[討論] 要怎麼降低食量?

看板FITNESS作者 (<( ＞﹏<)╱)時間12年前 (2012/04/09 22:58), 編輯推噓12(12推 0噓 20→)
留言32則, 12人參與, 最新討論串1/1
開始運動健身兼減肥一個半月 可是食量原本就不小的我現在越來越大了... 最後一次去康是美量 性別：女 年齡：23 身高：160 體重：47.2 BMI ：18.4 體脂：22.5 只要沒下雨都會去跑步，30~90分鐘(看身體狀況，因為身體很差) 4.5公里約35分鐘(方式慢慢、持續的跑) 現在問題來了....想問說有沒有甚麼辦法可以節制食量 因為我真的覺得我吃得有點過多 一天之中通常不會吃早餐(早上不是很趕要上課就是都睡到中午) 中餐、晚餐內容相近： 12吋subway+4.5顆蓮霧(或其他水果)/牛肉河粉+滷肉飯便當(3菜)/雞排便當...等 正餐類的，然後一定要有點心，可能是蛋糕、仙草、鹹酥雞、或者兩樣正餐 一定都要兩樣正餐！！像是12吋的潛艇堡我吃完完全不會飽，吃一般便當覺得正常量 之後還是一定要再吃其他東西，不然血糖也容易過低.... 剛剛看其他篇文章，好想有人提到有可以抑制食欲的藥 我有去看過減肥門診，但醫生卻覺得沒甚麼可以幫我的 我年紀已經不小了，所以才會想開始運動增加新陳代謝，練肌肉提高基礎代謝 但這樣吃也不是辦法，男生跟我再一起幾個月至少都會胖個5.6公斤 (屢試不爽..已經有好幾人了) 我也通常吃的比男生多，常常讓男生覺得壓力很大受不了 我也不試吃不胖的那種，那是因為最近有很認真在做運動 不然我的體重通常是在49~54左右變動 不好意思來問這個問題我不知道有沒有意義，但我真的很想改變 可是吃對我來說好重要，但我也覺得這樣吃好不健康，可是很容易餓阿.... 希望大家能給我點意見！！謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.186.228
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04/09 23:03, , 1F
...那是因為你的另一半不肯動吧....(遠目)
04/09 23:03, 1F
D大這...是我想的那個意思嗎！
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04/09 23:05, , 2F
這樣有很胖嗎？！
04/09 23:05, 2F
我不覺得自己胖，但想雕塑身材，因為我肩膀寬，覺得自己容易看起來虎背熊腰 主要是覺得飲食這樣其實不健康，而且隨著年紀越來越大，我不相信自己不會有更歪的 那一天！所以才想從現在開始改變，養成各方面的正確習慣！ ※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.186.228 (04/09 23:08)
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04/09 23:11, , 3F
不運動啦.不要亂想...(遠目) 早睡早起又運動,又帥又壯!!
04/09 23:11, 3F
推
04/09 23:12, , 4F
我出去又進來又出去又進來又出去再進來 你身材很標準
04/09 23:12, 4F
D大你是在說你又帥又壯嗎！ T大謝謝你，但你前面是在開黃腔吧！不是我想歪了吧！(罪證確鑿)
推
04/09 23:13, , 5F
一日之計在於晨...
04/09 23:13, 5F
R大謝謝你！我也知道浪費掉早晨很糟糕，主要是因為我因為身體關係， 有吃安眠藥和一些嗜睡的藥，但吃到作息亂七八糟，但不吃就會惡化...到完全不能睡覺 從我運動開始我早上通常都有爬起來再繼續睡，有起床通常是吃一個超大顆蘋果加 溫熱水600CC左右，但吃完藥會繼續昏睡....再睡得亂七八糟....連學校都常無法出席 ※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.186.228 (04/09 23:21)
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04/09 23:22, , 6F
我應該是晚睡...QQ(掩面)
04/09 23:22, 6F
哈哈D大雖然晚睡但又帥又壯我記得了
推
04/09 23:23, , 7F
我←→又←→又←→再←→ 確認沒看錯BMI跟體脂率
04/09 23:23, 7F
BMI跟體脂應該不會有錯，一個月前BMI大概是19初，體脂是23.6(最初量) 然後開始運動之後循序漸進到現在的體脂！ T大讓我覺得我像銀魂裡面的新八再吐槽一樣.... ※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.186.228 (04/09 23:27)
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少量多餐 七分飽就好 不會餓到就好 讓食量慢慢變小
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"慢慢"越吃越少 一直狂吃 食量會越來越大
04/09 23:50, 9F
謝謝S大 我好像真的是這樣耶！我吃飯速度飛快，腸胃也不大好！吃慢一點會改進是嗎！！
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不要吃精製食品，吃粗食比較不會餓
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可以順便請問A一下，一般便當自助餐類算是精緻食品嗎？粗食有建議像是甚麼嗎？ A大謝謝您！ ※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.186.228 (04/09 23:58)
推
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不胖不用在意體重XD
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體重是成就感的一個指標拉XD，但開始運動體力變好然後身材也變緊實，滿多人說的！ 所以更想要努力變更好了！哈哈哈，體適能版已經超越合購和ES版躍居我心中第一了！ 每天都在看文章，一點一點爬文好開心！
推
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精緻食品喔，像是白米、白麵、蛋糕、饅頭、...
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粗食例如糙米、穀類、地瓜、...
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我知道了A大，我會從吃選擇也開始改變！XD
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把白米歸入精緻食品...(算了.高興就好)
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是不是糙米、甚麼幾穀米都比白米還健康點呢？可以順便問一下嗎：D ※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.186.228 (04/10 00:08)
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因為白米的GI值較高阿
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精緻食品是這樣分的嘛?
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白米相對於糙米是精製阿
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你自己高興就好...
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.....這早就不是新聞了吧
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對原PO:只要還是"原型物",有營養就有放進口中的價值.
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就算營養價值減損,那也不算是不能入口的東西.
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04/10 00:23, , 22F
豐富的營養選擇對身體來講就有意義,倒是不必刻意強求...
04/10 00:23, 22F
推
04/10 00:25, , 23F
我說的沒公信力，不如看衛生署的 http://ppt.cc/u4pt
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04/10 00:25, , 24F
晚安啦
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我吃SUBWAY12吋蔬菜堡也是吃不飽>_< 反而越吃越餓 囧
04/10 01:10, 25F
推
04/10 12:49, , 26F
SUBWAY蔬菜堡幾乎沒有蛋白質和油脂 其實不能算是均衡耶
04/10 12:49, 26F
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04/11 21:04, , 27F
白米是精緻食物無誤
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吃七分飽吧 = = 有吃餓不死就好 太愛吃會讓你減得很累
04/12 00:57, 28F
推
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並不是所謂低GI就是好東西,高GI就是不好的東西
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認同樓上
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盡量吃食物的原型就是了
04/12 16:34, 31F
推
04/12 22:37, , 32F
如果低GI是油脂、冰淇淋之類當然不是好東西囉
04/12 22:37, 32F
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