[減肥] 破百減脂增肌

看板FITNESS作者 (路人甲)時間14年前 (2012/04/14 23:23), 編輯推噓17(17推 0噓 51→)
留言68則, 19人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：167 體重：109.6 (兩周前113.3) BMI：39.3 (兩周前 40.6) 體脂率：45.3 附上身體組成分析 http://i.imgur.com/INyiI.jpg
三餐內容 早餐：菜包(or 肉包)+無糖豆漿240 c.c. 午餐：魯雞腿便當 內含 魯棒腿 1隻 白飯 1份(?) 青菜+豆類 3格 如圖 http://i.imgur.com/HkDPO.jpg
(現在已不撒芝麻,因屬油脂類) http://i.imgur.com/8QPqU.jpg
晚餐：基本上以素食為主 白飯 1碗(之後將減至半碗) 滷豆腐 1塊 燙青菜 1份(不做任何調味) 蘿蔔湯 1碗 其他：（可免填） 早上和下午若會肚子餓或嘴饞會吃水果 一天下來 一份為限 有時會喝一杯清心的無糖綠茶 日常作息時間： 睡覺時間約1:00-8:00左右 生活型態：學生 運動習慣： 踩x-bike 40-60分鐘以上 跳鄭多燕 http://youtu.be/0dlZ4Nks75k
每天兩種至少會選一種 若時間夠的話會兩個都做或x-bike時間拉長 但到後面腳都很酸 就會踩的非常慢 = = 我的問題： 先附上個人生化檢驗表 http://i.imgur.com/fLNl5.jpg
本身的血糖偏高 醫生腳告說飯前血糖若超過124就算糖尿病 我有點接近 = = 血壓、尿酸也偏高 三酸甘油酯和膽固醇我都不會超標 但沒想到膽固醇有分好壞 我的壞膽固醇也高 我這樣吃 OK嗎? 還是有更好的吃法 可以減重 又可兼顧到這些數據 另外大家說運動要有氧+重訓 本身的運動是否足夠? 另外重訓的部分 本身是學生 經濟能力不適很優渥 又在雲林地區 也沒辦法上健身房 平常在家裡(學生小套房,空間就只能站立不動)怎麼做重訓會比較好呢? 還有這樣的飲食 運動等 有無特別建議或要修改的地方? 感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.253.221.242 ※ 編輯: GA7 來自: 111.253.221.242 (04/14 23:27) ※ 編輯: GA7 來自: 111.253.221.242 (04/14 23:36)
推
04/14 23:37, , 1F
你可否自行下廚？若否，每日餐費預算約多少？
04/14 23:37, 1F
設備不足 無法下廚 預算的部分是比較沒有限制 但一天下來現在約150-200左右 ※ 編輯: GA7 來自: 111.253.221.242 (04/14 23:43)
推
04/14 23:42, , 2F
買個電鍋，自己煮會省很多。加上水果一天不會超過100元。
04/14 23:42, 2F
推
04/14 23:45, , 3F
你吃太少了
04/14 23:45, 3F
會嗎 @@ 想說攝取熱量一天 1200-1600大卡左右 ※ 編輯: GA7 來自: 111.253.221.242 (04/14 23:50)
推
04/14 23:54, , 4F
你光是基代就1600~1700 又每天運動
04/14 23:54, 4F
推
04/14 23:54, , 5F
你一天喝多少水 學校有健身房嗎?
04/14 23:54, 5F
2400c.c.左右 好像只有體適能室的樣子 而且本人比較喜歡待在家 所以想說先看看有沒有辦法在家裡做到的為主這樣 不用在乎別人眼光 做完也可以馬上洗澡
推
04/14 23:55, , 6F
吃太少....
04/14 23:55, 6F
→
04/14 23:55, , 7F
而且你還想把晚餐的熱量再減半!! 你早餐只吃一個包子會飽嗎?
04/14 23:55, 7F
原本都沒再吃早餐的 但現在要做運動 怕會撐不住 所以有在吃早餐 而且很快就會吃中餐了 若會餓會加水果 ※ 編輯: GA7 來自: 111.253.221.242 (04/15 00:03)
推
04/15 00:05, , 8F
不要在意別人眼光 做就對了
04/15 00:05, 8F
→
04/15 00:06, , 9F
天氣這麼熱 又有運動 加上你的體重2400太少了
04/15 00:06, 9F
說到這就想到 我做運動時 都會開冷氣或電扇 會流汗 但不會讓身體有黏TT的不舒服感 比較做得下去 但這樣會讓運動的效果降低嗎? ※ 編輯: GA7 來自: 111.253.221.242 (04/15 00:10)
→
04/15 00:09, , 10F
水喝2400CC應該還不太夠，慢慢增加吧! 水果多吃一些~
04/15 00:09, 10F
→
04/15 00:09, , 11F
兩餐之間吃水果! 芭樂不錯! 早餐可以吃得更好，才有力氣!
