[減肥] 運動了半年 還是受不下來 QQ

看板FITNESS作者 (壞朋友還是小人)時間12年前 (2012/04/16 01:01), 編輯推噓25(25推 0噓 31→)
留言56則, 31人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：174 體重：105 BMI：35 體脂率：32（家裡體重機量的不知道準不準） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：600CC低脂鮮奶 + 7-11 香草烤雞飯糰 午餐：公司附近的自助餐 肉跟青菜(大約一個拳頭) 各一半 飯吃一碗 晚餐：在家裡吃 大約就普通家常菜 不過飯會吃到兩碗 其他：上下午上班會喝 3合1咖啡各2包( 泡1千CC) 晚上肚子餓偶爾會喝1000CC美祿 其他大都喝無糖的茶 一星期大約吃1~2次消夜 2個星期會去吃一次吃到飽 日常作息時間： 晚上12左右點睡 早上八點左右起床 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.下班會去附近400公尺操場最外圈 時間一小時 大約先走3圈 跑9圈剩下就用走的 大約一小時跑13圈半 不過現在完全用走的大概是十三圈 2.騎x-bike 阻力 8 時間一小時 速度大約25左右 一個星期 運動四天 跑跟騎腳踏車大約都各兩天 除非下雨才會都騎x-bike 心跳數因為沒有心跳錶不會測量 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前有貼過一次減肥文 有成功減到95 後面因為腳受傷整個荒廢 在去年七月又胖到108公斤 後開始運動 大約在去年12月運動到 上述的程度 中間完全沒有瘦到100公斤以下 最多只有到103 現在又肥到105 請問一下 是否我的運動強度太低了 ?? 不過再跑快一點 我的腳也受不了 還是需要再增加運動時間 還是去重訓效果會比較好呢? -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.8.109
推
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1000CC 美祿聽起來好甜
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推
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睡前1000cc的美祿? = ="
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推
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不要吃宵夜....
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三合一咖啡不太好，請限制一包..
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推
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可以戒三合一咖啡跟美祿嗎？要提神喝黑咖啡就好
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一天喝的飲料的熱量都快超過一個便當
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推
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咖逼改喝黑咖逼
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推
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你把那些宵夜 每路都戒掉～～一定會有成果
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推
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晚餐增加蔬菜量 飯吃一碗就好 下午可以吃個水果 請不要喝含糖
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飲料 包括含糖咖啡 麥片 美祿 改喝無糖豆漿 無糖燕麥飲
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推
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4包三合一就至少400大卡了耶， 美祿熱量更高！
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推
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美祿熱量超高的
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推
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飲料熱量就非常驚人了
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推
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好多篇都是關鍵字 -> 飲料XD
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你的其他...相當驚人..= =
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推
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你的體重吃兩碗飯是沒什麼問題 但"其他"通通砍掉就是了
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其他...科科 有那些其他會瘦就有鬼了
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推
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晚餐減量 水分補充都靠水 連茶都不要喝 比較快有成果
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推
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咖啡不要喝三合一，黑咖啡喝不入口的話可以加低脂奶粉
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美祿也不要喝了~~熱量真的很高，他是沒效果的兇手之一
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你運動方面看來很不錯啊，試試看戒飲料~~~加油！！
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推
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就像網友說的，三合一和美祿是問題所在。你喜歡的是裡面
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的糖和味覺上的刺激，它們的特色是液態的，能非常快速的
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作用和吸收，滿足你對熱量的需求和依賴性。這種東西不是
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不能碰，而是別在沒意識到情形下喝一堆。像運動前喝點啡
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咖啡或是運動後喝些美祿都會是不錯的；但是平常當水喝的
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話，只會讓你逃避運動 運動也是能給你能量和糖的
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推
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人(或是說生物)的本性都是這樣的，你(身體)有更容易獲得
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能量的方式，就不會去選擇相對比較不容易方式來產生能量
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，久而久之，當然脂肪會愈堆愈多 另外，受傷是蠻容易變成
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習慣，請小心留意
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你喝那麼多熱量高的飲料,怎麼會覺得瘦的下來?
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推
04/16 13:17, , 33F
雖然有值得檢討之處,不過這份飲食清單,我還是看不出可以讓
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人胖到一百公斤以上,更何況樓主是有在定期運動的人
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我是覺得該先去求助減肥門診幫忙比較正確,也許身體有些問
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題
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推
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除了美祿1000 cc太高以外,一個上班族每天兩包三合一,說真
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的好像沒有很過份
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修正一下,咖啡的部分重看了一下,一天應該是喝掉4包,樓主
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你不會心悸嗎?
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推
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還有一星期一兩次的宵夜和兩星期一次的吃到飽....
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你的其他.... 要是會瘦真的就太神奇了
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不只如此，你的自助餐和晚餐也許跟一般人比是很多很多
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推
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改喝水吧，不花錢又沒熱量…
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你的菜單跟疑問都讓人生氣 能減個屁肥= =
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推
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他午餐晚餐OK 是其他大有問題
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推
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X bike阻力低速度高才會瘦，你阻力高速度低是練肌肉
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推
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看到1000cc以為多打一個零..
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1000cc是一般馬克杯的兩到三杯吧@@
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一般馬克杯大約是300~350cc，建議你準備水果替換掉那些
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沖泡式飲料，消夜/吃到飽盡量都戒掉
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推
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1000cc美碌@@ 午晚餐份量對調是不是較好？
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多喝水吧 飲料別再喝了 去游泳吧
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感謝大家回應 我會開始戒喝美祿跟三合一咖啡 再次感謝
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推
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Xbike速度25有騎跟沒騎一樣吧= =...
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04/18 06:40, , 56F
你把阻力降到5速度撐上去試試看吧
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