[減肥] 想健康瘦 慢慢跑夠嗎
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:快25
身高:162
體重:學校健康中心體脂計量54.1 康是美56.5
BMI:學校20.7 康是美21.5
體脂率:學校26.6 康是美25.3
基代:學校1220 康是美1240
身體年齡:學校測25 康是美測28
參考照片:沒有近照,抱歉^^"
三餐內容
早餐:麵包或一杯熱可可,因為晚起所以很少吃orz
午餐:便當(不喝湯),半杯去糖去冰去梅粉的現打芭樂汁
晚餐:便當(一樣不喝湯),剩下半杯的芭樂汁
其他:我不太敢吃青菜(從出生到現在...,其他倒是不挑T^T),
通常只吃蔥、洋蔥、生菜、菇類跟豆類,
有時整個便當只吃蛋+主食+白飯或麵。
如果沒有喝現打果汁,固定會吃一份水果。
自己有算過,假設一個便當有600-700卡,我應該是有吃超過基代?
日常作息時間:作息約晚上三或四點睡、早上十或十一點起床
生活型態:趕畢業的研究生
運動習慣:剛建立運動習慣兩週!
目前是天天走操場旁柏油路1圈,跑步四圈(心跳約110-130),
有熱身跟收操。
因為我從小到大跑步側腹和胸腔都會痛,
所以目前採「慢慢跑」的運動方式避免不舒服^^"
大概是3000m/35分鐘,真的跑很慢很慢。
以前有跳國標跟每週1-2節的有氧,
但上碩班後運動停了很久,兩週前才重拾運動習慣。
另外,左腳踝車禍受過傷,似乎沒有全好,容易痠痛。
我的問題:前陣子忽然驚覺,停止運動一年半以來胖了很多,
尤其近半年天天坐電腦前寫論文,穿衣時有明顯感受。
(小腹大概是最嚴重的......)
目前的目標是想降體脂、雕塑線條,
體重只是數字,倒不是很在意(並不追求當4字頭少女)
當然,更重要的是想維持好的運動習慣,
不然天天肩頸痠痛實在很像老人家 :(
以下幾個問題請教:
1.不曉得維持現在天天慢慢跑的運動量是否足夠?
也有想過在慢跑前跳20分鐘鄭多燕順便當熱身,
避免膝蓋受傷(雖然我的跑步強度很低,但還是會擔心)
不知是否可行?(我之前跳拳擊有氧大概可以撐30分鐘)
2.另外目前是每天都去慢慢跑,但即使按摩、抬腿、泡熱水,
每天醒來跟跑第一圈時小腿還是很痠麻,
要到第二圈半後才會進入無感模式,這樣正常嗎?
是否每週應該休息一天呢?
3.最後,如果改成一天游泳、一天跑步,會否比較恰當?
(只會捷泳跟仰式,游得不是很好但還算可以應付...)
問題有點多,還請板友指教,如果有其他建議也歡迎,萬分感謝>"<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.193.179
※ 編輯: SunsetC 來自: 140.116.193.179 (04/12 02:53)
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