[閒聊] 最近看的一本書

看板FITNESS作者ringm4a1 (3Q 9527)時間13年前 (2012/04/09 11:44)推噓12(12推 0噓 5→)

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是英文書，封面是說減重~但是我看裡面大多是心靈層面的。他有說到肥胖跟情緒性飲食等等很重要的事情，在這邊跟大家分享! 下次有空再順便來幾個案例聊聊! 首先提到暴食或是會突然很想吃東西的情況。 φ當你有此感覺時，大多就是你內心有無法排解的情緒，而且大多是負面的! 也許你剛剛跟朋友吵架、跟父母口角、跟情人生悶氣、被上司唸。<=顯性也許你剛剛通過一個報告(你會覺得是正面情緒) 但其實壓力是累積在你準備的時段。當你有上列情況的情緒性飢餓，而非真正的飢餓，先深呼吸告訴自己真的餓嗎? "真正的飢餓再吃東西!" 通常都會大大降低自己食慾。避免情緒性的飲食增加體重。真正的飢餓不是迫不及待的!是持續而漸進的!是可以等的! Φ紓解壓力才是避免情緒性飲食或暴食的正確途徑! 放鬆心靈，或是將自己的感覺解套，也許你只要照到鏡子就心情不好，也許你只要出門就會覺得千百隻眼睛盯著你的肥肉，試想，連你自己都不能接受自己了，要如何讓他人比你自己更愛你呢? 你整天想著 I am a loser!試問誰會把你當勝利者看呢? 另外一個紓解壓力的王道，就是運動，一般肥胖者大約比"正常人" (請注意!是正常人不是瘦子也不是名模!) 一天少走兩千步，試著去把那兩千步走回來吧^^!慢慢來~不難的! 還有一個說法就是，當人感受到壓力時，身體自然會呈現備戰狀態，當然人們現在已經不會隨便就戰鬥起來，可是身體的緊繃跟壓縮，卻還是存在，而這時候就有可能以甜食、披薩、冰淇淋來舒緩你的精神，然而事實上，你身體需要的是戰鬥，而運動~ 就是可以釋放此類壓力的良好途徑^^! ●想像力使用的能力大於意志力人的想像無限，但是意志力卻沒有這麼簡單，單憑要用意志力來節食的人，成功的機率幾乎是不到二成，倒是復胖的機率高的驚人，接著就對減肥失去信心，放棄自己。 *想像力練習試問當一盤(碗)你最喜歡的食物，在你面前熱騰騰香噴噴，你要用多大的意志力去拒絕? 或是說你要用多大的意志力去防止自己吃太多呢? 當你眼睛閉上，想像剛剛有隻小強爬過，想像老闆油膩的手指頭摸過，想像上面爬滿蛆蛆，接下來在打開眼睛，對於你最喜歡的食物，是不是較能克制自己免於暴食? Ψ運動不難!深呼吸也是運動是的!人每天都在運動，除非你是長期臥病在床，不然起床、上班上學吃飯都是運動。只是文明進步，我們不像遠古時代的人每天都有非常大量的運動量以及為食物而搏命的壓力，我們只要比自己昨天更進步就是進步，試著讓呼吸再深一點，心跳再快一點你就是動的比昨天多一點囉^^!千萬不要以為去健身房或是專程去跑步才是運動。然後告訴自己沒時間上健身房運動，沒時間去操場跑步運動! ---------------------------------------------------------------------- 哈!我很認真翻譯唷! 純粹分享書中觀念，也許有些人覺得不然~ 勿戰 > _ < 寫出來在這邊~希望能夠得到一點認同，互相分享進步也是值得的。謝謝大家!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.228.219

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doremi

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