想解肌啊= =..解了你怎麼跑步
04/16 20:25, 4F
因為之前有練系籃 常常跑馬克操或螃蟹步之類的 重訓也專注於腿部 爆發力等 感覺大腿肌群都變大了
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04/16 20:30, , 5F
大概又是以為粗胖是肌肉的 有氧且依照你的強度 怕什麼?
04/16 20:30, 5F
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04/16 20:31, , 6F
怕成這樣 不如重訓也別做了 改成跑步
04/16 20:31, 6F
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04/16 20:53, , 7F
加練上半身,把營養給上半身去搶,所謂資源有限,先搶先贏@皿@
04/16 20:53, 7F
好的 那之後重訓做上半身 下半身就交給有氧維持吧QQ
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04/16 21:01, , 8F
是加練不是獨練,下半身的訓練對你的藍球有好處,幹嘛放棄?
04/16 21:01, 8F
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04/16 21:02, , 9F
上半身的訓練是支持來自腿部的力量,給你更強的抗衡能力,
04/16 21:02, 9F
推
04/16 21:02, , 10F
重訓 有氧9個多月了...增肌並不是很容易..
04/16 21:02, 10F
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04/16 21:02, , 11F
所以加強背部與胸肩,都能讓你更全方位,這點很多高中生球員
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04/16 21:03, , 12F
都在做,身為大學生的你大可大方的做下去.
04/16 21:03, 12F
好的 感謝貓大指教~ 這樣以後重訓就有目標了(遠目)
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04/17 01:48, , 13F
我不懂為什麼你那麼怕重訓.我知道的除非有刻意吃的.不然
04/17 01:48, 13F
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04/17 01:49, , 14F
臥推一樣100kg.常跑的那幾位，其實都很瘦.只是體重很誇張
04/17 01:49, 14F
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04/17 01:51, , 15F
朝精壯去練吧!!
04/17 01:51, 15F
精壯真的是目標阿 看到同學很瘦卻有腹肌 真的是很羨慕
推
04/17 02:32, , 16F
179/78 體脂20% 肌肉量很多耶 但看這重訓量又不像
04/17 02:32, 16F
從兩年前就有一直持續重訓了 還有在睡前一直有坐仰臥起坐 伏地挺身的動作 ※ 編輯: nash3833 來自: 140.122.166.120 (04/17 08:48)
推
04/17 10:38, , 17F
179/78 體脂二十趴的肌肉並不多...
04/17 10:38, 17F
推
04/18 07:29, , 18F
我是179/73 19%，原po這樣肌肉量算多吧
04/18 07:29, 18F
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