04/15 00:09, 11F
推
04/15 00:11, , 12F
我體重比你輕一些些 我夏天大概4~5000cc
04/15 00:11, 12F
→
04/15 00:12, , 13F
你騎X-BIKE阻力多少 速度多少
04/15 00:12, 13F
水很貴的說 =口= 雲林的水之前新聞說有鋁 現在都買整箱瓶裝水 >< X-bike 之前阻力踩3 現在改4 應該不會再往上調了 速度的話盡量維持在30左右 ※ 編輯: GA7 來自: 111.253.221.242 (04/15 00:17)
推
04/15 00:15, , 14F
減肥跟流多少汗沒有關係，跟心跳才有關係
04/15 00:15, 14F
謝謝 了解!
→
04/15 00:23, , 15F
慢慢減少自己的食量吧 不要讓自己每次都吃到"撐"
04/15 00:23, 15F
→
04/15 00:23, , 16F
看能不能找到 花費低的游泳池 去游一下吧
04/15 00:23, 16F
推
04/15 00:24, , 17F
他已經吃不多了 你還要他減少食量
04/15 00:24, 17F
→
04/15 00:24, , 18F
我也是沒錢 就做仰臥起坐 伏地挺身 半蹲起立 啞鈴
04/15 00:24, 18F
→
04/15 00:25, , 19F
我只是建議他 只吃七分飽就好 不要吃到"撐"
04/15 00:25, 19F
我看我也先從仰臥起坐伏地挺身開始好了 之後再看要不要買啞鈴 重量要多少 和要舉多少個 真的是一點概念都沒有 真糟糕 >< ※ 編輯: GA7 來自: 111.253.221.242 (04/15 00:27)
→
04/15 00:25, , 20F
運動的量 自己定小目標 養成習慣 慢慢增強耐力
04/15 00:25, 20F
推
04/15 00:26, , 21F
我建議你 水可以買個大桶 去裝那種投幣地下水回來煮..
04/15 00:26, 21F
→
04/15 00:26, , 22F
我之前在學校 有看過同學帶大瓶裝桶 去學校裝水回家
04/15 00:26, 22F
→
04/15 00:27, , 23F
一桶2L 大概10塊 買個小的燒水瓶就可以用了 別再買瓶裝水
04/15 00:27, 23F
→
04/15 00:27, , 24F
他都晚上去學校裝免錢的 飲水機的水回家
04/15 00:27, 24F
→
04/15 00:27, , 25F
學校裝也可以啦 只是那種飲水機要裝很慢 也要有點恥力XD
04/15 00:27, 25F
水的部分等我現在已經買的部分喝完 會考慮大家推薦的方式試試看 感謝大家~
→
04/15 00:28, , 26F
運動量 慢慢加就好 有心持續一直努力最重要
04/15 00:28, 26F
推
04/15 00:28, , 27F
速度可以在慢慢加上去 心跳盡量跳到130
04/15 00:28, 27F
→
04/15 00:28, , 28F
水 我都買20公升桶子 加水站買水
04/15 00:28, 28F
→
04/15 00:29, , 29F
不然就小七賣超大罐寶特瓶 藏三個在背包裡 裝完回家
04/15 00:29, 29F
→
04/15 00:29, , 30F
我有去過虎科健身房晃過,那裏會很貴嘛?
04/15 00:29, 30F
→
04/15 00:30, , 31F
有的學校 會有健身房 重訓室 你可能要找一下
04/15 00:30, 31F
老實說我都不知道我們學校有沒有健身房 而且是否開放給大家用也不是很清楚 @@ 若可以的話 應該是不會太貴
→
04/15 00:30, , 32F
不然一天4~5000cc 買瓶裝水喝一天水費就破百了
04/15 00:30, 32F
→
04/15 00:30, , 33F
加油 希望你可以減到7X~6X 這樣子對你比較健康
04/15 00:30, 33F
恩恩 我的目標也是設在那邊 要拚上一段時間吧 冏 ※ 編輯: GA7 來自: 111.253.221.242 (04/15 00:37)
→
04/15 00:33, , 34F
雲科健身房照片看起來也不差,學生要進去應該比較容易吧.
04/15 00:33, 34F
→
04/15 00:37, , 35F
在雲林的還有環球,看介紹是有健身房,還有漏哪間學校嘛?
04/15 00:37, 35F
沒有了 雲林就這三間 XD
→
04/15 00:38, , 36F
是說，你的熱量攝取給我，我都還會嫌不夠反而變胖
04/15 00:38, 36F
→
04/15 00:39, , 37F
你還要減少量喔@@ .....
