[減肥] 運動兩週，有何需要改善?

看板FITNESS作者 (美好的時光，為我停留)時間14年前 (2012/04/08 17:50), 編輯推噓4(4推 0噓 30→)
留言34則, 7人參與, 最新討論串1/1
去年夏天常常去跑步，但感覺似乎沒瘦多少 冬天台北常下雨，就只好在家+-重訓 今年1月只有晚上利用跑步機跑30分鐘 或是用時速八公里的速度快走約40分鐘 2月幾乎沒跑步 3月底換工作後想要認真運動減肥 到現在為止大約20天，我有15天晚上下班都去跑步 兩週下來，肚子有明顯小一點，褲子變鬆一點 但我不知道我到底跑了多長的距離，可以請高手幫我抓一下看看嗎@@ 我住龍江路的巷子，在榮星花園附近 1.從敦化北/民權東的路口，沿著民權東向東跑到三民國小 這一段我看google地圖大約1.4公里 2.從三民國小旁穿越撫遠街379巷以及撫遠公園 到達6號水門 3.從民權大橋的河堤步道岔路開始跑 我跑的是從河邊，往內算第二條(最靠近河邊那條路會聞到臭味) 在觀山這一段由於跑水泥路較無彈性，所以都衝很快 沿著河跑穿過中山高、繞個大圈跑過觀山河濱公園 跑過迎風河濱公園、穿過大直橋 跑到9號水門(大佳國小) 然後拉筋、做收操 我想請問，我跑這段路大概有多長距離呢@@ 大約是花了50分鐘左右，會不會太慢 目前有在考慮再增加距離，可是我沒太多時間可以運動= = 我膝蓋有舊傷，以前打球隊開始，在部隊差點爆炸 去做膝關節鏡發現十字韌帶鬆弛 所以我都戴護膝跑步，若要增加速度也有限 另外我三餐都吃50元便當店，因為早餐很貴又少吃不飽= = 早餐7點多把便當熱一熱 午餐就12點左右 下午4、5點左右會吃一點蔬菜蘇打餅乾or小塊士力架巧克力 晚餐是跑完步回家大概9點的時候吃，約11點準備睡覺 目前有在考慮把一天三個便當減量成....2or2.5便當/日這樣 便當是4副菜1主菜+一般便當量的飯，50元 也不知道熱量多少 (話說這家店我吃一年了，因為很便宜) 我不常吃零食就是，也很少喝有糖飲料，會有但不常 上週去體檢，185cm/93公斤(小數點忘了) 請問，飲食方面有任何建議嗎 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.233.91
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附菜你選什麼?
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主要都以炒青菜為主、偶爾有炒蛋或豆乾類
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副菜有時也會有魯豬皮....
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主菜則以魯豬里肌居多 無裹粉油炸
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米飯有加油嗎?就看起來亮亮的
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沒 我去的那家店沒加油 我有看過老闆娘煮飯
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那少量多餐有可能作到嗎?
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也許可以，但我工作以及住的地方都無法煮食 頂多就電鍋蒸的ok，所以現在大都外食了
推
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午晚餐間隔那麼長你不會餓嗎
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感謝提醒，已補上 ※ 編輯: lingray 來自: 114.25.233.91 (04/08 18:08)
推
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天 我好喜歡我家旁邊素食餐廳的老闆娘
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推
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你要不要考慮4點吃多一點 跑完步再吃一點東西就好
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有氧(跑步)瘦全身，而有氧的重點在心跳數（最大心跳65%）
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跟時間（建議最少30分，50分很ok），不在距離，但跑步要
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我想心跳應該是足夠 目前也在考慮買個心跳計 有人有推薦嗎
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記得暖身跟收操，小心預防骨頭受傷。
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暖身跟收操我都做很足 現在我很怕舊傷復發
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建議是帶個有秒針或秒數的手錶就好了...
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嗯，那就繼續加油吧，小心駛得萬年船，有問題就去看醫生
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加油！！
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所以沒有建議@@?
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?上面不都是建議嗎?XD如果有數據(有兩週內變化值更好)
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就有氧方向，如果心跳數有到，時間也長達50分，飲食有控
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制，注意安全，也持續維持下去了...那真的沒啥好建議啦XD
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50分只是純跑步 不加上競走 飲食控制大概就頂多兩個便當一
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天 其他還能再多做什麼 我也不知道@@
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飲食控制是說最少要吃超過基代喔（看到兩個便當有點擔心
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另，我覺得原po不用急，運動貴在持之以恆才是真的，若真
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的想瘦肚子，可以把有氧的時間再加長，但若不急，想辦法
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讓運動成為習慣，維持3個月、半年、甚至常態才是更重要的
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兩個便當會太少嗎 我原在想三個便當會不會太多....
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用GOOGLE地圖可以算出你跑的距離啊
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從你的體重來看，應該是絕對不夠的，置底文跟精華區要看
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誠心建議。
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沒有一定要少量多餐吧 配合作息就好了
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推
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樓上說的沒錯,所以我是疑問句,只是建議摟
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