04/15 00:39, 37F
→
04/15 00:40, , 38F
我最近的目標是不要讓自己餓到耶 @@
04/15 00:40, 38F
想說分成 想要吃 或需要吃 的 想要吃的就不吃了 只吃需要吃的 ><
→
04/15 00:40, , 39F
眼光放遠一點 不要拼過頭 結果弄受傷 那樣更不值得
04/15 00:40, 39F
→
04/15 00:41, , 40F
鋁...鋁在地表中很多很多 怎樣都躲不過喔XD
04/15 00:41, 40F
→
04/15 00:42, , 41F
啞鈴也很貴 = =" 也有人拿裝沙或水的大寶特瓶當免錢啞鈴
04/15 00:42, 41F
→
04/15 00:43, , 42F
你真的要買 可以買一個4~6kg 你自己去拿看看
04/15 00:43, 42F
→
04/15 00:44, , 43F
看哪個重量比較適合你 不要過重到讓你受傷
04/15 00:44, 43F
推
04/15 00:45, , 44F
要買就買組合式的 隨時能調重量 不要買固定的
04/15 00:45, 44F
→
04/15 00:45, , 45F
啞鈴 有各種舉法 讓你練到手臂的各種肌肉
04/15 00:45, 45F
→
04/15 00:46, , 46F
一個動作你舉8~12下 當1組 建議做到1~3組 慢慢來吧
04/15 00:46, 46F
感覺要再加啞鈴的時間 一天要花上不少時間在這部份呢@@ 先拿水瓶用好了 到時候先去試探一下牌子和價錢再來下手好了 ※ 編輯: GA7 來自: 111.253.221.242 (04/15 00:49)
推
04/15 00:47, , 47F
依你的體能 用自己身體重量的重訓應該就很夠了吧..
04/15 00:47, 47F
→
04/15 00:48, , 48F
其實體重過重,連自己身體的重量來負荷都嫌過分...(遠目)
04/15 00:48, 48F
→
04/15 00:50, , 49F
健身房的好處是,能依個人條件調整負荷,門檻反而低,就"便利"
04/15 00:50, 49F
→
04/15 00:50, , 50F
還記得 去買啞鈴 才知道 原來一個這麼貴 = ="
04/15 00:50, 50F
→
04/15 00:51, , 51F
你可以先跪著 做伏地挺身看看 這樣負擔似乎比較小
04/15 00:51, 51F
→
04/15 00:51, , 52F
學校健身房收費通常都不會太誇張,一年一兩千應該是極限了..
04/15 00:51, 52F
→
04/15 00:52, , 53F
有很多學校可能都還是免費的,像嘉大民雄校區...
04/15 00:52, 53F
→
04/15 00:53, , 54F
關於BMR那邊，要不要先去找一下我的文章（嗨我是苦主
04/15 00:53, 54F
→
04/15 00:55, , 55F
你的BMR都快2000了，不吃到2xxxx不對吧～
04/15 00:55, 55F
推
04/15 00:59, , 56F
啞鈴可以不只是練手臂..但是套句「你的腰圍管理手冊」的
04/15 00:59, 56F
→
04/15 01:00, , 57F
話..當你要減肥時,誰會在意無關緊要的二頭肌呢?專注在你
04/15 01:00, 57F
→
04/15 01:00, , 58F
的胸腹背臀腿等大肌群比較實在~
04/15 01:00, 58F
→
04/15 01:10, , 59F
黑阿 XD 我想想也是 我練啞鈴 是因為我要打球 = ="
04/15 01:10, 59F
→
04/15 01:11, , 60F
我只好說服自己 啞鈴可以幫助他做伏地挺身更順利= ="
04/15 01:11, 60F
→
04/15 04:00, , 61F
master大的2xxxx多打一個叉 害我愣了好久
04/15 04:00, 61F
→
04/15 07:42, , 62F
原PO加油喔!!
04/15 07:42, 62F
→
04/15 08:32, , 63F
耶真的耶～對不起....
04/15 08:32, 63F
推
04/15 10:00, , 64F
一般來說好像都是手瘦最快.....
04/15 10:00, 64F
→
04/15 12:59, , 65F
我手瘦很慢 臉瘦最快...
04/15 12:59, 65F
→
04/15 15:50, , 66F
有學校資源可用就盡量用,裝水,運動都很好,1天喝2400的水
04/15 15:50, 66F
→
04/15 15:51, , 67F
好少(以我自身水桶的觀點來看)
04/15 15:51, 67F
推
04/15 21:07, , 68F
持之以恆的運動 是你的問題的解法，至於食量，真的有少
04/15 21:07, 68F
‣ 更多 GA7 的文章
文章代碼(AID): #1FYPPqUv (FITNESS)